Helse og trening

5 tips for å hjelpe deg å begynne å kjøre etter 60

Når vi blir litt eldre, har vi en tendens til å miste muskelstyrken, fleksibiliteten og balansen. Dette er en del av livet. Heldigvis kjører etter 60 en fantastisk måte å styrke kroppene våre, samtidig som vi forbedrer vår kardiovaskulære helse. Running tilbyr andre store helsemessige fordeler som redusert risiko for hjertesykdom, kreft, diabetes, depresjon og demens.

Her er noen innsikt og ideer for å hjelpe deg med å komme i gang med å kjøre etter 60:

Komme i gang med å kjøre etter 60

Før du er ditt nye løpende program, besøk legen din for å forsikre deg om at kroppen din er i riktig stand. Få en full fysisk eksamen for å få et komplett bilde av din nåværende helse. Dette er spesielt viktig hvis du har levd en stillesittende livsstil eller er overvektig eller lider av kroniske lidelser; for eksempel kan osteoporose forstyrre kjøring.

Vær ærlig om helsen din - du vil ikke ha gamle skader blusser opp. Kjenn dine begrensninger - å gå kan være bedre og tryggere; du kan alltid starte sakte og jobbe deg opp til å løpe.

Kjøp gode sko

Det er veldig viktig å få riktig montert på løpesko. Du kan ha ubalanser i føttene og kroppen som har utviklet seg over tid. Besøk et sportswear eller løpebutikk i nærheten av deg for å få hjelp til å plukke ut de riktige skoene; Det er verdt å bruke litt mer penger på de riktige skoene og riktig passform!

Ha en plan og en rute

Sette mål. Bestem hvor langt du skal løpe og finn den beste ruten som er trygg og god for kroppen din (jevn bakke, ikke for mange bakker, etc.). Alltid la noen vite hvor du kjører. Bær en mobiltelefon og plystre hvis du er bekymret for sikkerhet; Det finnes også mobilapper som du kan bruke som nødvarsler om nødvendig - for eksempel, her er en kalt "Nødvarsel" for Android-enheter.

Prøv Walk / Run Approach

Du må krype før du kan gå, og du må gå før du kan kjøre - og det er ikke annerledes å kjøre etter 50 år. Dette er en av de mest effektive måtene for nybegynnere å bryte inn i løp.

Varm opp med en rask 5-minutters spasertur, kjør deretter i moderat tempo i 2 til 3 minutter. Gjenopprett med en fartsfylt tur for de neste 2 til 3 minuttene. Gjenta mønsteret i 25 til 35 minutter. Kjøl deg ned med en 5-minutters spasertur. Deretter bygger du langsomt utholdenheten til du kan løpe for hele treningen.

Store treningsmål kan ofte nås med bare en liten mengde tid per dag. Sjekk ut denne artikkelen jeg skrev om hvordan å oppnå noe i ett minutt per dag.

Få en venn til å bli med deg

Alt er lettere med en venn. Hvis du kan gjøre det til en sosial aktivitet, vil du være mer sannsynlig å nå dine mål. Bli med i en løpegruppe, eller start din egen - sjekk ut denne inspirerende artikkelen fra "Real Simple" om en gruppe kvinner som startet sin egen løpegruppe.

For flere ideer om hvordan du får mest mulig ut av å kjøre etter 50, sjekk ut Running for Fitness-stedet for eldre løpere. Hvis du vil finne en kvinnes løpegruppe i nærheten av deg, sjekk ut denne listen over amerikanske kvinners løpegrupper!

Hva er dine tanker om dette? Har du begynt å kjøre etter 50? Hva har vært nyttig for deg når du blir mer fysisk aktiv? Vennligst legg til dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

LES MER

Hvis du er klar til å løpe, må du begynne med mild yoga og få styrken du trenger for å ta det neste trinnet.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Chocolate Avocado Mousse
Helse og trening

Chocolate Avocado Mousse

Jeg må innrømme at jeg sjelden lager desserter. Vi får vår sukkerfiks med frukt, men hver gang en gang bestemmer jeg det er på tide å nyte en ekte dessert. De fleste desserter jeg lager, inkluderer frukt, da det er en sunn og deilig måte å få våre porsjoner av frukt på. Sommeren er mye lettere å tenke søtt med en overflod av meloner, bær og andre fantastiske bounty som fyller kjøleskapet mitt.
Les Mer
Slik starter du etter 60 i 6 enkle trinn
Helse og trening

Slik starter du etter 60 i 6 enkle trinn

Så du har bestemt deg for å begynne å løpe. Jeg antar at du er i god fysisk tilstand og fri for skade. Løping er et utmerket valg som det er en av de beste cardio øvelsene for å brenne kalorier og styrke hjertet. Du er klar over at andre kvinner over 60 løper, og at de alle har gode ting å si om hvordan de har forbedret sin fysiske og mentale helse.
Les Mer
Tabletter, kapsler eller gummier?
Helse og trening

Tabletter, kapsler eller gummier?

Hvem blant oss har ikke stått i et apotek foran en hylle full av forskjellige multivitaminer, hjelpeløst skrape sitt hode? Å velge akkurat den rette for deg er skremmende. Det er frustrerende. Jeg gjør det til en levende og finner det fortsatt overveldende. Så, som en lege, bestemte jeg meg for å skrive ned noen ideer for å hjelpe deg med å navigere i havet av multivitaminer tilgjengelig der ute.
Les Mer