Livsstil

Nyttår. Nye disipliner og en ny deg!

Det er et nytt år, en ny begynnelse. For litt over 40% av oss betyr det at vi er midt i å etablere mål for 2018. Disse inkluderer å lære et nytt språk, trene mer eller miste noen få pund.

Likevel, uavhengig av våre spesifikke resolusjoner, antyder data samlet inn i 2017 av Statistic Brain Research Institute at personer i 20-årene er mer enn dobbelt så sannsynlige for å oppnå deres nyttårs resolusjoner sammenlignet med de av oss som er over 50 (37,8% sammenlignet med 16,3 %).

Jeg mistenker for mange av oss, å oppnå noen av våre mål er ikke så lett som det en gang var. Strategier som fungerte for oss i våre yngre år virker ikke lenger i 60-årene.

Ingen flere hurtige løsninger

Da jeg var yngre, måtte jeg ikke vurdere å holde meg til et mål som vekttap i en hvilken som helst periode. Jeg kunne faktisk løse meg for å gå ned i vekt, gå på en spartansk diett, hakk oppøvelsen min, og se resultatene relativt raskt. Nå som jeg er en eldre kvinne, er det ikke så lett.

Når flere pund kryper opp på meg, er det som om de sitter fast på rammen min med super lim. Ingen mengde kål suppe eller tid brukt på treningsstudioet kan få resultater som de en gang gjorde. Jeg skjønte endelig at jeg trengte mer enn raske løsninger hvis jeg ønsket å lage og opprettholde positive endringer.

Opprette nye disipliner for en ny deg

I stedet for å tenke på hurtige løsninger eller kortsiktig suksess, prøver jeg nå å tenke på å utvikle nye disipliner for meg selv - disipliner som jeg kan opprettholde for å leve mitt beste liv.

Når jeg ønsker å erstatte uønsket atferd med nye gjennom en disiplinert tilnærming, bruker jeg en forskningsbasert fire-trinns prosess.

For det første prøver jeg ikke å endre noe før jeg ærlig gjenkjenner hva som må endres. Deretter søker jeg et klart bilde av hva jeg vil at livet mitt skal se ut.

Deretter identifiserer jeg bestemte, målbare oppføringer som jeg kan sette på en skala. Til slutt overvåker jeg min målbare fremgang til jeg har utviklet en ny disiplin.

Min egen vektstyringsarbeid illustrerer denne fire-trinns prosessen.

Å anerkjenne problemadferd er det første skrittet

Jeg trodde jeg var ganske disiplinert når det gjaldt kosthold og mosjon. Tross alt er jeg praktisk talt vegetarianer og spiser sjelden høyt behandlede matvarer. Jeg har også opprettholdt en vanlig treningsplan gjennom årene.

Samlet sett har jeg forsøkt å opprettholde en sunn livsstil, så det var vanskelig for meg å forstå hvorfor jeg har slitt meg med vekten, spesielt ettersom jeg har eldet. Inntil jeg begynte å legge merke til mine vaner, følte jeg at jeg gjorde alt jeg kunne gjøre for å være sunn.

Etter å ha slått med mine kamper med en venn, foreslo hun at jeg begynte å holde en matjournal. Selv om jeg var motstandsdyktig mot å skrive ned hva jeg spiste, begynte jeg å lage mentale notater. Det jeg lærte om meg selv, sjokkert meg.

Jeg oppdaget at jeg nok hadde brukt en god del av livet mitt på en "se" mat diett. Jeg spiste hele tiden mat mens du lagde mat og nibbling mellom måltider. Jeg oppdaget også at jeg ikke hadde drukket nok vann. Disse vaner hadde vært med meg for livet.

Opprette et klart syn gir motivasjon

Mens vaner dyrket over mange år er vanskelig å bryte, er det håp. I en 2003 artikkel for online utgaven av Psykologi i dag, forfatter Hara Estroff Marano foreslår at visjoner hjelper oss å holde fokus.

Fordi jeg er en veldig visuell person, liker jeg bokstavelig talt å samle bilder og bilder som motiverer meg til å bli mitt beste, sunne og passe meg selv.

