Helse og trening

Hva er bedre for aldringshjernen - Hjernespill eller livets lek?

Som mange kvinner over 60 år, er et av mine største mål å holde hjernen i god form slik at jeg kan nyte alt det livet gir i de kommende årtier. Mens jeg noen ganger gjør noe dumt, for eksempel, la nøklene i fryseren, for det meste, tror jeg at jeg gjør en ganske god jobb. Jeg får masse mosjon, skrive for flere timer om dagen, og til og med prøve å holde følge med den nyeste undersøkelsen om aldringshjernen.

Langs disse linjene har en av de mest populære trender i hjernens helse over det siste tiåret vært den eksplosive veksten av hjernespillindustrien. Sjangeren ble popularisert av titler som Dr. Kawashima's Brain Training og har nådd det vanlige gjennom nettsteder som Lumosity.com og BrainHQ.

Hjelper hjernespill virkelig Hjelpehjernen?

Det er et problem skjønt. Ikke alle forskere er enige om at hjernespill faktisk bidrar til å holde våre sinn sunne når vi alder. Faktisk, ifølge et brev fra 70 nevrologer, er det lite bevis på at hjernens spill gjør mye annet enn å lære oss hvordan du skal utføre bestemte oppgaver bedre. Med andre ord, husk hvilke skuffer en rekke frosker er skjult under, kan ikke hjelpe deg med å forbedre minnet ditt, men det kan hjelpe deg med å ... vel ... bli bedre til å huske hvor frosker er skjult.

Som med så mange aspekter av helse etter 60, er det alt ganske forvirrende. En gruppe forskere forteller oss at en ting er bra for oss. Deretter forteller en annen gruppe en uke senere at motsatt er sant. Heldigvis, selv om hjernens spill ikke er effektive, er det fortsatt mange ting vi kan gjøre for å holde hjernen frisk. I stedet for å spille hjernespill, kan vi lære å leke livet.

Her er 5 ting som de fleste forskere er enige om, vil bidra til å holde hjernen din frisk.

Øvelse - Pumpe musklene og nevronene dine

Hvis det er en ting som neuroscientists er enige om om hjernekjennskap, er det dette - fysisk trening er en utmerket måte å holde hjernen frisk. Hvis du tenker på det, gir dette total mening. Tross alt er kroppen din og hjernen ikke skille; de er en del av en enkelt organisme - du!

Når du trener, er du ganske bokstavelig talt pumpe nervene mens du bygger musklene dine. Så, i stedet for å sitte på datamaskinen din, spille hjernespill, hvorfor ikke tilbringe samme tid på å gå i en lokal park eller gjøre mild yoga? Enda bedre, hvorfor ikke kombinere morgenpromenaden din med å lære et nytt språk eller lese en lydbok? Det er mange alternativer tilgjengelig på Audible.com.

Sosial aktivitet - Bygg sosiale tilkoblinger og nevrale forbindelser

Mennesker er sosiale skapninger, og når vi føler seg ensomme, lider våre hjerner på flere måter enn en. For det første påvirker stresset som følger med sosial isolasjon vår hjerne direkte. For det andre, og kanskje viktigst, hindrer mangel på sosial aktivitet oss fra å ta positive skritt mot å leve et fullt og aktivt liv.

Jeg spurte nylig kvinnene i Sixty and Me-fellesskapet for å fullføre en kort undersøkelse om ensomhetens tema. Jeg ble overrasket og trist av resultatene. Hele 75% av kvinnene i samfunnet sa at de følte seg ensomme og 81% sa at de noen ganger føler at de ikke har noen å snakke med.

Igjen, kanskje en del av løsningen er å forlate vanedannende online aktiviteter som å spille hjernespill og sjekke Facebook og komme ut i verden i stedet. Jeg kan nesten garantere at å ta en danseklasse, bli med på en tennisklubb eller lære å lage mat i selskap med andre, vil gjøre mer for hjernen din enn å prøve å telle antall asteroider i et online spill.

Nyhet - Gi din hjerne noe nytt å tenke på

Det er en ting som talsmenn og kritikere av hjernespill kan bli enige om; Når det gjelder den aldrende hjernen, gjelder regelen om "bruk eller miste den". Ingen er i tvil om verdien av mental trening. Det eneste spørsmålet er hva slags trening som fungerer best.

En av kritikkene til hjernespill er at de lærer deg å utføre bestemte oppgaver. Verden, derimot, er ikke forutsigbar. For eksempel, når vi tar en klasse om hvordan å lage sushi, lærer vi ikke bare hvordan vi skal kutte fisk. Vi lærer også å navigere til et nytt sted, samhandle med fremmede og følge tvetydige instruksjoner.

