Helse og trening

Redusere stress i 60-årene: Fange et øyeblikk av hvile gjennom musikk

Har du noen gang vært så sliten at et stopplys virket som en velsignelse? Du lukker øynene dine i bare et sekund og tar et dypt åndedrag, prøver å fange et spiss av det minste sekund - eller kanskje tredje vind?

For mange år siden, da jeg begynte en skole, hadde jeg dag etter dag med liten hvile. Tankene mine var fullpakket med gjøremålslister, problemer som skulle løses og papirer til å signere. Jeg ville våkne om natten, panikket at jeg ikke hadde signert de riktige papirene eller at barn var uten tilsyn.

Mitt sinn ville frantically prøve å huske hvilke papirer jeg trengte å signere. Noen ganger vil jeg til og med stå opp og gå inn i gangen av huset vårt, sikkert jeg trengte å gjøre noe.

Min beste venn endelig løst "tegn på papiret panikk" ved å gi meg beskjed om å legge igjen et notat på nattbordet mitt som sa: "Papirene er signert." Det virket. Hun er strålende.

Rødt lys, grønt lys

I løpet av de vanskelige årene ville jeg glede meg selv at rødt lys forteller meg å stoppe. Jeg ville lukke øynene mine og ta et dypt pust. Tro det eller ikke, jeg fikk det bra å vite hvor lenge et stopplys ville vare før du endret farge.

Andre ganger vil jeg gi meg ett ekstra minutt som står under den varme dusjen. Jeg vil si til meg selv, "Du kan ha dette ett minuttet. Dagen din vil fortsatt være OK hvis du tar bare dette ekstra minuttet for deg selv. "

En enda bedre strategi jeg utviklet var resten jeg hevdet mens du lyttet til musikk. Jeg ville ofte ha litt musikk når jeg jobbet hjemme eller på kontoret mitt. Hvis en sang kom på det jeg virkelig elsket, ville jeg gi meg lengden på sangen til hvile.

Jeg ville lukke øynene mine og bare høre. De fleste sangene er omtrent to minutter og firetios sekunder. Jeg valgte å være takknemlig for selv den tiden i løpet av dagen da jeg kunne slappe av, hvile og fornye.

Ser gal ut? Vel, det virket. Jeg fikk fremdeles ikke nok søvn. Men disse øyeblikkene av hvile opprettholdt meg. Jeg ville se frem til dem og vite at jeg kunne gripe dem her og der ga meg noe å holde fast på og hjalp meg med å komme forbi.

Når hvile og avslapning er vanskelig

Forestill deg nå at du har Alzheimers. Dine dager og netter kan gi deg god mulighet til å sove. Men forvirringen i tankene dine, den nye virkeligheten av usikkerhet og tap av minne gjør dyp hvile og avslapning vanskelig.

Så hører du en sang du elsker. Det utløser følelser og minner. Sangen "tar over" for en liten stund. Du trenger ikke å jobbe for å finne ut hvor du er eller hva du gjør. Sangen fyller i blankene.

Musikken lar deg hvile.

Kan du forestille deg hvor flott det kan føles? Hva en gave.

November er Alzheimer's Awareness Month og National Family Caregiver Month

Jeg har sett førstehånds musikkens kraft til å løfte ånder, berolige, vekke minner og bringe glede - for både personer som bor med Alzheimers og for deres omsorgspartnere. Jeg ser påvirkningen daglig i arbeidet mitt, hvor jeg spesialiserer meg på å gi musikkopplevelser for folk som lever med demens.

Bare å høre på musikk reduserer kortisol, vårt stresshormon, og øker dopamin, vårt "lykkehormon".

For dem med demens viser forskning at musikk kan bokstavelig talt redusere bruken av farmasøytiske inngrep - så full av bivirkninger og likevel vanlig foreskrevet for agitasjon knyttet til demens.

Hvis du bryr deg om noen som bor med Alzheimers, vet du at dagene består av øyeblikk. Jeg føler meg trygg i å si at du også er kjent med et høyt nivå av tretthet og stress.

Akkurat som min favoritt sanger ga meg dyrebare øyeblikk av hvile som opprettholde meg da jeg var super opptatt, tror jeg at musikk kan gjøre det samme for dem som lever med demens og for deres omsorgspartnere.

Noen få øyeblikk av hvile ved sang kan ikke virke så mye. Det er ikke en kur for mangel på søvn. Og det vil absolutt ikke kurere Alzheimers. Men noen ganger er alt vi får er øyeblikk. Et stopplys som blir rødt. Et ekstra minutt i dusjen. To minutter og firetios sekunder av en sang.

Øvrige øyeblikk. Vi kan hente dem gjennom musikk. For oss selv og for andre.

Hva med å prøve. Stol på meg - det er mye bedre enn å prøve å sove ved et stopplys.

Kan du finne noen favorittsanger for å kreve noen dyrebare øyeblikk av hvile? Kan du finne noen favorittsanger for å gi et øyeblikk av hvile til en kjære som bor med Alzheimers? Vennligst del din favorittsang og hvordan det får deg til å føle.

Mary Sue Wilkinson er grunnleggeren av Singing Heart to Heart. Hun er en musiker, en høyttaler og forfatter av "Songs You Know By Heart: En enkel guide for bruk av musikk i demenspleie." Hun er lidenskapelig for musikkens kraft. Før hun jobbet med seniorer, var Mary Sue en karriere tidlig barndomspedagog og musikklærer. Lær mer på SingingHeartToHeart.com.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Er City Living Å gjøre oss ensomme etter 50?
Helse og trening

Er City Living Å gjøre oss ensomme etter 50?

Baby Boomer-generasjonen er eldre annerledes enn tidligere generasjoner, og et eksempel på de endrede trender som påvirker våre livsstil er det økende trekket mot urbanisering. Ifølge US-folketellingen, i løpet av de neste 20 årene, vil 10 000 mennesker bli 65 hver eneste dag. Samtidig rapporterer FN at 54 prosent av verdens befolkning bor i byområder - og denne andelen forventes å øke til 66 prosent innen 2050.
Les Mer
Hvordan ha en av de vanskeligste kreftsamtalene
Helse og trening

Hvordan ha en av de vanskeligste kreftsamtalene

Å flytte fra aktiv behandling til palliativ omsorg er en av de vanskeligste øyeblikkene, men det finnes måter du kan hjelpe en elsket til å gjøre overgangen. Behandlingen av en potensielt dødelig tilstand medfører det for de fleste mennesker et element av håp - at behandlingen vil bli en suksess, de vil gjenvinne sin gode helse og at de vil leve i mange år.
Les Mer