Bilder som jeg kan finne på nettsteder som Sixti og meg er inspirerende fordi de gir meg et bilde av hvem jeg kan være. Jeg liker å lage en collage av bilder som jeg kan bruke til å visualisere hvem jeg blir.

Ta små trinn ved å bruke målbare oppføringer

I konsistens med forskning om å gjøre livsstilsendringer visste jeg at jeg trengte å identifisere bestemte, målbare trinn som gradvis ville føre til permanente atferdsendringer.

Jeg begynte med å lage et diagram med tre rader og fire kolonner. Deretter oppførte jeg tre spesifikke spise-relaterte oppføringer i venstre kolonne. Disse oppføringene inkluderte snacking, ekstra mat på min tallerken under måltider og drikkevann.

I de resterende kolonnene oppførte jeg målbare trinn for hver kategori. Målingene i kolonnen til høyre viste atferdene jeg ønsket å utvikle og vedlikeholde.

Overvåk fremdriften mens du utvikler nye disipliner

Da jeg overvåkte atferdene hver dag, kunne jeg se at mine vaner gradvis ble mer konsistente med kolonnen til høyre i stedet for til venstre. På grunn av disse atferdsendringene begynte jeg å se noen av resultatene jeg lette etter.

Jeg utviklet noen nye disipliner. Jeg slutter å overvåke atferdene mine etter noen måneder. Men når jeg sluttet å overvåke atferdene mine, begynte gamle vaner å krype inn igjen. Heldigvis er jeg nå tilbake på sporet og holder meg selv ansvarlig for min egen oppførsel. Kraften til å forandre er i mine hender.

Jeg har brukt denne samme fire-trinns prosessen til andre områder som jeg ønsket å forandre i livet med en god grad av suksess. Jeg kaller denne prosessen visjon kartlegging.

Er noen av dere som arbeider med resolusjoner i dette nye året? Har du også funnet behov for å nærme seg forandring forskjellig når du nådd 60-tallet? Hvis ja, på hvilke måter? Vennligst del i kommentarene nedenfor.

I 2004 begynte Paula Usrey, etter å ha blitt en bestemor, en encore karriere som professor i kommunikasjon. Hun er også en høyttaler og workshop facilitator. Hennes temaer inkluderer kommunikasjon og personlig planlegging. I juli 2017 ga hun sin første TEDx Talk: Ditt beste liv i hvilken som helst alder.

Populære Innlegg

Kategori Livsstil, Neste Artikkel

Har du spilt vårt GRATIS Daily Crossword Puzzle?
Livsstil

Har du spilt vårt GRATIS Daily Crossword Puzzle?

Ved Sixty og Me, ser vi alltid etter måter å få et smil på ansiktet ditt ... og hvis vi kan gjøre dette på en måte som også strekker hjernen din, så mye jo bedre! Det er derfor jeg er så glad for å gi deg beskjed om vårt helt GRATIS daglige kryssord. Kryssord er en fin måte å forbedre minnet på.
Les Mer
4 måter at lesing kan forbedre kvaliteten på livet ditt etter 60 år
Livsstil

4 måter at lesing kan forbedre kvaliteten på livet ditt etter 60 år

Selv om jeg har vært en ivrig leser hele mitt liv, hadde jeg ærlig talt aldri hørt ordet "biblioterapi" til nylig. Tilsynelatende har jeg vært ute av løkken. Konseptet med å lese bøker som terapi daterer seg til de gamle grekerne som betraktet biblioteker hellig. Over inngangen til biblioteket i Thebes ble innskrevet ordene, "et helbredende sted for sjelen.
Les Mer
Rengjør med eddik uten å gi en skarp lukt
Livsstil

Rengjør med eddik uten å gi en skarp lukt

Foto av Whitney Hayward / Portland Press Herald via Getty Images Jeg elsker å rense med eddik. Den sanitiserer, demper og fjerner smuss fra alle overflater, fra benchtops til tre, uten å skrubbe eller ødelegge dem. Men det er en av de rengjøringsproduktene der lukten overbærer, og etterlater en lukt som lukter mer som en fisk- og brikkebutikk enn et rent renset hjem.
Les Mer