Hva har du alltid vært interessert i å lære? Kan du ta en klasse på ditt lokalsamfunnsskole? Eller kanskje du har en venn som ville være interessert i å lære deg en ferdighet som de allerede vet? Hvis du vil holde hjernen din frisk når du blir eldre, kom deg ut og opplev alt som verden har å tilby. Livet etter 60 er din tid. Kom deg ut og forfølge drømmene dine med lidenskap og kraft. Hjernen din vil takke for innsatsen.

Ernæring - Få kroppen og hjernen din ernæring

Jeg nølte med å legge til denne delen fordi emnet hjernekomplementer er nesten like mye av et minefelt som temaet hjernespill. Så, for å være klar, når jeg snakker om å gi hjernen din riktig næring etter 60, snakker jeg ikke om å ta omega-3 eller ginkgo biloba. Juryen er fortsatt ute på hvor mye vi virkelig trenger disse kosttilskuddene.

Men mens tilskudd fortsatt er et åpent spørsmål, er det ikke nektet at det å spise et balansert kosthold, rik på grønnsaker, belgfrukter og protein, er bra for deg. Et fascinerende forskningsområde er om våre karbrike dietter faktisk har skadet hjernen vår når vi alder. Jeg kommer ikke til å ta stilling til dette, men hvis du er interessert i dette emnet, oppfordrer jeg deg til å lese Grain Brain: Den overraskende sannheten om hvete, karbohydrater og sukker-hjernens stille døde, av David Perlmutter . Du kan aldri se på morgenen skål på samme måte igjen.

Nostalgi - Gi hjernen din en grunn til å huske

Jeg vil være ærlig her og si at jeg ikke er klar over noen spesifikk forskning på dette emnet. Men under min samtale med nevrolog og forfatter av Brain Rules, Dr. John Medina, nevnte han den fascinerende muligheten for at nostalgi kan hjelpe oss med å holde hjernen vår sunn.

Ideen her er at det å holde sammenhengene i hjernen vår sunt å engasjere seg med musikk, bilder og gjenstander som minne oss om fortiden. Så hvorfor ikke bruke noen få minutter hver dag til å lytte til en sang som fremkaller sterke minner? I beste fall vil du bidra til å holde hjernen frisk og i verste fall vil du ha mulighet til å koble til igjen med minnene som definerte livet ditt. Uansett vil livet ditt bli beriket hvis du omfavner nostalgiens kraft!

Å spille hjernespill kan være en fin måte å ha litt moro på, men hvis du vil holde hjernen frisk, kan det være mer effektivt å spille livet. Så, la oss komme deg ut og gi kroppene våre og hjernen den treningen de trenger. La oss bygge sosiale forbindelser og nevrale forbindelser på samme tid. La oss omfavne nye erfaringer. La oss spise rett. Og la oss omfavne nostalgiens kraft for å holde hjernene våre sunne når vi alder.

Er du en fan av hjernespill? Hva synes du er mer effektivt - spiller hjernespill eller fokuserer på livets lek? Eller tror du kanskje at de to tilnærmingene er komplementære? Vennligst legg til dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Hvordan komme i gang med Yoga for eldre (video)
Helse og trening

Hvordan komme i gang med Yoga for eldre (video)

Hvis du er nysgjerrig på yoga for eldre, men vet ikke om det er for deg, vil mitt intervju med Cat Kabira definitivt hjelpe. I løpet av de siste par årene har yoga i økende grad blitt en del av livet mitt. Takk for katten, jeg sover bedre, kroppen min er mindre stiv og jeg har mer energi. Jeg håper du nyter intervjuet!
Les Mer
Sunn mat som kan bidra til å redusere stress
Helse og trening

Sunn mat som kan bidra til å redusere stress

Mørk sjokolade kan faktisk hjelpe når det gjelder å bekjempe angst. Når det gjelder å håndtere stress, finner mange av oss selv å komme seg til junk food. En fersk rapport fra ABC News foreslo at en utrolig 83 prosent av overvektige australiere bruker mat som en måte å håndtere sine følelser på.
Les Mer
Hva skjer med helsen din etter et slag
Helse og trening

Hva skjer med helsen din etter et slag

Hvert slag er forskjellig og virkningen på helsen kan variere. Kilde: Getty Strokes dreper flere kvinner enn brystkreft og flere menn enn prostatakreft i Australia hvert år alene. Men det er også 475 000 mennesker som bor med virkningene av å ha opplevd et slag. Mens de fleste vet hvor dødelig de kan være, snakker mange ikke om hva som skjer med en person og deres helse etter at de har et slag.
Les Mer