Helse og trening

10 enkle, sunne spiseputer som hjelper deg med å få mer fra livet

Når vi blir eldre, reduseres stoffskiftet og vektøkning blir et følsomt problem. Uansett hva vi ikke gjør noe, synes det å skifte vekten. Her er noen tips for å hjelpe med å knuse den vekten litt som ikke krever deprivasjon og sult.

Glem bestikkelser og mangel. Når det gjelder å forandre matvaner, er en knykkall alt vi trenger for å komme i gang. Behavioralistiske eksperter tror å lage små tweaks og nudges rundt hjemmet kan oppfordre alle til å gjøre sunnere valg for å vinne kampen om bulgen.

Hva er en Nudge, og hvordan virker den på sunn mat?

Nudge-teorien ble først berømt tilbake i 2008 av professor Richard Thaler. Det er basert på ideen om at 80% av menneskelig oppførsel er automatisk, med folk som svarer på signaler i verden rundt dem.

Dermed må nudges være enkle og billige å implementere. Saken om å sette frukt på benken og på øyetivå betraktes som en knall, mens forbud mot søppelmat i våre hjem ikke virker fordi dette vil bli sett på som å prøve å endre atferd gjennom begrensning.

Nudgingens skjønnhet er at det er lett å gjøre hjemmefra. Her er 10 enkle kniplinger for deg å prøve:

Prøv disse 10 sunne spisepudder

Bruk mindre tallerkener og boller for å oppmuntre deg til å prøve mindre deler av ny mat.

Legg en bolle med frisk frukt innen rekkevidde på kjøkkenbordet. I motsetning, gjør usunn mat vanskelig å finne og komme til i kjøleskapet og pantry.

For å oppmuntre bevegelse legger du til en miniatyrkurvbøyle på baksiden av vaskeporten. Hold sykler og løpesko lett å se og bruk steder, for eksempel foran eller bakdør. Bruk mindre hyller, så du må gå utenfor for å tømme den ofte. Ha alltid sportsutstyr i oppstart av bilen din for uønskede aktiviteter.

For moro skyld, bruk kritt på oppkjørselen for å lage et hopscotch-oppsett og gå tilbake til barndomsdagen og hoppe over mens du går til inngangsdøren. Sett opp et minigolfspill i stuen og la det være der.

Hvis du ikke har en hund til å snakke en tur hver dag, spør rundt og se om en nabo trenger en hånd med å holde hunden aktiv.

Bare å implementere en endring om dagen, eller en uke, og gjøre det til en vane, kan overraske deg i det du kan oppnå gjennom enkle nudges.

Hvilke små ting gjør du for å holde deg frisk og frisk? Hvilke milde nudges har du implementert denne uken for å opprettholde en sunn livsstil? Hvilket av disse tipsene bruker du hver dag? Hvilken vil du legge til i listen. Vennligst del i kommentarene.


Julie Dargan er vert for et GRATIS online-toppmøte spesielt for kvinner i alderen 50+. Se økter fra 20 kvinner som deler deres vekttap tips, oppskrifter, stoffskifte utfordringer og hva du kan gjøre for å stoppe middelalderspredningen. Summit starter 25. april og gratis passerer er begrenset. Registrer deg i dag via denne linken!


Julie Dargan (RN, ND, BHSc) er overgangsalderen Whisperer. Hun hjelper kvinner gjennom hormonelle endringer og ønsker å leve hver dag med tillit og entusiasme. Hennes nettside ble opprettet for å hjelpe kvinner med å forstå overgangsalderen og hvordan å stoppe middelalderspredningen.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Fitness over 60 tips: Hvorfor Pilates er perfekt for eldre kvinner
Helse og trening

Fitness over 60 tips: Hvorfor Pilates er perfekt for eldre kvinner

Siden 1990-tallet har populariteten til Pilates skyrocket. Stigningen skyldes i stor grad sin evne til å bli praktisert nesten hvor som helst ... og med nesten alle! Besøk til treningsstudioet kan nesten være foreldet, så mange velger å ta øvelsesrutinen til stuen, soverommet eller til og med ved bassenget. Her er noen grunner Pilates er svaret på de fleste fitness over 60 bekymringer.
Les Mer
Studien knytter blodtrykk svinger til høyere risiko for død
Helse og trening

Studien knytter blodtrykk svinger til høyere risiko for død

Ekstreme svingninger i blodtrykk er like dødelige som å ha konsekvent høyt blodtrykk. En ny studie har vist at folk som har blodtrykksresultater som svinger vilt mellom legers besøk, er mer sannsynlig å dø enn de som har mindre variasjon. Studien fra Intermountain Medical Center i USA viste at pasienter hvis blodtrykk varierte 30 til 40 poeng mellom besøk, hadde høyere risiko for død enn de som hadde blodtrykket forblitt ganske stabilt.
Les Mer
Emosjonelle Ray Hadley bryter ned over sønns narkotikaarrest
Helse og trening

Emosjonelle Ray Hadley bryter ned over sønns narkotikaarrest

En følelsesmessig Ray Hadley snakker ut etter å ha sønns anholdelse. Kilde: Facebook.com/SevenNewsBrisbane Sydney radiosender Ray Hadley har brutt ned foran media etter at nyheten om at hans sønn Daniel ble arrestert for besittelse av kokain. På lørdag brøt nyheten at Hadleys politimann sønn hadde fanget med det ulovlige stoffet på Australian Hotel and Brewery, i Rouse Hill-området i Sydney.
Les Mer
Kunsten å håndtere angst i usikre tider
Helse og trening

Kunsten å håndtere angst i usikre tider

Disse er usikre og engstelige tider. Jeg kan ikke hjelpe, men tror mer av oss er engstelige og anspente enn i tidligere år: Jeg vet at vennene mine og jeg er. Så hva skal jeg gjøre med den angsten, spesielt hvis den blir multiplisert? Først, vet at angst er ubehagelig, men det er et normalt svar på stressende tider.
Les Mer