Helse og trening

4 måter å slå opp hjernens helse etter 60 år

Det har alltid gjort meg lurer på hvorfor ting vi har gjort hele vårt liv ser ut til å ta på seg en ny mening etter en viss alder.

På noen måter er det et veldig positivt fenomen. For eksempel kan aldersperspektivet hjelpe folk å bli mer takknemlige for selv de små tingene i livet. Det kan også gjøre dem mer oppmerksomme på verdien av forbindelse til familie, venner og fellesskap.

På andre måter er det imidlertid ikke så stor opplevelse. Et godt eksempel er hvordan vi pleier å tenke på minnefall som et fenomen assosiert med avansert alder.

Likevel har vi glemt ting hele livet vårt. Jeg pleide å minne barna mine tre ganger om 10 minutter for å ta med seg ryggsekken, lekser og treningsutstyr til skolen, og de ville vanligvis glemme minst en av disse elementene.

Så hvorfor begynner vi å knytte alle slags nye betydninger til ting vi alltid har gjort? "Jeg håper det ikke er Alzheimers," "Hva er galt med hjernen min?" Etc.

I tidligere artikler har jeg diskutert årsakene til at vi pleier å skylde alder for alle slags ting. I dag ønsker jeg å finpusse på enkle måter å støtte hjernens helse.

Snarere enn å bekymre deg for kognitiv helse, omfavne forskningen som viser at visse livsstilsadferd kan betydelig forbedre kognitiv funksjon og redusere demensrisiko. Så fortsett med livet ditt! Her er 4 ting som gir mye bang for pengene dine for å slå opp hjernens helse!

Hjernen elsker nyhet

Nesten alt ut av din vanlige rutine kan hjelpe hjernen til å bygge nye nevrobaner. Lær nye ting, finne ut hvordan du bruker den nye spennende teknologien, lær et språk, åpne deg for nye erfaringer, og utfordre hjernen din på alle måter - stort og lite.

En kollega av meg som spesialiserer seg på kognitiv helse, anbefaler folk å riste opp sine daglige rutiner. Prøv å pusse tennene med din ikke-dominerende hånd eller ta en annen vei til jobb.

Se etter ting du gjør "automatisk" - uten å tenke på dem - og injiser litt nyhet i vanen.

Det høres så enkelt ut, men for å se hvordan en liten ting kan aktivere hjernen, prøv å skrive et avsnitt med din ikke-dominerende hånd. Gjør det samme hver dag i 30 dager på rad og se hvordan det blir enklere og lettere. Det er hjernen i aksjon - bygge nye veier for å oppnå denne nye oppgaven!

Hjernen elsker oksygenert blod

Vi vet alle at fysisk aktivitet forbedrer fysisk funksjon, men forskning viser nå at det som er bra for kroppen, er også bra for hjernen.

Når du er fysisk aktiv - spesielt aerobic aktiviteter som utfordrer hjertet og lungene og sirkulerer blod gjennom hele kroppen - er hjernen oversvømt med oksygenert blod. Dette gir betydelige kognitive fordeler. Så kom deg ut og gå raskt, sykle - bare flytt kroppen din hver dag!

Folk spør ofte, "Hva er den beste fysiske aktiviteten?" Jeg svarer alltid at det er det du vil gjøre! Men hvis du liker å danse, har det blitt bevist at dans er utmerket for kognitiv helse. Det bader hjernen i oksygenert blod.

Dancing krever også at du følger nye bevegelsesmønstre - selv om du har to venstre føtter - samtidig som du holder deg i rytmen med musikken og holder deg fra å trappe på andre mennesker!

Og kickeren er at det å danse med andre er en stor sosial aktivitet, og sosial aktivitet er en fantastisk hjerneforsterker også!

Hjernen trenger sosial tilkobling

Sosial tilkobling er bra for hjertet og ånden, og det har også vist seg å støtte bedre minne og kognisjon. Helse er ikke bare fysisk; det involverer "hele personen", og hjernen er spesielt opptatt av sosiale samspill som gir følelsesmessig forbindelse og følelser av tilhørighet.

Sosial samhandling, enten i en stor eller liten gruppeinnstilling, støtter bedre kognitiv ytelse, så bry deg ut av skallet ditt og gå ut av veien for å forstørre din sosiale gruppe.

Låne en hjelpende hånd, inviter venner over for Netflix binge du har planlagt, nå ut til en venn du har slått ut i bakgrunnen. Du vil være glad du gjorde, og hjernen din vil takke for det.

Hjernen elsker hjerte-sunn livsstiladferd

Livsstilsvanene som støtter hjertes helse, støtter også hjernens helse. Det er som den beste noensinne doble kupongen!

En studie av eldre voksne som gjorde det bra med en American Heart Association-undersøkelse av hjerte-sunne tiltak hadde en 35-37% lavere risiko for kognitiv svekkelse. Hvordan høres det til hjernen din?

Hva gjør du for øyeblikket for å sikre at hjernen din får nok oksygenholdig blod? Når var siste gang du virkelig måtte stresse hjernen din for å lære noe nytt?

Kay Van Norman er en internasjonalt kjent, sunn aldringsekspert som ledet keiserinstituttet på aldring, har omfattende publikasjoner - inkludert en kinesisk oversettelse av boken "Øvelse og velvære for eldre voksne" - og opprettet Vitality Portfolio®, en handlingsplan for å bygge livslang vitalitet - uansett utfordringer.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Det beste kostholdsrådet du får mottatt etter 60 år
Helse og trening

Det beste kostholdsrådet du får mottatt etter 60 år

Hvis du er som de fleste amerikanere, har du sannsynligvis gjort et nyttårs oppløsning for å spise sunnere eller gjøre noen store forandringer i kostholdet ditt. Å gjøre oppløsninger er enkelt, men å oppnå dem kan være veldig vanskelig. Ofte er det fordi oppløsninger krever omfattende endringer i våre daglige rutiner, og det er ikke alltid en lett oppgave å forplikte seg til.
Les Mer
Bruker du mat som belønning?
Helse og trening

Bruker du mat som belønning?

Er snacks noe du spiser for å fylle mellom måltider eller noe du gjør når du ser på TV eller kjeder deg? Er søtsaker en belønning for hardt arbeid, eller ser du etter andre måter å føle seg bra på? Vi utvikler vårt forhold til mat i en meget ung alder, og dessverre kan vi bære barndomsmønstre med oss ​​i voksen alder.
Les Mer