Helse og trening

Velg å spise mindre og trene mer

Den ideelle tilnærming til å miste vekt og komme i form er basert på positiv preferanse i stedet for hard selvbetegnelse. Nøkkelen er å bevisst velge å veie mindre og være i bedre form som en preferanse over de gamle vaner med å spise for mye og unngå trening.

Det er mye kraftigere og mer effektivt når du velger hvordan du skal forholde seg til mat og mosjon, som vist i en tidligere Sixti og meg artikkelen, "Den Positive Choice Model."

Disse teknikkene kan brukes i ulike dagliglivssituasjoner, og jeg har tatt deg tid til å introdusere dem i boken min, Den beste kostboken noensinne: Zen av å miste vekt.

Velg å spise mindre og trene mer

Det er naturlig å basere dietten på dine personlige preferanser i stedet for å følge regler og forskrifter. Synes enkelt, men som min mindfulness lærer likte å si, "Lett å gjøre, men vanskelig å oppnå."

Hvorfor skal det være vanskelig å oppnå? Årsaken er vane. Det er utfordrende å velge å spise mindre og trene mer, spesielt når vi vanligvis har valgt å spise mer og trene mindre!

Men hvis vi virkelig ønsker å være sunn og føle seg bra, hvorfor er det så vanskelig å motivere oss til å forandre våre vaner? For å gjøre et positivt valg om å endre vaner og miste vekt, må du ha et sterkt ønske og en intensjon om å gjøre det.

Lær hvordan du forsinker umiddelbar tilfredsstillelse

Problemet kommer fra å vite at mat kan gi oss umiddelbar tilfredsstillelse, mens det tar tid å oppleve fordelene med slanking. Du vil ikke se et lavere nummer på skalaen eller passe inn i en mindre størrelse over natten. Det vil ta tid.

Det betyr en forsinkelse på tilfredsstillelse: å sette innsatsen nå, og ikke bli belønnet for det til senere. Det er lett å si at du vil gjøre det, men utfordringen kommer når du møter fristelse - og øyeblikkelig tilfredsstillelse vinner vanligvis ut.

Bli fokusert på nåtiden

Målnummeret på skalaen virker ofte langt unna og til og med urealistisk. Å telle deg selv, det vil være bra for helsen din er en fin ide, men det er lett å rationalisere bort.

Vi tenker ofte, "Selv om jeg går ned i vekt, kan jeg fortsatt bli syk. Eller jeg kunne bli rammet av en buss. Jeg kommer til å dø en gang uansett, så hvorfor ikke gå ut med en mage full av sjokoladeis? "

Bare å høre at du vil føle deg mye bedre, vil ikke være nok. Uansett hvor mange ganger noen forteller deg at slanking er bra for deg - at du vil se og føle deg bedre - det er bare ord, og til en frustrert dieter kan de høres ut som mye "Blah, bla, bla ..."

Løfter om en bedre fremtid kan ikke matche den trøstende følelsen at mat gir deg , spesielt hvis du spiser for å berolige stress, depresjon eller kjedsomhet. Det er bare vanskelig å forestille seg å være lettere og tynnere.

Å tro på vekttapet er verdt det

Ord vil ikke overbevise deg, bare erfaringer vil. Du trenger en eksperimentell bro fra hvor du er til hvor du kan være, en demonstrasjon som vil vise deg at innsatsen for å starte en vekttapstur og endre vaner er verdt det.

Du må få en ekte følelse av hvor mye bedre det vil være å veie mindre og være i bedre form. Du må vite det på forhånd - et glimt av fremtiden.

Følgende øvelse gir deg et sant glimt av fremtiden, en faktisk opplevelse av hva det vil føles å veie mindre! Den følelsen vil styrke din intensjon om å gå ned i vekt mens du inspirerer deg til å overvinne treghet og bare gå for det.

Prøv vei-mindre trening

Den vektløse øvelsen er en levende måte å umiddelbart oppleve hvor godt du vil føle når du er lettere lettere på føttene.

Legg 10 til 15 pund av dagligvarer i en handbagasje. Hvor tung en bagful du velger er avhengig av vekten din. Vær forsiktig så du ikke bruker mer enn 10% av det du veier, og ikke mer enn 20 pund.

Sitt på forkanten av en stabil (ikke rullende eller gyngende) stol og hold posen mot magen. Så stå opp og føle hvor hardt du må jobbe. Gjenta tre ganger. Deretter legg posen til side og stå opp uten ekstra vekt.

Føler hvor mye lettere det er, hvor bra det føles med mindre vekt på bena og knærne. Nå vet du - kanskje er beina ikke så svake, og knærne er ikke så dårlige. Kanskje de bare er overarbeidet!

