Helse og trening

Slik starter du etter 60 i 6 enkle trinn

Så du har bestemt deg for å begynne å løpe. Jeg antar at du er i god fysisk tilstand og fri for skade. Løping er et utmerket valg som det er en av de beste cardio øvelsene for å brenne kalorier og styrke hjertet. Du er klar over at andre kvinner over 60 løper, og at de alle har gode ting å si om hvordan de har forbedret sin fysiske og mentale helse. Bravo til deg for å lytte til oss!

Hva gjør du? Skal du sette på dine gamle løpere, et par svette og gå nedover veien så fort du kan? Absolutt ikke! Dette vil garantere at du bare løper en gang, og alle dine gode hensikter med å komme i form vil være borte, erstattet av en veldig sår og vondt kropp.

Kjører er så enkelt, men det krever litt planlegging. Å forsøke å planlegge løpepunktene dine i riktig retning mot en vellykket og fortsatt løpende opplevelse.

Her er 6 enkle trinn på hvordan du begynner å kjøre etter 60.

Forbered deg på suksess

Det første du bør gjøre er å forberede deg mentalt på å kjøre. Dette betyr at du kjenner til din generelle helse og kondisjon.

Denne bekreftelsen betyr at du ikke vil fokusere på løpeprestasjonen. Det er viktig å akseptere at du ikke kjører for å være konkurransedyktig, og at du ikke "beviser" du er i samme form som du var som en tenåring eller ung voksen. Den løpende opplevelsen skal være stressfri og uten prestasjonsforventninger, slik at du kan slappe av og nyte treningen.

Deretter må du velge din løpende antrekk. Få et godt par løpesko og trene klær som ikke har grove sømmer for å redusere sannsynligheten for slitasje og blødning. Sokker bør være ut av et wick-stabilt syntetisk materiale for å holde føttene tørre og forhindre blærer.

Når du har klærne ditt avgjort, må du velge en løpebane. Det bør være litt trafikkfritt, naturskjønt og / eller interessant, og om mulig, start fra inngangsdøren din.

Nå er alt du har igjen å gjøre, velg en dag og en gang for å starte løp, og vær klar til å starte den da.

Disse forberedelsene gir deg ansvaret for løpene. De lar deg ta eierskap av det. Dette går langt i å gjøre din løp en spesiell tid for deg å gjøre noe viktig for deg selv.

Fokuser på kjøreformat

Din første løp bør være en "ut og tilbake". Du går ut for å si 10 minutter, og så snu og gå tilbake til hvor du startet. Dette gir deg en første runde på 20 minutter. Gå for de første 2-3 minuttene, gå sakte så raskere og raskere. Begynn å løpe sakte og øk bare litt, husk at det ikke er et løp. Varighet å gå med løp hvis du finner deg, kommer ut av pusten.

For å kontrollere at du ikke kjører for fort, gjør du snakk testen. Kan du snakke uten å bli viklet? Hvis ikke, treg.

Vær oppmerksom på løpeskjemaet ditt

Kjør som om du er en dukke med en streng som trekker opp på toppen av hodet ditt. Hodet ditt skal holdes høyt, tilbake rett, skuldre tilbake og armer svingende ved dine sider. Tenk på skjemaet ditt mens du kjører, og hvis du finner at du klemmer armene dine og løfter skuldrene dine, slapper du av i dukkemønsteret. Denne stillingen vil bidra til å forhindre skade og redusere tretthet.

Nyt kjøringen din

Se deg rundt, nyt kjøringen og øyeblikket. La slippe dagen din mens du kjører, og du vil finne deg selv i en oppmerksom tilstand med fokus på nå og nå, skjemaet og ruten. La tankene dine tømme tanker. Du kan også finne at du kan fokusere på et bestemt problem og kanskje løse det! Og smiler, nikker til andre løpere, som også kan være nybegynnere akkurat som deg.

Ro deg ned

Når du er tilbake, gjør du en kort kule ned. Dette er egentlig omvendt av hvordan du startet. Du vil føle at hjertefrekvensen senkes og kroppen din slapper av. Gjør noen enkle kropp og arm strekker seg, selv om det bare svinger kroppen din rundt, løfter armene og kramer ett knel og den andre. Noen få enkle strekker hjelper musklene til å slappe av og forhindrer stivhet dagen etter.

Behandle deg selv

Etter kjøringen, unn deg en fin varm bad eller dusj, litt frukt, kanskje en kopp te, og lytt til avslappende musikk. Tillat ca 15 minutter for kroppen din til å slappe av og komme seg fra øvelsen. Tenk på hvor bra du føler.

Gi deg selv en dag eller to etter kjøre før du går ut for en annen. Hvis du er stiv, løp for samme tid ut og tilbake, men hvis du er i orden, legg til 5 minutter til total kjøretid. Vær forsiktig med å legge ikke mer enn 15 minutter i uken. En 45 minutters løp er et godt mål for en vanlig løp. Og kjører ca 3 ganger i uken er en utmerket måte å opprettholde generelle kondisjoner og føle seg bra!

Det er alt bra!

Har du tatt opp å løpe etter 60? Hva var din erfaring? Hvilke råd vil du gi til de andre kvinnene i vårt samfunn som kan vurdere å begynne å løpe? Vennligst bli med i samtalen.

Om Perley-Ann Friedman - The Happy Cat. Jeg er kanadisk og bor nå på Koh Lanta, en liten øy i Thailand. Den alternative livsstilen til øya bor er en fin måte å lette på pensjonering. På 61 er jeg sunn, aktiv og helt kjærlig katt. Jeg har bevisst valgt å være positiv og kontinuerlig vokse når jeg reiser gjennom livet. Du kan se mer av min skriving på thehappycat.ca

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Farene ved å sitte: Er din behagelige stol drepe deg mykt?
Helse og trening

Farene ved å sitte: Er din behagelige stol drepe deg mykt?

Med mindre du er en av de heldige få som har et stasjonært skrivebord, er sjansen for at du setter deg ned akkurat nå. "Så hva?" Kan du tenke. Hvis du er som de fleste, har du sannsynligvis ingen anelse om at mengden tid du bruker sitter, kan drepe deg. Kjenner du farene ved å sitte? Ifølge denne studien kan du bruke mer enn fire timer om dagen foran TV-en til å øke sjansene for å dø med så mye som 50%.
Les Mer