Tankesett

Vær snill mot deg selv og bli din egen beste venn etter 60 år

Alle har kapasitet til å sette pris på den enkle glede av å være i live. Det er glede du føler fra utsikten over en spektakulær solnedgang, lyden av et vakkert stykke musikk eller smilet til en elsket. Det er en opplevelse av naturlig rikdom.

En av kjerneprinsippene i den buddhistiske tradisjonen er at mennesker av natur er i utgangspunktet gode. Å tro på din grunnleggende godhet er tilliten til at ingenting er feil i sminken din. ingenting mangler.

Som min ærverdige meditasjonslærer lærte: "Det handler ikke om å snakke deg selv med å tro at alt er i orden. Du er ekte og god, akkurat som du er. "

Dette perspektivet av rikdom er ikke så vanlig. Mange mennesker forholder seg til deres mål med en slags "fattigdomshensyn." Hvorfor føles det noen ganger som jo vanskeligere vi prøver, desto mindre lykkes det?

Det kommer fra feilaktig tro på at for å være den du vil være, må du være annerledes enn hvem du er.

Kjærlig vennlighet

Tradisjonen snakker derfor om å ha en holdning av Maitri, eller metta, begge oversatt som "kjærlig-godhet." Den opprinnelige betydningen er ønsket om at alle skal være lykkelige. Men maitri betyr også å få venner med deg selv. Det er anerkjennelsen av grunnleggende godhet som din sanne natur.

Innenfor det kan du erkjenne både din forvirring og din sunnhet uten sterk dom. Dette er komplett og radikal aksept av deg selv, akkurat som du er. Et enkelt, direkte forhold til hvordan du føler og hva du gjør er uttrykket for ubetinget vennlighet.

Min gode venn Pema Chödrön skrev i sin bok, Start hvor du er, "Kjærlig-vennlighet handler ikke om å prøve å kaste oss bort og bli noen bedre. Det handler om å bli venner med hvem vi allerede er. "

En av de tøffeste arenaene for selvaksept er knyttet til kroppsbilde og innsats for å prøve å gå ned i vekt. Det er veldig lett å føle at slanking er en form for selvstraff. En grunn er en melding vi har vokst opp med: Vi må gi oss en hard tid hvis vi gjør en feil.

Forskning viser imidlertid at negativ tilbakemelding, fra andre eller oss selv, bare forsterker og styrker vaner som vi vil slette. Jo mer vi slår oss selv opp, desto mer vil tanken på fiasko være i våre tanker, og jo lettere blir det å gi opp og falle tilbake i gamle mønstre.

Tanker og handlinger blir vaner

Følelser og holdninger gir opphav til tanker og handlinger som blir vaner. For å endre matvaner må du endre hvordan du føler om deg selv, inkludert holdninger til å spise og trene.

I stedet for å gi deg en hard tid når du har et tilbakeslag, gjør det positive valget å være snill mot deg selv. Det er uttrykket for selvtillit.

Det er lett å forvirre hengive deg selv og virkelig være snill. Beroligende din smerte med en stor hjelp av komfortmat hver gang du er stresset, er ikke veldig snill. Det er som å gi et barns slik hver gang de plager deg for det - de er glade for en liten stund, da får de magesmerter.

Når du virkelig trenger næring for din ånd, er det ikke svaret å fylle magen. Du vil føle deg bra for en stund, og føl deg dårlig senere når du kommer på skalaen.

Hvis målet ditt er å holde deg med vekttapsprogrammet ditt, gjør de valgene som vil hjelpe deg med å gjøre det. Å være snill mot deg selv betyr at du er din egen beste venn. Ta den støttende holdningen mot deg selv at en god venn ville:

  • Oppmuntre deg til å holde fast ved programmet.
  • Påminn deg selv om din intensjon når du venter.
  • Tilgi deg selv når du glir.

Som Tara Parker-Pope, senior editor og forfatter av New York Times' "Vel" delen, fortalte Jean Fain i Huffington Post, "Jeg tror virkelig nøkkelen til noen form for forbedring, inkludert vekttap, må du akseptere deg selv som du er."

Jeg presenterer mer om viktigheten av selvaksept for å miste vekt og holde den av i min siste bok, Den beste kostboken noensinne: Zen av å miste vekt. Det inkluderer også instruksjon i oppmerksomhet og annen praksis.

Hvor ofte gir du deg en hard tid etter å ha slått seg opp? Hvor lenge varer det? Kan du tenke på tider du var snill og akseptert av deg selv? Har du negative eller positive følelser om kroppen din og din vekt? Hvordan kan du forandre din selvprat for å reflektere mer aksept og kjærlig-vennlighet?

Dr. Joseph Parent er en høyt ansett ekspert i Applied Mindfulness og Performance Psychology. Han er en bestselgende forfatter, keynote speaker, performance coach og media kommentator. Hans siste bok er den beste diettenboken noensinne: Zen of Losing Weight. Han tilbyr personlige økter for sport, liv og / eller utøvende coaching.

Populære Innlegg

Kategori Tankesett, Neste Artikkel

Vedvarende holdninger
Tankesett

Vedvarende holdninger

Som en sunn aldringsforfatter, høyttaler og konsulent de siste 20 + årene har jeg brukt mye tid på å kampanje mot alderdom og identifisere hvor lett det kan krype inn i vårt underbevissthet og påvirke personlig helseoppfattelse og atferd. Jeg er glad for å si at det har vært betydelige gevinster i å "utkalle" alderdom siden Dr.
Les Mer
Å ha valg
Tankesett

Å ha valg

For noen år siden skjønte jeg hvor lett jeg kunne bli en "usynlig" eldre hvis jeg lot det skje. Jeg deltok på et møte med noen av mine kolleger. På et tidspunkt begynte jeg å gi en mening, men ble straks avbrutt av en yngre kvinnelig kollega. Først følte jeg ikke at det var en liten.
Les Mer
Hva jeg lærte om å finne balanse i livet i jungelen på Bali
Tankesett

Hva jeg lærte om å finne balanse i livet i jungelen på Bali

En ting mange kvinner i samfunnet snakker om, er å finne balanse i deres liv. Ja, det er sant at noen av oss er pensjonert. Samtidig er for mange arbeid fortsatt en nødvendighet. Selv de av oss som har forlatt vår bedriftskarriere bak, er fortsatt opptatt av prosjekter, sosiale forpliktelser og egne forretningsideer.
Les Mer
6 måter å være 60 tar deg tilbake til 60-tallet
Tankesett

6 måter å være 60 tar deg tilbake til 60-tallet

Det er mye å elske om å være i 60-årene. Og hvis du er 60, kan du huske 1960-tallet. Det kan imidlertid avhenge av hvor mange sinnsendrende erfaringer du hadde på 1960-tallet. Disse to "60s" har mye til felles, noen gode, noen ikke så mye. Her er 6 måter min 60-årene er som 60-tallet. Sko På 60-tallet begynte folk å ha på seg sandaler som ingen tid før.
Les Mer