Helse og trening

Emne 1: Enkle måter å starte dagen med et slag på. Artikkel 7

Sponset av Uniting Health

Tema 2: Hvor enkle trinn i dag kan forandre helsen din i morgen

Se
Sponset av Uniting Health

Emne 3: Hvordan du sover kan påvirke din sunne livsstil

Se
Sponset av Uniting Health

Tema 4: En sunn livsstil betyr ikke å gå glipp av det søte livet

Se
Sponset av Uniting Health

Emne 5: Hvorfor "tørking ut" er dårlig, ikke bra, for din helse

Se
Sponset av Uniting Health

Emne 6: Hvordan jobbe du med din mest kraftfulle muskel for de største fordelene

Se
Sponset av Uniting Health

Tema 7: Spise ute trenger ikke å være en sunn-å spise katastrofe

Se
Sponset av Uniting Health

Emne 8: Gjøre felles smerte den naturlige måten

Se
Sponset av Uniting Health

Emne 9: Snack hacks for din neste sammenkomst

Se
Sponset av Uniting Health

Tema 10: Vær målmester for å holde lave følelser i sjakk

SeLes mer nedenfor

Emne 1: Enkle måter å starte dagen med et slag på

Sponset innhold starter på 60 år med Uniting Health 1 år siden

Noen ganger går folk over frokost fordi de tror de ikke har tid eller at det vil hjelpe med vektkontroll. Eksperter har bevist at kroppen din er i fast tilstand mens du sover, og at frokosten er veien å bryte så fort og få stoffskiftet til å virke sterkt igjen.

Den eneste tingen å vurdere er at mens kroppen din aldrer sine ernæringsmessige forandringer må møtes med positive endringer. Selv om dette betyr at sukker bør senkes, betyr det ikke at du bør miste på en god smakende frokost. Frokost bør økes med protein, fiber og antioksidanter.

Protein

Protein er svært viktig for å gjenoppbygge celler og skape nye. Dette er ikke en grunn til å spise en hel biff for hvert måltid, men å få protein fra mange forskjellige kilder kan hjelpe deg med å holde din sunne livsstil.

En god tommelfingerregel for protein er at det skal ta opp en tredjedel av tallerkenen din med hvert måltid. Store frokostkilder til protein inkluderer laks, egg, wholegrains, pulser, nøtter, frø og meieri.

Fiber

Fordøyelsessykdom er en av de viktigste faktorene for din generelle helse og å ha masse fiber er sikker på å holde tingene i gang. Fiber bryter ned i to viktige typer, oppløselige og uoppløselige. Oppløselig fiber bryter ned i kroppen din og hjelper til med å kontrollere kolesterol og bekjempe forstoppelse. Uoppløselig fiber brytes ikke ned i kroppen, men det har en rensende effekt som holder fordøyelsessystemet kjørt i toppform.

Noen gode frokostvalg som er fulle av fiber, er havre, fullkornsbrød, frukt, grønnsaker og nøtter.

antioksidanter

Mens begrepet Ätantoksidanter kan brukes til å forsøke å selge deg den nye "Äusuperfood", har de vært lenge rundt og er en fantastisk ressurs for kroppen. Antioksidanter hjelper til med å bekjempe frie radikaler i kroppen som kan føre til helseproblemer som hjertesykdom, leversykdom og noen kreftformer.

Det er lett å få antioksidanter til frokostmenyen ved å legge til blåbær, tomater eller spinat. Blåbær og tomater legger også til søtthet til ethvert måltid som bidrar til å redusere behovet for andre sukkerarter.

eksempler

Det er mange forskjellige kombinasjoner av matvarer som vil gjøre en god smak og sunn frokost.

Hvis du er ute etter en søtere frokost, kan du lage litt Bircher mysli ved å legge til rullede havre, frosne bær, litt tørket frukt og frø til en bolle. Cover med skummet melk eller din favoritt melk erstatning. Dekk med klamfilm og la i kjøleskapet over natten for en fantastisk frokost om morgenen. For en ekstra hit, legg til litt ferske mandler og en flapp av kokos yoghurt før du serverer.

Sjarmerende frokost mer til din smak? To poached egg på kornete toast med tomat og avokado vil gjøre kunsten. Hvis du vil ha et meieri øker smuldre litt organisk feta over toppen.

Med noen få enkle og enkle endringer kan du få en toppladet frokost som vil starte dagen din.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Helseindustrien buckling som verden blir fetere enn noensinne
Helse og trening

Helseindustrien buckling som verden blir fetere enn noensinne

Fedme er økende, med 22 prosent av befolkningen å være overvektig innen 2045. Bilde kilde: Pixabay Hvis du trodde at fedme var et voksende problem for samfunnet, er du ikke alene. Nye tall utgitt i dag av den europeiske kongressen om fedme har spådd at nesten en fjerdedel av verden vil være overvektig innen 2045 hvis dagens trender er noe å gå forbi.
Les Mer
Inviter dine venner og familie ut for en spasertur
Helse og trening

Inviter dine venner og familie ut for en spasertur

De fleste av oss vet at trening er en av hemmelighetene til god helse etter 60 år. Dessverre, i motsetning til midlife menn og kvinner som du ser på TV, er baby boomers i den virkelige verden opptatt. Vi jobber med jonglering, forfølger våre lidenskaper, forblir engasjert med våre familier og forbereder seg på neste fase av våre liv.
Les Mer