Nyheter

Treningsråd fra en ekspert

"Jeg er for trøtt." "Jeg har ikke tid." "Jeg har ikke det riktige utstyret." "Det gjør vondt / bein / muskler / hjerne". Klesvasklisten med unnskyldninger som vi alle har for ikke trening er tilsynelatende uendelig og å finne tid og motivasjon til å være aktiv og passe er noe som mange av oss kjemper med.

Det som er mer enn litt bekymrende fordi du er aktiv er praktisk og praktisk å håndtere en god måte å oppnå og opprettholde god helse og mental velvære, avvær sykdom og forlenge tiden din her på jorden - for folk av alle aldre.

Men spesielt for babyboomere (folk født mellom midten av 1946 og midten av 1964, ifølge folketrygdprotokollen) er øvelsen spesielt viktig på grunn av det uunngåelige faktum at når vi blir eldre, blir vi mer utsatt for sykdom og skader - begge som kan minimeres med konsistent fysisk aktivitet.

Så hva kan vi gjøre for å løse denne øvelsen?

Vel, å høre på råd fra en pensjonert tennispro, treningsforespråker, og Baby Boomer, Chris Evert, er et godt sted å starte!

Treningsråd fra en ekspert

Nesten tre tiår etter å ha gått fra pro tennisbanen, er Evert, 63, fortsatt i topp fysisk tilstand, selv med sin hektiske tidsplan.

Så hvordan gjør hun gjør det?

Evert mener at de er nøkkelen til å holde seg fysisk aktiv godt inn i 60-årene og utover, er å "utvikle en treningsrutine som passer til timeplanen din og å engasjere seg i aktiviteter du liker."

I tillegg til det er det også viktig å være realistisk om treningsmålene dine.

Det kan være tøft å akseptere det faktum at når vi blir eldre, kan vi ganske enkelt ikke trene med samme intensitet som vi gjorde i våre yngre år - men det er en sannhet at selv en fitnessmaven som Evert måtte komme til uttrykk.

"Jeg trener ikke så hardt eller med samme intensitet som jeg pleide å. Du må endre og justere aktivitetene dine og trene (rutine) etter hvert som du blir eldre, sier Evert.

Så å være realistisk om treningsmålene dine, tilpasse rutinen, og engasjerer de aktivitetene du liker er tre av Everts beste råd for Baby Boomers som ønsker å legge til mer fysisk aktivitet i livet deres.

Finne hva som fungerer for deg

Når det gjelder å finne ut hvilken fysisk aktivitet som passer best for deg, ta deg tid til å reflektere over hva du liker, det som gjør deg glad.

Hva liker du å gjøre? Liker du å være ute i naturen? Kanskje det ville være en god aktivitet for deg.

Er du en musikkelskere? Kanskje du melde deg på en danseklasse eller en nybegynnerens aerobikklasse, passer det til din smak.

Kanskje du liker å slappe av ved bassenget eller stranden og kunne inkludere svømmetur eller vann aerobic!

Heldigvis er mangfoldet av måter vi kan være fysisk aktive på som tilsynelatende uendelige som unnskyldningene som vi ikke har til å trene - vandring, turgåing, sykling, svømming, yoga, dans, vektløfting, stretching, aerobic ... listen fortsetter og på.

Det er også viktig å finne måter å tilpasse treningsrutinen til å passe inn i tidsplanen din. Evert har forslag til de som har kort tid, noe som tyder på i US News, "Du kan se morgendagene mens du strekker. Du kan sette på et par løpesko og gå en 15-minutters spasertur. Du kan løfte håndholdte vekter eller gjøre push-ups mens du ser på nyheter. Jeg har en app for en 7-minutters trening. "

Det handler om å gjøre treningen din jobbig du.

Ingen flere unnskyldninger

Øvelse og fysisk aktivitet er viktig hvis du planlegger å leve et langt og sunt liv, som jeg føler meg trygg på, er noe vi alle håper å nyte.

Bortsett fra å opprettholde muskelton og styrke, øke mental klarhet, forbedre følelsesmessig stabilitet og en rekke andre fordeler, "Folk som trener rutinemessig, har opptil 50% lavere risiko for hjerteinfarkt eller brystsmerter, og de har en lavere risiko for andre sykdommer også. Og viktigst av alt, folk som trener, lever bare lenger enn folk som ikke gjør det, sier Rita Redberg, MD, kardiolog fra University of California i San Francisco.

Bunnlinjen - legg ned denne artikkelen, stå opp, og få FLYTING!

Hvordan forblir du fysisk aktiv? Hvilke fysiske aktiviteter eller trening liker du mest? Hvilke fordeler har du lagt merke til etter å ha økt treningen i din daglige rutine? Bli med i samtalen nedenfor!

Margot Carmichael har en lidenskap for ord. Forfatteren av flere artikler, blogginnlegg og e-bøker, Margot har skrevet i årevis og hjulpet sine klienter, store og små, for å fortelle overbevisende historier. Når hun ikke skriver, kan hun finne matlaging, vandre med sin engelske bulldog eller jobbe med DIY-prosjekter. Les mer om henne og prøv henne på nettstedet hennes.

Populære Innlegg

Kategori Nyheter, Neste Artikkel

Hva er subchondroplastisk?
Nyheter

Hva er subchondroplastisk?

For mange eldre voksne er hipoperasjon et nødvendig onde. Mens ingen av oss ønsker å gå gjennom den vanskelige rehabiliteringsprosessen som følger hip-replacement-kirurgi, er alternativet verre langt. Så, for vår mobilitet og fremtidige smertefrie liv, setter vi våre hofter i legen vår hender og håper på det beste.
Les Mer
Hva skjer i din verden ?. Artikkel 13
Nyheter

Hva skjer i din verden ?. Artikkel 13

Hei alle sammen! Her er de største nyhetene for 13. august 2018 sammen med noen av mine egne tanker. Jeg har også et fascinerende spørsmål å spørre dere alle. Jeg håper at du vil bli med i diskusjonen! Hva skjer i din verden? Tyrkias valuta, liraen, fortsetter å møte nedadgående press. Som markeder åpnet i Asia, falt valutaen 11% mot U.
Les Mer
«Hun blir gammel»: Candy Devines sønn gir sjeldent glimt av stjernens liv
Nyheter

«Hun blir gammel»: Candy Devines sønn gir sjeldent glimt av stjernens liv

Candy Devine bor nå tilbake i Australia. Kilde: YouTube / ai.pictures. Kjendiskokk Alastair McLeod har åpnet seg for sin kjente mamma's fortid og hvordan hun klarte å flytte tilbake til Australia for å være nærmere familien hennes. Australsk-født entertainer Candy Devine, ekte navn Fay McLeod, opptrådte i flere tv-serier, inkludert Skippy Bush Kangaroo (1968), før han reiste til Irland på hva som var ment å være et kort besøk.
Les Mer
Man 'dør fra brun slangebit' mens han prøver å beskytte sin hund
Nyheter

Man 'dør fra brun slangebit' mens han prøver å beskytte sin hund

Eastern Brown Snake er dødelig. En mann har tragisk død etter å ha blitt bitt av en mistenkt brun slange mens han forsøkte å beskytte sin hund. Den 24-årige ble rushed til sykehus av et familiemedlem, men ifølge ABC døde han bare en time etter å ha blitt bitt i Tamworth, New South Wales. "Han dro for å undersøke sin lille hund som bjeffer og fant hunden å ha en liten, brun slange i munnen," sa sersjant Josh McKenzie fortalte stedet.
Les Mer