Helse og trening

Stopp sitteplasser

Har du noen gang tenkt på hvor mye tid du bruker, sitter hver dag? Akkurat nå, som jeg er på enda et fly som flyr til enda en konsultgig, er jeg fanget i setet mitt, beltet inn for tre timers flytur, som det eller ikke.

Vel, OK, jeg tok en tur til toalettet, men det er det. Og før det tilbrakte jeg en time som satt i ventetiden; før det, en og en halv og en halv kjøring til flyplassen - du får kjernen.

De fleste av oss tilbringer mye av dagen vår: på datamaskiner, i biler eller busser, på arbeidsplasser eller arbeidsstasjoner. Og de fleste av oss kommer hjem på slutten av dagen, og ønsker ikke mer enn å veg foran Netflix, Amazon, TV eller med en god bok.

Selv om vi har vært hjemme hele dagen, har vi fortsatt en tendens til å flippe på sofaen på slutten av dagen.

Stopp sitteplasser

Likevel er alt som sitter mest definitivt ikke bra for oss. Spesielt ikke bra for vår lykkelige sunne levetid. Studier har vist at kronisk sittende, i seg selv, er en svært viktig risikofaktor for dårlig helse og tidlig død.

Blant studiene, en 2012 metanalyse gjennomgått funnene av 18 studier med totalt 794 577 deltakere. Det viste seg at folk som satt på de lengste tidene daglig, var dobbelt så sannsynlig at de hadde diabetes eller hjertesykdom, sammenlignet med de som satt i det minste tid.

En annen studie viste at de som satt mer enn åtte timer om dagen, økte risikoen for type 2 diabetes med en forbausende 90 prosent!

Nei, dette er ikke et annet kall til "Øvelse!" Selv om treningen absolutt fordeler vårt velvære og langsiktig helse. Dette er bare en påminnelse om å stå opp og flytte! For hver time du sitter, stå opp i minst 5 - 10 minutter, og gå om mulig.

Turgåing er en fantastisk måte å engasjere ditt kardiovaskulære system på. Det bidrar til å få blodet ditt til å strømme gjennom hele kroppen din og legger dine muskulære og cellulære systemer - som behandler blodsukkeret ditt, triglyserider og kolesterol - som er avgjørende for å holde insulinnivåene sunne.

Fordeler med å flytte mer

Forskningen fra Oslo Universitetssykehus studerte en gruppe på rundt 5700 eldre menn over en periode på 12 år. Studien viste at selv de som bare gjorde litt lys som gikk 30 minutter i døgnet, seks dager i uka, reduserte risikoen for død med om lag 40 prosent. Det er stort!

Hvis du tenker på det, er 30 minutter om dagen ikke så stor en avtale. Ikke anta å gå bare betyr "å gå rundt i blokken", skjønt.

I stedet tenk på det som det går som du går fra ett rom til det neste mens du lager mat, gjør vaskeriet, gå hunden, jage barnebarnene rundt huset eller tilbringe litt av lunsjen din på gangen, rundt en gårdsplass eller Uansett hvor ille du tar, tar deg.

Hvor mye går per dag tror du Monica Bulman, alder 83, gjør som sykepleier på Torbay sykehus i South Devon, Storbritannia? Opp og ned og rundt med pasientomsorg de siste 64 + årene, er Monica sittende sjelden mer enn noen få øyeblikk for å legge inn en patients notater i datamaskinen.

Ved å legge det til barnebarnene hun spiller med når de ikke er på jobb, er Monica oppe på føttene og beveger seg mesteparten av tiden. Alt som går, er kjempefint for helsen, som kombinert med sin kjærlighet til jobben sin, gir en lykkelig kvinne. Hun har ingen planer om å gå på pensjon.

Så kom deg opp! Stå opp! Flytte rundt! Gi kroppen din en pause. Ditt hjerte vil takke deg, ditt generelle velvære vil bli bedre, og med det vil din lykkekvotient definitivt være på vei oppover.

Teller du trinnene hver dag med telefonen eller en treningssporing? Hvor mange trinn gjør du gjennomsnittlig om dagen? Hvilke spesifikke helsemessige fordeler har du hatt, fordi du økte mengden gange? Hvilke fordeler eller fordeler tror du å vandre kan gi deg helse-visdom at andre typer trening ikke kan? Vennligst del din vandringsrutine i kommentarene nedenfor!

Dr. Noelle Nelson er en psykolog, konsulent og høyttaler. Hun er lidenskapelig om personlig vekst og lykke. Hun er forfattet over et dusin bøker, inkludert "Happy Healthy ... Dead: Hvorfor hva du tror du vet om aldring er feil og hvordan du får det riktig." Vennligst besøk Noelles nettsted.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Hvordan er te gradert?
Helse og trening

Hvordan er te gradert?

Hva kommer i tankene dine når du hører ordet oransje pekoe? Den herlige duften av sitrus og appelsinblomst? En deilig te som smaker av appelsiner? Faktisk har begrepet absolutt ingenting å gjøre med appelsinfrukten. Ifølge James Norwood Prats teordi er den riktige definisjonen av oransje pekoe dette: Et produksjonsbegrep for den største graden av svart te med lange, ubrukte, fulle blader.
Les Mer
Sensorisk stimulering
Helse og trening

Sensorisk stimulering

Walking er spioneringen så bra for vår helse, vårt følelsesmessige velvære og våre sosiale forbindelser. Jeg vil gi deg 5 flere grunner. Sensorisk stimulering Walking gjør deg ikke yngre i år, men det gir deg mulighet til å oppleve hvor du glemmer din alder. Når du går, engasjerer du alle dine sanser, og verden rundt deg vil utløse hjernen din for å sende deg meldinger om alivitet, glede og takknemlighet.
Les Mer
Spesiell Meatloaf Deluxe
Helse og trening

Spesiell Meatloaf Deluxe

Vi elsker meatloaf mye, spesielt neste dag rester. Jeg prøver å innlemme mange sunne grønnsaker for å lage en av de supermaktige sunne middager. En stor bonus for å lage denne yummy meatloaf er at vi nyter det for to netter. Faktisk tror jeg at det smaker bedre på den andre dagen. Denne oppskriften er svært tilgivende fordi du kan legge til nesten alle veggies du har i kjøleskapet ditt.
Les Mer
Hosting en fest? Ikke gjør dine gjester syk
Helse og trening

Hosting en fest? Ikke gjør dine gjester syk

Når jeg arrangerer en fest, gjør jeg mitt beste for å gi en rekke matvarer slik at mine gjester kan velge minst et par alternativer som oppfyller deres ernæringsmessige begrensninger. Jeg spør også mine gjester hvilke matallergi eller følsomhet de har, slik at jeg kan sørge for at jeg unngår dem. En liten bit for alle Planlegger min meny, jeg pleier å forberede noe som er fri for de aller aller aller allerste: hvete / gluten, soya, nøtter, egg, melke og mais.
Les Mer