Helse og trening

Gjenopprette fra hofteutskifting

En hofteutskifting kan være skremmende og innebærer noen alvorlig utvinning. Hvordan kan du være sikker på å komme tilbake til det du elsker å gjøre relativt raskt, og unngå noen av de vanlige feilene folk gjør?

Min fysioterapeut team og jeg har sett det gode, dårlige og stygge i hvordan folk nærmer seg operasjonen og utvinningen. Forskjellene er store - noen ganger er det en holdning ting, noen ganger hører folk ikke til sine leger eller tar råd, men noen ganger gjør folk feil fordi de ikke vet noe bedre.

I hip-kirurgisk utvinning betyr de små tingene mye. Hvordan kan du sikre at du er på den gode siden av ligningen, og gjenopprette bedre?

1. Følg alltid kirurgens ordre: Veldig viktig! De fleste ganger tror folk at de er greit fordi operasjonen gikk så bra, og de blir lax om kirurger / fysiøse ordre.

2. Hold leddene i bevegelse: Alltid innenfor tolerable nivåer av smerte.

3. Få fysi fire til seks uker før hofteutskiftningen: Vår statistikk har vist at fysioterapi før operasjonen forbedrer gjenopprettelsestid etter 25-75 prosent. Sørg for at fysio har gitt deg et treningsprogram, en plan for å opprettholde rekkevidde, mobilitet og kontroll du allerede har, og en post-up plan for angrep.

4. Turgåing er viktig: Hent til dette så raskt som mulig. Walking vil virke stiv og robotic i naturen først - tenk Frankensteins monster! Prøv å stå foran et speil og marchere på stedet - å bøye på hofter og knær for å fremheve bevegelsen vil etter hvert redusere denne robotenhetens vandring (men unngå å løfte kneet over 90 grader). Til slutt, ikke mer Frankensteins tur!

5. Unngå følgende bevegelser: Noen bevegelser kan sette hoften i fare for forstyrrelse - spesielt: ikke buk hipmen for langt eller løft kneet for høyt - ingenting over 90 grader (pass på å sette på sko og sokker ); Ikke krysse det opererte benet over det ikke-operative benet, selv når du ligger ned (mange bruker en spesiell kil som hjelper bena å skille seg fra mens du sover); Unngå å gå med pigeon-toed (intern rotasjon av hoften), tærne dine skal holdes rett fram eller svinges utover når de sitter, står eller ligger.

6. Behandle alltid smerte: Bruk smertestillende medisiner når det er nødvendig. Å kjempe gjennom smerten, bremser bare helingsprosessen din. Hvis smertenivået er nede, er helingsprosessen raskere. Men det kan noen ganger ta seks til 24 uker for å redusere smerte nivåer.

7. Se etter forbedring: Din tur, balanse, evne til å klatre trapper og annen bevegelse bør forbedres hver tredje til fire uker - hvis det ikke er noen forbedring i denne tiden, se din spesialist, fysioterapeut eller lege.

8. Ikke motløs: Noen uker er raskere enn andre. Noen uker virker sakte fordi du har utviklet seg så godt i perioder etter operasjonen. Alltid sammenlign fremgangen helt fra begynnelsen. Det blir oppturer og nedturer, men i gjennomsnitt burde du være bedre enn når du hadde hipoperasjonen.

9. Få alltid fysioterapi: Alltid. Uansett hvor bra du gjør. Dette operasjonsområdet er dypt og hip er et komplekst område. Det er viktig at hoften din blir vurdert og kontrollert for å planlegge den optimale utvinningen. Gode ​​terapeuter vil gi deg smertehåndteringsstrategier, et treningsprogram, adressere din biomekanikk, rekkevidde, styrke og kjerne. Det er en helhetsvurdering og behandlingsplan som gjør at hoftegruppen kan helbrede. Bare å jobbe på hoften vil ikke gi deg de beste resultatene - hoften er sentral, med mange områder som knytter til den. Alle andre områder må også tas opp.

10. Hydroterapi er flott for å forbedre helbredelsen: Å være i brystnivå tar vann 70 prosent av vekten. Dette gjør det mulig for biomekanikken å fungere bedre. Muskler jobber under mindre belastning, leddene beveger seg med mindre stress, kjernekontrollen forbedrer og setter deg opp for styrke og kondisjon når du når full funksjonalitet. Det tar imidlertid tid - omtrent 6 til 24 uker.

11. Hold deg positiv: Bare bekymre deg hvis du er profesjonell, er bekymringsfull. Til den tiden fortsetter å ta skrittene for å gjenopprette og gjøre de små tingene - de legger til mye!

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

5 essensielle ingredienser
Helse og trening

5 essensielle ingredienser

I går, da jeg var i matbutikken og lette etter noe for å få min hodepine til å gå, hadde jeg en epiphany om frokost. Hvorfor gjør jeg ikke mer smoothies når jeg rushing rundt vil ha noe sunt å spise? Smoothies har eksistert i årevis og er den komplette on-the-go frokosten. Faktisk, smoothies er også en fantastisk ettermiddag plukke meg opp, perfekt for når du føler at nedgangen treffer rundt 3 pm.
Les Mer
Emosjonelle Ray Hadley bryter ned over sønns narkotikaarrest
Helse og trening

Emosjonelle Ray Hadley bryter ned over sønns narkotikaarrest

En følelsesmessig Ray Hadley snakker ut etter å ha sønns anholdelse. Kilde: Facebook.com/SevenNewsBrisbane Sydney radiosender Ray Hadley har brutt ned foran media etter at nyheten om at hans sønn Daniel ble arrestert for besittelse av kokain. På lørdag brøt nyheten at Hadleys politimann sønn hadde fanget med det ulovlige stoffet på Australian Hotel and Brewery, i Rouse Hill-området i Sydney.
Les Mer
Er City Living Å gjøre oss ensomme etter 50?
Helse og trening

Er City Living Å gjøre oss ensomme etter 50?

Baby Boomer-generasjonen er eldre annerledes enn tidligere generasjoner, og et eksempel på de endrede trender som påvirker våre livsstil er det økende trekket mot urbanisering. Ifølge US-folketellingen, i løpet av de neste 20 årene, vil 10 000 mennesker bli 65 hver eneste dag. Samtidig rapporterer FN at 54 prosent av verdens befolkning bor i byområder - og denne andelen forventes å øke til 66 prosent innen 2050.
Les Mer