Helse og trening

10 spørsmål å spørre om hjertehelsen etter 50

Du har mer kontroll over ditt hjertes helse enn du kanskje tror. Faktisk estimerer forskere at nesten en av tre hjerteinfarkt er knyttet til å spise et usunt kosthold mens en usunn livsstil - røyking, ikke trening, drikker for mye alkohol - står for mange av de andre.

Etter et hjertevennlig kosthold og livsstil kan du redusere din fremtidige risiko for hjerteinfarkt om du allerede har opplevd en eller annen.

Spør deg selv disse 10 spørsmålene for å se om du må gjøre noe.

Ingen av følgende informasjon er selvfølgelig ment å være medisinsk rådgivning, men vi håper at det gir deg noe å diskutere med legen din på ditt neste besøk.

Hva er min risiko?

Legen din kan beregne risikoen for hjerteinfarkt innen de neste 10 årene, basert på faktorer som alder, kjønn, blodtrykk, vekt og kolesterol. Du kan også beregne din egen risiko, on-line, hvis du har resultatene fra en fersk hel helsekontroll. Hvis du bor i Storbritannia, klikker du på QRisk, og hvis du bor i USA, klikker du på National Institutes of Health.

Hvor ofte skal jeg sjekke blodtrykket?

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, er en av de viktigste forholdene legen din vil se på. Hvis du ikke har sjekket blodtrykket (BP) i løpet av det siste året, er det en god ide å få kontrollen da høyt blodtrykk sjelden forårsaker symptomer - selv når det er farlig høyt. Jeg anbefaler en årlig kontroll som blodtrykket har en tendens til å øke med alderen, og øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, øyne og nyreproblemer.

Er blodtrykket mitt greit?

Et ideelt blodtrykk er en som er under 120/80 mmHg. Hvis BP er høyt normal (120/80 mmHg til 139/89 mmHg), kan endringer i kosthold og livsstil bidra til å stoppe det å krype opp ytterligere. Hvis BP er konsekvent ved 140/90 mmHg eller høyere, har du høyt blodtrykk. Kosthold og livsstilsendringer vil bidra til å få det ned og kunne unngå behovet for antihypertensive medisiner.

Investering i en klinisk validert hjemmeduksjonsovervåker vil gi lesninger som ikke blir hevet på grunn av stresset av å se legen din (et fenomen som heter White Coat Hypertension). Klikk her for mitt råd om hvordan du velger et hjem blodtrykk monitor.

Er mitt kolesterol ok?

Et ideelt totalt kolesterol er 5 mmol / l (200 mg / dl) eller mindre for friske voksne. Lavere grenser kan anbefales hvis du har høyere risiko for hjertesykdom. Balansen mellom totalt kolesterol og "bra" HDL er også viktig.

Du bør sjekke kolesterolet ditt hvis du har en familiehistorie av hjerte-, sirkulasjons- eller kolesterolproblemer, er overvektig, har høyt blodtrykk eller diabetes eller hvis du er over 40 år gammel. Hvis kolesterolet ditt er normalt, er det en god ide å sjekke om hvert 5 år. Hvis det er hevet og / eller du har kolesterolsenkende medisiner, bør det kontrolleres minst hvert år, eller så ofte som legen din anbefaler.

Skal jeg bli vist for diabetes?

Tidlig identifisering av diabetes er viktig for å redusere den langsiktige risikoen for bivirkninger, inkludert hjertesykdom. Mens type 1 diabetes forårsaker symptomer som tørst, overføring av mer urin, sult og vekttap, har type 2-diabetes en tendens til å krype opp med mindre åpenbare tegn, som kan inkludere tretthet eller tilbakevendende urininfeksjoner, koker eller trøst. Type 2 diabetes er assosiert med overvekt, slektshistorie og noen etnisk bakgrunn. Spør legen din når du sist ble vist, og hvis en annen sjekk er på grunn.

Trenger jeg å miste vekt?

Å være overvektig øker arbeidsbelastningen i hjertet ditt og har en tendens til å føre til at blodtrykket og kolesterolet stiger. Din vekt og høyde kan brukes til å beregne din kroppsmasseindeks (BMI). Hvis det resulterende tallet er over 25 kg / m2, må du sannsynligvis miste vekt. Du kan finne en BMI kalkulator og informasjon om hvordan vekten påvirker hjertet ditt her.

