Livsstil

Fordeler ved journaler. Artikkel 2

Som noen som skriver for levende, vet jeg godt fordelene ved å ha skrevet. Men du trenger ikke å være en profesjonell forfatter å få fra å skrive.

Nyere undersøkelser viser at det ikke bare er å holde en daglig dagbok eller journal, men også en god måte å dokumentere dine erfaringer og registrere dine tanker og følelser, men kan også tilby mentale, følelsesmessige og fysiske fordeler.

For eksempel er en studie publisert i Psykologi Commons fant at studenter som undersøkte sine følelser gjennom uttrykksfull skriving opplevde større reduksjoner i angst, stress og depressive symptomer.

Lignende resultater har blitt funnet i studier av kvinner, eldre voksne og psykoterapi pasienter. I tillegg kan journalskriving, mye som meditasjon og yoga, hjelpe til med å få en tilstand av oppmerksomhet.

Dette blir nå sett på som en positiv måte å gi mer personlig lykke til i vår sped-up, økende, komplekse verden.

Fordeler ved journaler

Eksperter er ikke helt sikre på hvordan man holder journalhjelpemidler i angst og stressavlastning, men nåværende tenkning postulerer den journalen:

  • Lar deg sortere ut og klargjøre dine tanker og følelser.
  • Tillater deg å virkelig undersøke ditt daglige liv og ditt livs reise ved å få tankene dine ned på papir og så nøye lese hva du har skrevet.
  • Gir deg tid til å reflektere over dine følelser og følelser, slik at du bedre kan forstå dem.
  • Gir et utløp for å uttrykke vanskelige følelser, som frustrasjon og sinne, uten å opptre negativt.

Hvilke fallgruver bør du unngå?

Selvfølgelig, hvis du vil bruke skriving som et verktøy for en sunnere livsstil, må du unngå vanlige feil som begynner journal og dagbok forfattere gjør. I en artikkel i Psykologi i dag, Sier Dr. Steven Strosny at skrivingen din faktisk vil være kontraproduktiv hvis den:

  • Gjør deg for mye i hodet ditt.
  • Blir et kjennskap til skyld i stedet for løsninger.
  • Gjør deg en passiv observatør av livet ditt - tenk på hvordan du vil ta opp det i stedet for å oppleve hva som skjer.
  • Wallows i negative ting som har skjedd med deg.
  • Gjør deg selvobsesset.

10 tips for journal-for-bedre-helse skriving

Nå vet du hva du ikke bør gjøre. Så hva skal du gjøre? Mine 45 år som forfatter og lærer skriver meg for å tilby disse 10 forslagene til journal nybegynnere:

Fokus på følelser Ikke fakta

Bruk det du har sett, hørt og opplevd som en skriveprompt, men fokus på dine følelser, ikke fakta. For eksempel er det ikke viktig å registrere nøyaktig hva som ble sagt, men å reflektere over hvordan det du hørte fikk deg til å føle.

Skriv om engasjement med andre mennesker

Mens det ikke er noe galt med å skrive strengt om deg og dine tanker, kan du fra tid til annen forsøke å fokusere mer på samspillet med andre mennesker.

Du vil følge den greske filosofen Sokrates 'formaning om å "kjenne deg selv", men siden du ikke lever i isolasjon - med mindre du har valgt å være en eremitt - vil du også forstå hvordan andre påvirker deg i forskjellige situasjoner.

Undersøk løsninger

Hvis du utforsker et personlig eller sosialt problem i skrivingen, må du også undersøke løsninger. De beste løsningene er de som justerer dine følelser, motivasjoner og handlinger til dine mest verdifulle kjerneverdier.

Skriv regelmessig

Du vil gjøre journaling til en vanlig vane, helst noe du gjør daglig. Men som en ny vane, vil det ta litt tid for deg å internalisere og føle deg komfortabel med det.

Velg en god skrivetid og hold deg til den. Det kan være det første du gjør når du våkner. Det kan være det siste du gjør før du legger deg. Det kan til og med være forskjellige tider på forskjellige dager. Det viktigste er å skrive regelmessig.

Ikke vær vanskelig på deg selv

Det du skriver er bare et grovt utkast. Ikke vær redd for stavemåte, grammatikk og riktig språkbruk. Poenget er å få tankene dine på papir slik at du kan reflektere over dem. Du lager ikke et litterært mesterverk, så vær ikke vanskelig på deg selv.

