Helse og trening

Risting av booty på dansegulvet er bra for helse: Studie

Dancing er en morsom og effektiv måte for Baby Boomers å trene. Kilde: Pixabay

Seniorer som ønsker å forbedre sin fysiske og mentale helse, trenger ikke å bry seg med konvensjonelle øvelser som jogging eller å gå på treningsstudioet. I stedet kan de være bedre å trykke på dansegulvet. En nylig studie har funnet ut at den beste øvelsen for å redusere aldersrelatert psykisk og fysisk tilbakegang er dans.

Studien, publisert i åpen tilgang journalGrenser i Human Neuroscience, fant eldre som rutinemessig gjør fysisk trening kan reversere tegn på aldring i hjernen, og dans som en form for trening er den mest effektive. Studien viste at både dans og utholdenhetstrening øker hjernens område som avtar med alderen, men bare dans førte til forbedringer i balanse.

Vi alle på Elite Akademys fysioterapi klinikk velkommen denne studien fordi det er enda mer bevis på at det er bra for deg å flytte og være aktiv. Treningsfordelene for eldre kan ikke overdrives.

Vi er ikke overrasket over funnene fordi dans alltid har hatt mange fysiske fordeler.

Les mer: Saucy seniorer sjokk publikum med raunchy dance rutine

Dancing har potensial til å gi en trening i hele kroppen og er god for å opprettholde fleksibilitet i leddene dine. Det kan fungere og tone musklene dine, bygge kjernestyrke, og er også en god kardio øvelse.

Dans oppmuntrer også til god holdning, noe som blir stadig viktigere for eldre, da vi ofte ser ryggsmerter og andre problemer knyttet til dårlig stilling.

Regelmessig bevegelse gjennom trening, inkludert dans, hjelper ikke bare deg til å føle deg bra, det bidrar til å forhindre vanlige plager, som ryggsmerter, nakke smerter og artrittiske symptomer.

Den beste delen om dans er det har en fordel i forhold til mange øvelser - de fleste synes det er hyggelig. Og vi vet at hvis du liker en øvelse, er du mer sannsynlig å holde på det, og for å få mest mulig ut av det. Du vil finne det mer tilfredsstillende, og du vil se frem til din neste økt.

Men hva er noen tips for å sikre at dansopplevelsen din er en glad? Det kan være noen risikoer for eldre som ikke har gjort mye ny øvelse, så for å unngå skade anbefaler vi at du starter sakte og bygger treningen gradvis. Dette er et godt prinsipp for enhver øvelse, og er den samme for dans.

Les mer: Husk hvordan vi tilbrakte vår lørdag kveld dansing

Når du er i en rutine, prøv å ikke overdrive den. Vi ser ofte skader fra folk som presser for hardt. Mens dansen kan høres lav innflytelse, er det fortsatt potensial for å spenne muskler eller for ledd og leddbånd å bli betent.

Stretching og oppvarming på forhånd kan hjelpe. Regelmessig massasje holder kroppen din i god form.

Endelig er det viktig å gjenopprette riktig. Dette vil avhenge av intensiteten til dansen du gjør. Hvis det er medium til høy intensitet, kan du trenge en fridag mellom økter. Hvis det er lav intensitet, bør du kunne danse hver dag.
Vi har lenge rådet eldre til å trene, nå vil vi oppmuntre dem til å knuse et trekk!

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel