Helse og trening

Great Glute Øvelser for å få deg i form etter Hip Replacement Surgery

Magen min rammet bunnen som medisinsk profesjonell snakket med meg etter min totale hofteutskiftning.

Han sa: "Da du fikk total hofteutskifting, tok de 40 prosent av muskelen. Resultatet er at din venstre balle aldri vil være så sterk som den var, eller så fast som din høyre kinn. "

De største musklene i kroppen min var viktige for meg av flere grunner. For eksempel, støtter en sterk mage og tilbake, så vel som å fylle ut buksene mine.

Min Obsessive Desire for en fastere slutt

UGH! I årevis har jeg trent og sørget for at glutene mine var en fast fylling på buksene mine. Kanskje jeg er litt besatt av ideen. Hvorfor? Min mor, i hennes aldringsprosess, ble grundig disgusted med henne 'bak.' Hun hadde alltid vært fit og solid, og fylte ut sine "britches" som hun ville si. Kanskje du kan tenke deg noe poeng i historien din at du ville ha en fastere ende, uansett om du har hatt operasjon.

Jeg prøvde hardt for ikke å være et offer

Da jeg først ble fortalt hva mine venstre balder ikke ville gjøre, var jeg sint. Så følte jeg meg veldig motløs. Motløsheten følte meg så forferdelig i flere timer, men jeg bestemte meg for at det ikke var hvor jeg skulle investere livet mitt. Å holde seg i enten en sint eller motløs modus ville gjøre meg elendig. Jeg ville bli et offer.

Det ble nixed da jeg skjønte at jeg var å kaste bort min dyrebare tid, energi, tanker, følelser og intensjoner. Det er flere eksempler på å bytte valgkanaler for å redusere selvkriminalisering i selvhjelpsmemoriet.

"STOP DET RETT NÅ!" Min indre stemme skrek på meg. I kort tid hadde jeg forlatt min viljestyrke. Jeg ville ha alt tilbake. Min styrke, min viljestyrke, min faste rumpa! Kanskje du har opplevd å gi opp eller føler deg motløs med din glutes eller andre kroppsområder når du blir eldre. Det er ikke morsomt.

Jeg ble fast bestemt på å ikke arve Droopy Derriere Syndrome

"Ingen vil fortell meg hva MIN BUTT KAN ELLER KAN IKKE GJØRE! "Epiphany kom fra meg. Jeg hadde sverget til meg selv når mamma var i live at jeg ikke ville arve hengende derriere syndrom (DDS). Denne hip-operasjonen skulle ikke ta det bort. Selv om medisinsk personell sa det ville.

Jeg fant en fysioterapeut savvy med Glute Firmness

Jeg tok beslutningen om å ha like faste glutes til høyre og venstre side. Ironisk og serendipitøst ble en ny fysioterapeut tildelt meg som var veldig kunnskapsrik med glutefasthet. Han instruerte meg hvordan å hindre bakre dråpe og bygge en sterk ryggstøtfanger. Det krevde mye arbeid og selvdisiplin. Det brydde meg ikke. Jeg visste hva jeg ønsket og ville gjøre hva det ville ta for å få det.

Step 'n Flex - Lær kunsten å trekke hver kinn med hvert trinn

Siden jeg nettopp hadde hatt total hofteutskifting, gikk jeg veldig sakte med en rullator. Den fysioterapeut fortalte meg å stramme hver kinn med hvert trinn jeg tok. Så trampet jeg med høyre benet, stramte jeg riktig kinnet; venstre fot fremover, venstre kirurgisk kinn strøk. Kinn utgitt fra høyre side da venstre side satte foten ned og bøyde sin respektive kinn.

Å vite at jeg gjorde droopforebygging brakte et stort smil og den største tilfredsheten til meg. Trinn 'n flex, step' n flex. Om morgenen før jeg kom ut av sengen, gjorde jeg morgenen våknet opp. Jeg dedikert øvelsene til mamma. Du kan enkelt gjøre disse bøyningsøvelsene hvis du vil ha mer fasthet.

Flekker, flyr og ha det gøy

Jeg begynte å gjøre bassengterapi og bøyde seg i vann. Seks uker etter operasjonen dro jeg til Ixtapa, Mexico for å gjøre sandvandring for mer styrking. Jeg tok noen av mine kostym vinger for å se hvordan det ville være å være en fugl. Jeg fløy med thermals langs kysten og bøyde mens du flyr. Moro gjør en stor buk i strenge tider med selvdisiplinskrav.

Gjøre musikk med mine glutes

Tid gikk. Glutes styrket innen to måneder. Etter å ha forlatt sykehuset ble jeg tildelt en ny fysioterapeut som sa at hun aldri hadde sett en så sterk, fast rumpestift etter hoftedrift!

Jeg gjorde også ekstra kreditt for mitt program. Det var moro å velge en enkel sang som “You are my sunshine”. Som jeg sang, tenkte jeg at hver side av mine setemuskler var notene. Flekk en eller to ganger på den ene siden med notatene til sangene, og velg deretter. Frem og tilbake, frem og tilbake. Det var som om jeg spilte et piano eller et instrument bak meg. Noen tekster krevde tvillingbøyning. Helt dumt, men jeg fikk virkelig stor kontroll og bygget en rumpe som fyller buksene mine på begge sider like!

Sanggluter er en morsom måte å opprettholde styrke mens du vasker eller kjører. Jeg unngår å gjøre det offentlig når jeg står i en dagligvarebutikk fordi det kan være foruroligende for noen bak meg. Hvis du ønsker å se min live demonstrasjon av Glute Flex perks til en del av “Du er min Sunshine,” gå til denne linken.

Gjør du noen spesifikke øvelser for å holde et fast sett med glutes? Liker du din derriere akkurat slik det er? Har du hatt en hofteutskiftning? Hvilke råd har du for andre kvinner som vurderer hip replacement kirurgi? Vennligst bli med i samtalen nedenfor.

Janai Mestrovich aka "Grandma Boom" er en 40 år gammel pioner for barnas TV-programmering. Hun er en internasjonal høyttaler og forfatter av 7 bøker, inkludert en selvhjelpsmemoris, godkjent av Doris Day. Janai er en pensjonert instruktør med University of Oregon som nå hjelper eldre voksne å finne sin kreativitet og engasjere seg med sine lidenskaper. Hun er en stolt opprørende bestemor. Du kan lese mer om hennes arbeid på Grandma Boom.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

5 Vanlige symptomer på overgangsalder og hva de skal gjøre om dem
Helse og trening

5 Vanlige symptomer på overgangsalder og hva de skal gjøre om dem

Nylig hadde jeg et 6-dagers online toppmøte for kvinner i overgangsalderen. Dette toppmøtet utforsket hvordan 15 kvinner fant lindring ved å lage enkle diett og livsstilsendringer. Disse kvinnene tok ikke imot varme blinker, vektøkning og mangel på energi som noe de måtte tåle. De gjorde sin egen forskning i sine spesifikke fagområder, og resultatene var fantastiske.
Les Mer
Studier finner at stoffer kan hindre ryggsmerter
Helse og trening

Studier finner at stoffer kan hindre ryggsmerter

De som lider av ryggsmerter, må kanskje søke annen behandling. En ny studie har funnet ut at narkotika til å behandle ryggsmerter er stort sett ineffektive. Studien, fra Sydney-baserte The George Institute for Global Health, sier at "vanlige ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som brukes til å behandle ryggsmerter gir liten fordel, men forårsaker bivirkninger".
Les Mer