Helse og trening

Sliter med å opprettholde vekten etter 50? Prøv disse 9 tipsene!

Å holde ekstra pounds er et konstant slagsmål for de fleste postmenopausale kvinner. Uansett hvilken type diett vi følger - vegetarisk, vegansk, paleo, glutenfri - utfordringen å avværge de uønskede pundene forblir. Hemmeligheten til å overvinne denne utfordringen ligger i våre daglige vaner og atferd.

Opprettholde en sunn vekt etter 50: Den pågående kampen

Selv om jeg aldri har vært overvektig, tillater jeg ikke det til flaks eller genetikk som noen foreslår. Jeg har samme kroppstype som min mor, som er petit - knapt 5'2 "- men som endte med å sette på 30-40 pund i 50- og 60-tallet, og har holdt det godt i hennes eldre alder. Det samme ville nok har skjedd med meg hvis jeg ville slippe det.

Det folk flest ikke vet er at jeg har forsettlig jobbet for å opprettholde vekten min siden mine høyskole dager. Jeg ville elske å hengi seg i store feta stykker eplepai, chow ned på hauger med potetgull med rømme, og bestil Eggs Benedict på en søndagsbrunch med venner. Men jeg vet at det å gå ned den banen regelmessig, vil resultere i vektøkning, dårlig helse og mest sannsynlig depresjon.

Det er flere strategier som har hjulpet meg, og min gjetning er at hvis du holder deg til dem mesteparten av tiden, vil de også fungere for deg! Her er mine tips for å opprettholde vekten din.

Lag venner med skalaen

Selv om det ikke er noen harde og raske regler for hvor ofte du skal veie deg selv, foreslår noen eksperter å hoppe på skalaen bare en gang i uken eller en gang i måneden for å unngå å bli fanget i daglige svingninger. Jeg finner det hjelper til med å styre vekten din. Vekt deg hver dag eller to. På denne måten, så snart du ser at du er oppe med et par pund, kan du spise rent for en dag eller to og unngå å tippe skalaen.

Spis mer, ikke mindre

Vedlikehold av vekt betyr ikke å spise mindre eller gå sulten. Faktisk må du kanskje legge til større mengder næringsrik mat til daglig bruk. Last opp på magert protein, vitaminrike super matvarer, gode karbohydrater, sunne fett og smakfulle urter. Dette vil hjelpe deg med å avverge sult, holde vekten i sjakk og nyt høyere energimengder.

Gjør hyppige turer til dagligvarebutikken

Har du lagt merke til at når du går tom for næringsrike matvarer - forgjengelige, som ferske grønnsaker, bær, avokado og grønne grønnsaker - begynner du å nå frem til mer korn og tilberedte matvarer? Å holde ferske råvarer og proteiner i huset krever oftere å gå til matbutikken. Planlegg å gjøre dette, og før hver tur lage en liste over næringsrik ting og hold deg til det!

Kjøp Supermarket Perimeter

Når du krysser gangene i supermarkedet, merk at friske råvarer og proteiner vanligvis ligger langs omkretsen av butikken. Den sukkerholdige frokostblandingen, pakkede matvarer, brus og godteri er vanligvis på innsiden av gangene. En fornuftig dagligvarebutikk bør styre vognen din til ytre omkrets, og kun lede deg til interiøret, for eksempel papirvarer, toalettsaker, olivenolje og grønn te.

Spis før dagligvarebutikk

Sult og dagligvarehandel er en farlig kombinasjon. Å gjøre en tur til supermarkedet på tom mage kan føre til lunefull innkjøp, et skap fullt av unødvendig søtsaker og snacks og en stor del av anger.

For å være trygg, gjør handlekurven din når du ikke er sulten og hold deg til varene på listen din. Før du sjekker ut, skann inn handlekurven din og fjern eventuelle gjenstander som ville være bedre avsted i butikken. Du vil takke deg senere!

Pensle dine tenner mellom måltider

Midt på morgenen, på ettermiddagen og på natten er faresonen for beite og snitching. Undertrykke din trang til å grave inn i en pose med sjetonger eller for å nå for noen resterende bursdagskake ved å pusse tennene, gurgle med munnvask eller tygge mykt smaksatt tannkjøtt på disse risikable tider på dagen. Smaken av mynte vil rense ganen din, knuse din appetitt og kjøpe deg litt tid til neste næringsrik måltid.