Er min midje størrelse ok?

Mens BMI er en god indikator på generell helserisiko, vil folk som lagrer fett rundt midjen, mer sannsynlig utvikle hjertesykdom enn de som lagrer fett andre steder. Fett lagret rundt dine organer påvirker din lever, kolesterolbalanse, glukosekontroll og blodtrykk negativt. Helsen din er i fare hvis midje måling er over 94 cm for menn, eller over 80 cm (31,5 tommer) for kvinner. Redusering av midje størrelse med mellom 5 cm og 10 cm kan redusere risikoen for fremtidige hjerteproblemer betydelig.

Hvor mange kalorier trenger jeg per dag?

Din vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå kan brukes til å estimere hvor mange kalorier du trenger per dag. Hvis du vil gå ned i vekt, har du som mål å spise rundt 500 kcal mindre per dag enn du trenger. Ved å trene mer vil du også brenne av mer energi som varme. Du kan estimere dine daglige energibehov i kalkulatoren mot slutten av innlegget her.

Når hvis kommer til hjertehelse, som er bedre - et lite fett diett eller en lav karbid diett?

Dette er fortsatt kontroversielt, men økende bevis tyder på at fett er mindre skadelig enn karbohydrater - spesielt sukker. Nøkkelen er å konsentrere seg om å spise et balansert kosthold, velge sunne fettstoffer (for eksempel fra olivenolje, rapsfrø / rapsolje, mutteroljer, fet fisk) og kutte tilbake på stodgy matvarer og sukker.

Kutt tilbake på saltinntaket også, som salt kan øke blodtrykket og tykkere veggene i arteriene og hjertet. Den beste dietten for ditt hjerte, blodtrykk og kolesterolbalanse er Middelhavsbasert DASH Diet.

Hvor mye alkohol kan jeg drikke?

Drikke ett eller to briller (100 ml hver eller 10 g alkohol) med vin, to eller tre ganger i uken, anses generelt for å være gunstig. Et høyt alkoholforbruk (tre eller flere drinker per dag) kan imidlertid føre til natrium- og væskeretensjon, slik at blodtrykket øker.

Hver ekstra drink kan øke ditt gjennomsnittlige systoliske blodtrykk (øvre lesning) med 1-2 mmHg, og ditt diastoliske blodtrykk (lavere lesning) med 1 mmHg. Høyinntak kan også forårsake unormal hjerterytme. Legen din kan gi råd om hva alkoholinntaket er trygt for deg.

Har du spurt deg selv noen av de ovennevnte hjertesvikt spørsmålene nylig? Hvis ja, spurte de deg om å gjøre noe? Hvilke problemer har du tatt opp med legen din? Vennligst bli med i samtalen.

Dr. Sarah Brewer er en medisinsk ernæringsfysiolog, ernæringsmessig terapeut og forfatteren av over 60 populære helsebøker. Følg hennes ernæringsmessige blogg på DrSarahBrewer.com, hennes blodtrykksråd på MyLowerBloodPressure.com og hennes helseproduktanmeldelser på ExpertHealthReviews.com. For næring og oppskrift tweets følg @DrSarahB og for generelle helse og fitness tweets følg @DrSarahBHealthy.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Du er allerede tilpas
Helse og trening

Du er allerede tilpas

Jeg begynte å trene 21 år gammel, ellers kjent som Time of Dawn. Jeg var til stede for fødselen av aerobic klasser og kult-lignende følge av Atkins. Jeg overlevde Flashdance mote og Jane Fonda high-leotards, og opplevde en stressbrudd fra mange måneder med kraftig hjerte på unforgiving, sement gymgulv.
Les Mer
Type 2 diabetesbehandling har nettopp blitt billigere
Helse og trening

Type 2 diabetesbehandling har nettopp blitt billigere

Behandling for personer med type 2-diabetes har bare blitt billigere og mindre påtrengende med en gang i uken injeksjon nå på farmasøytisk fordeler Scheme (PBS). Den føderale regjeringen er satt til å liste stoffet exanatid på PBS fra 1. september, og dra fordel av 20.000 mennesker. De vil spare 1600 dollar i året, og de må bare injisere seg en gang i uken i stedet for to ganger om dagen.
Les Mer