Helse og trening

5 tips for å hjelpe deg med å slappe av når som helst på året

Dette er fem enkle tips som jeg bruker regelmessig for å hjelpe meg å slappe av etter en travel dag. Hvis du har problemer med å slå av etter en lang dag på jobb eller har problemer med å sove om natten, kan du prøve dem selv.

Husk å smile

Så dumt som det kan høres, glemmer vi ofte å smile. Hvis du holder et forsiktig smil på ansiktet ditt, kan denne beroligende øvelsen bidra til å fjerne eventuelle blokkerte energier.

Utgivelse i barnas poser

Denne enkle teknikken bidrar til å skape en følelse av sikkerhet, dermed navnet, samtidig som du frigjør bak- og hofthet.

Bare knel på et teppe og hvil deretter på hode og torso i en komfortabel posisjon på en pute foran deg. Deretter legger du hendene på hver side av puten med hendene høyere enn hodet ditt for å myke skuldrene. Pust forsiktig og hvil i denne posisjonen i 3-5 minutter.

Utfør halsen

Halsestrekninger bidrar til å motvirke de vanlige fysiske symptomene av stress - løftede skuldre og et skrå foroverhodet, som vanligvis resulterer i skulderssmerter og spenningshodepine.

Alt du trenger å gjøre er å knytte hendene bak hodet og deretter slippe haken din i brystet. Slapp av og slipp skuldrene dine vekk fra ørene dine. Deretter snu haken til en side for 5-10 milde pust, og gjenta det samme på den andre siden. Ta nå haken tilbake til midten, og løft sakte hodet ditt sakte.

Alternativ nesebor puste

Et utmerket tips for å rydde tankene og berolige nervesystemet er alternativ nesebor puste. Det hjelper deg å slappe av og koble av.

Sørg for å finne en komfortabel posisjon med skuldrene avslappet og lukkede øyne. Bruk den flate palmen til høyre for å lukke venstre nesebor. Ta et dypt pust inn gjennom høyre nesebor, slipp deretter ut og arbeid på motsatt nesebor med venstre hånd. Du kan skifte nesebor for 5-10 runder.

Ben på veggen

I løpet av mine år på pleie skolen fant jeg meg selv å gjøre et ritual etter et langt skifte og fant at det ga fantastiske resultater. Det er en enkel inverterende handling som utløser hypofysen for å frigjøre avslappnings- og søvnhormoner, i tillegg til å være utmerket for blodsirkulasjon.

Det du trenger å gjøre er å plassere beina så rett som mulig opp mot veggen, med en pute under hoftene for å få støtte. Fokuser på pusten din.

Et godt tips er å legge hendene på magen og føle at den stiger og faller, slik at du sjekker inn i din membran og jobber ordentlig. Du vil kanskje gjøre dette mens du lytter til avslappende musikk. Lukk øynene dine og glem dagens bekymringer.

Du trenger ikke å gjøre alle disse tipsene samtidig. Bland og sammenlign dem og prøv en ny hver dag.

Dette er din tid til å skjemme bort deg selv og være oppmerksom. Husk å puste og vite at du er elsket, og at du er verdt å elske.

Har du et sunt ritual du vil dele? Hva gjør du for å hjelpe deg med å slappe av etter en lang dag? Jeg vil gjerne høre dine tips i kommentarene nedenfor.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) er overgangsalderen Whisperer. Hun hjelper kvinner gjennom hormonelle endringer og ønsker å leve hver dag med tillit og entusiasme. Hennes nettside ble opprettet for å hjelpe kvinner med å forstå overgangsalderen og hvordan å stoppe middelalderspredningen.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Facing the Diagnosis: Min helse tar en U-Turn
Helse og trening

Facing the Diagnosis: Min helse tar en U-Turn

Jeg har skrevet tre blogginnlegg om kreft. Den første handlet om sjokk og justering i de første 10 ukene. Den andre handlet om å få sunn nummer én prioritet. Den tredje handler om den frigjørende følelsen av å gå rundt skallet. Nå føler jeg meg klar til å snakke om den dypere effekten av kreft.
Les Mer
Skru deg: Kvinne ringer ut 'fat shaming' leger i sassy dødsfall
Helse og trening

Skru deg: Kvinne ringer ut 'fat shaming' leger i sassy dødsfall

Hun ønsket å legge en "endelig melding" for kvinner av størrelse. Kilde: Getty. De fleste dødsfall handler om å feire de tingene som folk elsket om den avdøde, fra spesielle minner til livets prestasjoner, men en døende kvinne grep muligheten til å få sitt siste ord og ringte ut medisinsk personale som hun sier "fett skammet" henne når hun var uvel.
Les Mer
Hvorfor er magnesium viktig for vår hjerne?
Helse og trening

Hvorfor er magnesium viktig for vår hjerne?

Spiser du en banan hver dag? Kanskje du har valgt å gjøre det fordi denne kaliumrike frukten rapporteres å styrke beinene dine og forhindre osteoporose. Eller kanskje du har hørt at en banan vil undertrykke din appetitt eller kontrollere blodsukkeret ditt. Vel, her er en annen grunn til å spise bananer.
Les Mer