Når det er sagt, vær så snill å ha rikelig med naturlige matvarer til stede for mellommåltidsproduktene. Som det sier, hvis du ikke er sulten nok til å spise et eple, er du ikke sulten; du kjeder deg!

Eliminere fristelsen

Den beste måten å motstå fristelser på er å eliminere den. Mens vi hevde barna, måtte vi ha barnevennlige matvarer og godbiter på hånden. Men nå er vi fri til å omgjøre oss med bare de matvarene som holder vektmålene våre på vei. Hvis du ikke kan motstå godteri eller informasjonskapsler, må du ikke holde dem i huset. Hvis du har en tendens til å spise isen din ved pinten, ikke la den stå i fryseren. Hvis du vet at bearbeidede matvarer ikke er en del av en sunn måltid, må du ikke kjøpe dem. Ute av syne, ute av sinn!

Ikke frarå deg selv

Hvis du har tannkjøttet, prøv delkontroll. Tillat deg å nyte en liten bit av noe søtt, salt eller feit for den rene glede av det. Delekontroll kan være en kraftig strategi, men det er ikke for svak av hjertet. Du må ha nok selvdisiplin til å bare ha en smak og være fornøyd.

Hvis du er på en fest, kan du bare hjelpe deg med en kakebit og ikke mer. Hvis du er i biografen, bestil bare en barnesekk pose med popcorn og del den med vennen din eller hubby. Du sparer litt penger! Hvis du dør for noen pommes frites, kan du bare spise noen og være takknemlig. Med porsjonskontroll kan du nyte yummy godbidder uten å føle deg skyldig, øke vekten eller ødelegge vektstyringsarbeidet.

Skift paradigmet

I vårt samfunn glorierer vi søtsaker og snacks som velfortjent overbærenhet, følelsesmessige belønninger. Jeg har gjort det i denne artikkelen. Men jeg utfordrer deg til å betrakte disse indulgences som kontraproduktiv, som korte omveier fra våre beste hensikter.Ideen her er ikke å innløse skyld, men å bringe til bevissthet om at når vi hengi oss, beveger vi oss vekk fra, ikke mot, hva som virkelig vil gjøre oss lykkelige. Det er et subtilt tankeskift som kan bidra til å holde oss på sporet og nyte mer konsekvent suksess.

Bekjemper du med å holde vekten din i et bestemt område? Hvilke strategier bruker du for å holde ekstra pund? Hva har du funnet fungerer best for deg? Vennligst del i kommentarene.

Jacqui Hook er grunnlegger og eier av Tenáz Athletics, innovative konsepter i kvinners atletisk slitasje. Tenaz betyr tålmodig på spansk. Jacquis oppdrag er å inspirere i kvinners faste evne til å holde seg i form og sunn uavhengig av alder, treningsnivå, kroppstype eller andre oppfattede hindringer. Følg @tenazathletics på sosiale medier for tips og inspirasjon.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

4 Positive måter å håndtere ensomhet i løpet av ferien
Helse og trening

4 Positive måter å håndtere ensomhet i løpet av ferien

Vi kan seile sammen ganske bra - uavhengig, selvstendig, forfølge våre egne interesser, mange venner, regelmessig kontakt med familiemedlemmer, og deretter boom! - ferien går over oss, og vi føler at vårt skip begynner å synke. Det er sparkly lys og jolly dekorasjoner overalt. Feriemusikk blir blared i det offentlige stedet vi kommer inn på.
Les Mer
Sjokoladeprodusent tar sikte på fedme hos eldre voksne i ny studie
Helse og trening

Sjokoladeprodusent tar sikte på fedme hos eldre voksne i ny studie

Hvis du spør de fleste mennesker hvilke selskaper som er kvalifisert til å løse problemet med fedme hos eldre voksne, vil Nestle sannsynligvis ikke være øverst på listen. Tross alt er Nestle selskapet bak slike ikoniske sjokolademerker som Kit Kat, Butterfinger, Aero and Crunch. I rettferdighet er Nestle et stort selskap med en rekke produkter, inkludert mange sunne alternativer.
Les Mer
Hvordan redusere stivhet med mild stol Yoga
Helse og trening

Hvordan redusere stivhet med mild stol Yoga

Gentle stol yoga kan praktiseres av nesten alle i alle aldre. Inngangsnivået for å praktisere yoga i en stol er rett og slett evnen til å puste og å sitte oppreist i en stol mens du forsiktig beveger torso og lemmer. Det meste av utstyret som trengs for stole yoga kan tilpasses fra ting du allerede har hjemme.
Les Mer