Helse og trening

Laktoseintoleranse

Vi spøker om det. Noen ganger er vi flau for det. Men vi alle gjør det, så vi kan også snakke om det.

Jeg refererer til noe som går av en rekke navn: gass, flatus, vind, farts. Du vet alle hva jeg mener!

Tarmgass er et normalt, naturlig produkt av et sunt fordøyelsessystem. Faktisk sender den gjennomsnittlige personen gass ca 10-20 ganger om dagen.

Men hvis gass er overdreven eller ulovlig, kan det få en negativ innvirkning på en persons liv. I dag, la oss snakke om flere av de vanligste årsakene og hva vi kan gjøre med dem.

Laktoseintoleranse

Laktose er en type sukker som er naturlig tilstede i melkeprodukter, og det fører til at mange mennesker opplever overdreven gass. Intoleranse for laktose kan utvikles i alle aldre.

For å kontrollere denne tilstanden, unngår noen mennesker meieriprodukter. Hvis dette er ditt valg, sørg for å få tilstrekkelig kalsium og vitamin D fra andre kilder.

Laktosfrie meieriprodukter selges i mange dagligvarebutikker, selv om de pleier å være dyrere. Lactaid tabletter er også tilgjengelige for å ta før du spiser meieriprodukter, og de hjelper til å kontrollere symptomene for mange mennesker.

forstoppelse

Når vi blir eldre, har vårt fordøyelsessystem en tendens til å bremse seg. Dette fremmer forstoppelse som gir usunn bakterier mer tid til å produsere gass fra mat i tarmkanalen.

Vi kan bidra til å forhindre forstoppelse ved å få tilstrekkelig mosjon, øke væskeinntaket og spise mer fiber. En advarsel - hvis du velger å øke fiber i dietten, gjør det gradvis for å unngå å irritere din GI-kanal.

Bakteriell ubalanse

Vi har alle hundrevis av bakteriestammer i vårt gastrointestinale system. Mange av dem er sunne og fordelaktige. Hvis balansen mellom sunne og usunde bakterier går galt, opplever folk ofte GI-symptomer, inkludert gass.

Vi kan bidra til å fremme en normal balanse mellom bakterier ved å spise mat som inneholder sunne bakterier kalt probiotika. Disse inkluderer yoghurt, kefir eller tempeh.

Probiotika er også tilgjengelig som over disket kosttilskudd. Imidlertid forårsaker disse ofte forvirring fordi det er så mange forskjellige typer. Snakk med din medisinske leverandør, farmakolog eller ernæringsfysiolog for å forsikre deg om at kostet du velger, inneholder den riktige balansen mellom bakteriestammer.

medisiner

Mange medisiner - som visse antibiotika, kalsiumtilskudd og smertestillende midler - forårsaker bivirkninger av økt tarmgass. Hvis dette er et problem for deg, snakk med lege eller apotek for å se om det finnes alternative medisiner.

Spisevaner

Spytt er en viktig del av fordøyelsesprosessen. Hvis vi spiser for fort, gir vi ikke enzymene i spytten oss nok tid til å bryte ned maten. Så det er viktig å spise sakte og tygge maten grundig.

Andre vaner som fremmer gassdannelse, inkluderer hyppig bruk av drikkerør, tyggegummi, karbonholdige drikker og kunstige søtningsmidler.

Gassdannende matvarer

Matvarer som bønner, brokkoli, kål og løk er beryktet for å produsere gass. Hvis du tror at visse matvarer kan være skyldige, prøv å fjerne dem fra kostholdet ditt og deretter gjeninnføre dem en om gangen.

Over-the-counter, enzym-baserte kosttilskudd som Beano er nyttige for mange mennesker. Et annet populært middel inkluderer produkter som inneholder simetikon.

Bunnlinjen

I de fleste tilfeller kan gass være ubehagelig eller pinlig, men det forårsaker ingen skade. Men hvis du oppdager overdreven gass ledsaget av andre symptomer som diaré, vekttap, blodig avføring eller kvalme, sørg for å se din medisinske leverandør. Dette kan være et tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand.

Hvordan har du å gjøre med laktoseintoleranse, forstoppelse eller andre problemer med fordøyelsessystemet? Vennligst del strategien din i kommentarene nedenfor.

Diane Lansing, RN, liker å jobbe deltid som en bedrifts velvære sykepleier. Hun har over 25 års erfaring i geriatrisk sykepleie, og hennes lidenskap arbeider med innbyggere av minnesvårdsenheter. Hun elsker frivillig arbeid på sykehjem og blogger om sine erfaringer på NursingHomeVolunteer.com.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Emne 1: Enkle måter å starte dagen med et slag på. Artikkel 3
Helse og trening

Emne 1: Enkle måter å starte dagen med et slag på. Artikkel 3

Sponset av Uniting Health Emne 8: Gjenkjenne felles smerte på den naturlige måten. Se på Sponsored by Uniting Health Emne 9: Snack hacks for din neste sammenkomst. Watch Sponset ved å kombinere helseemne 10: Være en målscorer for å holde lave følelser i sjakk. Les Les Mer under tema 7: Spise ute trenger ikke å være en sunn spise katastrofe. Sponset innhold starter på 60 år med å forene helse 1 år siden Du kan imidlertid ha det gøy og spise sunt uten å føle deg kjedelig eller gå glipp av underhol
Les Mer
Tror du på anti-aldring kosttilskudd? Hvilke du bruker?
Helse og trening

Tror du på anti-aldring kosttilskudd? Hvilke du bruker?

Mange av kvinnene i vårt samfunn har sterke meninger om anti-aldring kosttilskudd. Noen av oss tror at de bare er en fancy unnskyldning for farmasøytiske selskaper for å hjelpe oss med å dele med pengene våre. Disse kvinnene sier at å spise et sunt, balansert kosthold er alt vi trenger å gjøre for kroppene våre. Andre kvinner i samfunnet vårt hevder at det ikke er noe galt med å bruke vitenskap for å holde kroppene våre sunne når vi alder.
Les Mer
Hvordan håndtere et tap av appetitt etter 60
Helse og trening

Hvordan håndtere et tap av appetitt etter 60

Ifølge statistikken vil opptil 30 prosent av oss oppleve forandringer i appetitten når vi blir eldre. Dette er en klage moren min begynte å ha i midten av 60-tallet. Matvarer hun elsket å spise som en tenåring eller ung voksen, hadde ikke noe mer appetitt. Hun spiste ikke så mye som før, foretrukket forskjellige matvarer og ville til og med glemme å få et måltid noen ganger.
Les Mer
Den overraskende forbindelsen mellom helse og lykke
Helse og trening

Den overraskende forbindelsen mellom helse og lykke

Når du våkner om morgenen og ser i speilet, hva ser du? Dør dine øyne raskt over refleksjonen din, for fort for å slå seg på en kroppsdel? Eller kanskje du drar i magen, holder håret tilbake og pause for å evaluere deg selv. Er du fornøyd med det du ser? Svaret på dette spørsmålet har alt og ingenting å gjøre med lykke etter 60 år.
Les Mer