Helse og trening

Hvordan spise som en helsemutter etter 50 - Har du disse elementene i kjøkkenet ditt?

Vi kan alle tenke på noen som kan beskrives som en helsemutter. I noen tilfeller er de litt nutty, men oftest er de folk som tar sin helse veldig alvorlig og gjør alt de kan for å holde seg godt.

Jeg vil gjerne dele noen "helsemutter" ideer med deg når det gjelder mat. Når du ser for å spise mat av høy kvalitet, vil de fleste velge organisk når det er mulig.

Jeg gjør ganske ofte, men hvis jeg får et valg av organisk å komme over tusenvis av miles med sketchy regulering underveis eller velge en konvensjonelt dyrket mat fra min lokale bonde, vil jeg sannsynligvis velge den lokale bonden. Hvis han / hun vokser organisk, eller hvis du vokser organisk i din egen hage, er det enda bedre.

En kikk inne i en helsemøtters kjøkken

Helsemutteren har:

  • et rent og godt organisert kjøleskap
  • en rikelig tilførsel av urter og krydder for smak
  • kaldpresset jomfruolje, avokadoolje og kokosnøttolje
  • vin, ris, balsamico og eple cider vinegars
  • organiske korn som brun ris, quinoa og farro
  • sesongens fersk frukt og grønnsaker
  • grøft oppdret kjøtt, fjærfe og meieri, om ikke vegetarianer
  • vilt sjømat
  • nøtter, bønner og linser
  • mørk sjokolade
  • et vannfiltreringssystem

Ekstra elementer for sporadisk glede kan inkludere rødvin og kvalitet is og en utsøkt dessert.

Et ikke så sunt kjøkken

Noen som ikke er så bekymret for helsen, kan ha:

  • høyt behandlede pakkede matvarer
  • frosne ferdigretter
  • soda
  • hermetisert suppe
  • mat med høy fruktose mais sirup
  • søtet yoghurt
  • potetgull, hvitt brød, pakket kaker
  • frokostblandinger med kunstig farging og tilsatt sukker
  • hvit pasta
  • vann fra springen for å drikke

Kan du se hvordan å lage mat valg som den ordspråklige helsemutteren, kan bedre støtte helsen din? I boken min Mat blir deg Det er mange historier om folk som klager over ulike helseproblemer - fordøyelse, hodepine, forhøyet blodsukker, høyt triglyserider, etc. - som opplevde rask forbedring når de forandret maten.

Maten er din sjekkkonto for fremtiden. Hold deponeringskvalitet, og du får ressurser til å falle igjen.

Matvarer i helsemøtens liste er enkle å forberede. Hemmeligheten er å få dem inn i hjemmet ditt, så du har noe å jobbe med. Et tomt kjøleskap eller en som er fylt med takeaway og gammel mat, vil ikke gjøre noe for helsen din.

Starter

Jeg vil gi deg en liste over mat å kjøpe som vil gi deg en ukes verdi for måltider. Det er alltid nyttig hvis du er ny for å spise sunt eller ønsker en oppfriskning, ta litt tid til å se gjennom skapene og kjøleskapet og kast noen gamle eller usunne elementer slik at du virkelig kan begynne å friske.

Listen er også inkludert i boken min.

1 pund brun ris

1/2 lb quinoa

1 pund hele havre

1 kan økologisk svart bønner eller 1 kg ukokt bønner

1 kan økologisk nyrebønner eller 1 kg ukokt bønner

2 løk

2 sitroner

1 brød sprouted hvete brød

3 fersken (varmt vær) 3 epler (kaldt vær)

2 plommer (varmt vær) 2 pærer (kaldt vær)

1 pint blåbær eller annen bær i sesong

1 haug bananer

1 avokado

1/2 pund rå nøtter

1 pkg økologisk kylling eller vegetabilsk kjøttkraft (eller lag din egen)

1/2 doz beite hevet egg

1 pkg. hummus

1 haug løvgrønne grønnsaker

1 haug brokkoli

1 gul squash

1 haug gulrøtter

1 hodeblomkål

1 rød pepper

1 pkg organiske kirsebærtomater

1 agurk

1 hode grønt salat

1/2 pund vilt sjømat

1/2 kg hudløs kyllingbryst

1 bar mørk sjokolade

1 boks helkornsprakkere

te eller kaffe valgfritt

Opprett balanse

Du trenger ikke å være nutty å være sunn. Med mat er det bare et spørsmål om å planlegge, handle og få det gjort på kjøkkenet.