Sett til side tid for skriving

Legg til side så mye tid som mulig for å skrive. Skrive er en langsom prosess. Jeg kan lære deg å lese, men jeg kan ikke lære deg å skrive raskere. Det er ingenting som. Når det gjelder tid, vil jeg foreslå 10 til 15 minutter daglig som utgangspunkt. Du kan alltid justere skrivetider senere.

Bestem om verktøyene du vil bruke til å skrive

For eksempel lager jeg alltid lister og tar notater med penn og papir. Men siden jeg brukte et tiår som journalist, skriver jeg alltid på en datamaskin. Det fungerer for meg. Finn hva som fungerer for deg.

Velg et inspirerende sted å skrive

Mange eksperter foreslår å skape et skriverom og et sted. Jeg følger ikke det rådet. Jeg skriver mange steder, både i leiligheten vår og utenfor den. Jeg kjeder meg lett, og jeg liker å skifte skrivesteder.

De fleste ganger dikteres min skriveplass ved hva jeg skriver. Men hvis du først begynner, tror jeg det er verdi for den ene dedikert plass / plass ideen.

Prøv andre skrivteknikker

Journaling er alltid et eksperiment. Hvis noe ikke fungerer for deg, prøv noe annet. Stol på meg - det er en måte for deg å skrive. Alt du trenger å gjøre er å finne den.

Kjenn forskjellen mellom en dagbok og en journal

Selv om de to begrepene ofte brukes om hverandre, er det en forskjell mellom å lage en dagbok og lage en journal. En dagbok er personlig skriving for å bli lest av deg. En journal er laget for å kunne leses av andre.

Mens en ikke nødvendigvis er bedre enn den andre, vil jeg foreslå at du nærmer deg arbeidet som journaling.På den måten, hvis du blir fast, kan du vise arbeidet ditt til andre for å hente sin tenkning og råd.

Som du kan se fra denne artikkelen, er det ingen riktig måte å holde en dagbok eller en journal på. Siden det er sant, er det godt å høre fra mange forskjellige personer hvis du gjør deg klar til å begynne å komponere daglig dagbok eller journaloppføringer.

Har du noen tips eller ikke-gjør som kan hjelpe folk som bare starter med sin personlige skriveprosess? Vennligst del dem i kommentarene nedenfor.

En pensjonert journalist og lærer, Dave Price driver nå en freelance skriftlig / snakk / konsulentpraksis i Washington, DC. Prisfokuserer på fire fag: Baby Boomer-generasjonen, klassisk rock, problemer med aldring og besteforeldre. Du kan følge Dave på hans nettside eller på Facebook eller Twitter.

Populære Innlegg

Kategori Livsstil, Neste Artikkel

Design for lang levetid: 9 Creative Solutions for sunn, uavhengig levende
Livsstil

Design for lang levetid: 9 Creative Solutions for sunn, uavhengig levende

Nylig hadde jeg gleden av å sitte på et panel av dommere for fjerde designutfordring sponset av Stanford Center on Longevity. Jeg har gjennomgått flere innovative ideer som oppmuntrer til aktiv og uavhengig levestandard når vi blir eldre. Disse ideene kom ut av kreativiteten og teknologiske kunnskaper fra mange unge og ivrige studenter fra hele verden, og varianter av produkter og design var imponerende.
Les Mer
Hvilke problemer bør 2016 presidentsvalg fokusere på?
Livsstil

Hvilke problemer bør 2016 presidentsvalg fokusere på?

Presidentvalget i USA 2016 er fortsatt måneder unna, men det er allerede på hodet til mange kvinner i vårt samfunn. Tross alt har presidenten i USA muligheten til å påvirke mange aspekter av våre liv. Dette gjelder selv for de av oss som ikke bor i USA. Selv om jeg vanligvis unngår politiske problemer, er dette valget så viktig at jeg ikke kunne motstå å spørre om din mening.
Les Mer
Mangel på sosial interaksjon
Livsstil

Mangel på sosial interaksjon

Å være en aldrende single introvert, finner jeg at jeg nå er mer trygg i å gjenkjenne og si at jeg trenger å være alene. Samtidig, når jeg er i en sosial setting, er jeg også mer trygg enn jeg pleide å være - kanskje fordi jeg har hatt tid til å lade opp mitt indre batteri. Som introverter må vi balansere tiden i selskapet med tiden alene.
Les Mer