Deretter plukker du forsiktig opp posen og går rundt i et minutt eller to. Du kan også klatre noen få trapper, så lenge du ikke belaster deg selv.

Det er det det vil føles som om du legger på de ekstra pundene. Så, hvis du ikke er sikker på at du er klar til å starte å miste vekt, dette kan i det minste inspirere deg til å gjøre endringene som vil hindre deg fra vekt.

Den vektfrie treningen er den direkte opplevelsen av å føle lettere, og oppfordrer deg til å gjøre de positive sunne valgene om å spise mindre og spise bedre. Idrettsutøvere bruker ofte en lignende teknikk som kalles motstandstrening for å gjøre deres faktiske ytelse føles lettere.

For eksempel baseball spillere svinge ekstra store flaggermus, golfere svinge tunge klubber og syklister ri med veide bånd eller vester. Kate Hudson bærer ankelvekter under ben- og kjerneøvelser.

Mens du ikke trenger å utføre den veierfrie treningen daglig, hvis du merker at du mister inspirasjon for ernærings- eller treningsprogrammet, er det en fin måte å minne deg på den direkte opplevelsen av å føle lettere.

Det vil oppfordre deg til å gjøre de positive sunne valgene om å spise mindre, spise bedre og trene.

Den vektfrie treningen er en motivator som vil inspirere deg til å starte vekttapet uten forsinkelser og fortsette å gå gjennom perioder med uendring eller motløshet. Det vil også hjelpe deg med å opprettholde vekten din når du har nådd målet ditt.

Hvilke utfordringer har du opplevd på vekttap og treningsreise? Hvordan finner du motivasjonen for å holde fokus på å opprettholde en sunn vekt? Har du prøvd vei-mindre øvelsen? La oss diskutere hvilke strategier som har virket for deg.

Dr. Joseph Parent er en høyt ansett ekspert på Applied Mindfulness og Performance Psychology. Han er en bestselgende forfatter, keynote speaker, performance coach og media kommentator. Hans siste bok er den beste diettenboken noensinne: Zen of Losing Weight. Han tilbyr personlige økter for sport, liv og / eller utøvende coaching.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Boomers har høyere risiko for opioidavhengighet: Slik beskytter du deg selv
Helse og trening

Boomers har høyere risiko for opioidavhengighet: Slik beskytter du deg selv

Hvis du ønsker å se på forhånd og personlig, ansiktet til den raskest voksende gruppen mennesker som er utsatt for opioidavhengighet og misbruk, ser du i ditt speil på badet. Selv om det kan være trøstende å tro at narkotikamisbruk påvirker det meste folk som er "ikke som oss," er sannheten litt annerledes. Som boomer kvinner er vi en del av en stadig voksende gruppe mennesker som tar smertestillende midler av alle de riktige grunnene og følger legenes instruksjoner.
Les Mer
4 hemmeligheter for å skape naturlig sunn komfortmat
Helse og trening

4 hemmeligheter for å skape naturlig sunn komfortmat

Nå har høsten kommet i Nord-Amerika og ferien er i horisonten, og våre spisevaner har en tendens til å forandre seg. Jeg vet at dette er sesongen når jeg ber om gooey gryteretter, dampende drinker og (dessverre) mange karbohydrater. Dette er en naturlig prosess. Tross alt måtte våre primitive forfedre forberede seg på korte og kalde dager ved å fylle opp.
Les Mer
5 Myter om ensomhet etter 50
Helse og trening

5 Myter om ensomhet etter 50

Ensomhet er et tabu-emne. Faktisk vil de fleste av oss heller innrømme at de har en affære eller bærer for mye kredittkortgjeld enn å innrømme at vi føler oss ensomme. Jeg er ikke sikker på hvorfor dette er. Kanskje vi ser ensomhet som en personlig sviktende. Eller kanskje vi bare ikke vil være knyttet til bildene som er knyttet til ensomhet i media.
Les Mer
Det er en grunn til at du føler deg så trøtt etter julaften lunsj
Helse og trening

Det er en grunn til at du føler deg så trøtt etter julaften lunsj

Det er ting du kan gjøre for å unngå å sovne først på den store dagen! Julen er en massiv dag for mange familier over hele landet, men det er alltid noen som ender opp med å sove raskt foran TVen, latterlig tidlig fordi de likte festene litt for mye. Mens det er en dag for å feire, vil du ikke være den personen som savner på ettermiddags moroa fordi du har blitt overveldet av mat, sprit og gaver for tidlig.
Les Mer