Enhver motstand du kan føle deg rundt matlaging kan overvinnes når du innser den kraftige kraften som kvalitetsmat gir for å støtte et langt, sunt liv.

Det betyr ikke at du aldri unnslipper noen av de mindre smakfulle valgene eller at du må isolere deg selv fra å spise sammen med venner som er mindre bevisst på maten deres. Jeg bruker en 90/10 formel hvor maten min matcher den første listen 90% av tiden, og jeg slapper av på resten.

Hva med deg? Hvordan støtter du helsen din med mat og opprettholder også noe wiggle-rom for enkle avlatninger? Vennligst bli med i samtalen nedenfor!

Peg Doyle er en sunn spisestue og livslang velværeekspert, innspillings artist, motiverende høyttaler og forfatter. Hun er lidenskapelig om effekten av kvalitetsmat og en balansert livsstil på kvinners helse. Hennes oppgave er å gjøre det sunt å spise lett og tiltalende, ved hjelp av næring som et kraftig verktøy for å forhindre de såkalte aldringssjukdommene. Du kan besøke nettstedet hennes her.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Minimalisme
Helse og trening

Minimalisme

Å finne motivasjon til å trene hver eneste dag kan være en øvelse i seg selv. Planlegger tiden, bytter til trenings klær, går til treningsstudioet, dusjer ... Tanken alene kan få deg til å svette. Hvis du leter etter en treningsutvikling som gir mening for timeplan og treningsnivå, kan du bli hyggelig overrasket over det som er varmt for 2018.
Les Mer
Er Yoga for eldre egentlig en god ide?
Helse og trening

Er Yoga for eldre egentlig en god ide?

For noen dager siden fikk jeg en fantastisk epost fra en 84 år gammel kvinne som hadde kjøpt våre milde yoga-DVDer. Hun sa at hun hadde så god tid å gjøre yoga for første gang. Hun la til at hun selv hadde klart å overbevise sin 86 år gamle mann for å bli med henne. Jeg følte ærligst at jeg skulle gråte da jeg begynte å tenke på forskjellen som yoga skulle gjøre i denne fantastiske kvinnens liv!
Les Mer
5 Dieting feil når det kommer til overgangsalder vektøkning
Helse og trening

5 Dieting feil når det kommer til overgangsalder vektøkning

Mange av mine midaldrende kvinners pasienter spør meg om lignende versjoner av det samme spørsmålet: Hvorfor er ikke denne vekttapsteknikken som alltid har jobbet for meg i det siste arbeidet nå? Svaret ligger i de komplekse måtene våre hormoner endrer og påvirker vårt metabolisme under perimenopause. Jeg anbefaler dem at fortsatt samme diettplan som fungerte bra i 20-årene, vil ikke gi de samme resultatene i 40-årene og utover.
Les Mer
Hvis du vil miste vekt etter 50, hør på hormonene dine!
Helse og trening

Hvis du vil miste vekt etter 50, hør på hormonene dine!

Overgangsalder og vektøkning går ofte sammen takket være en kombinasjon av hormonal disharmoni, langsommere metabolisme og livsstilsfaktorer. For å oppnå hormonsammenheng tar det mer enn bare å fokusere på ett hormon. Så, for de neste 4 ukene, skal jeg introdusere deg til de 4 hormonene som kan sabotere ditt vekttap.
Les Mer