Våren er her, og med det mer tid utendørs og ser frem til sommerplaner. Så hva kan vi gjøre for å komme i form?
En ting er å forandre treningsvanene våre. Vi kan være litt ute av form fra vinteren, så nå er det på tide å dra nytte av det bedre været og engasjere seg i utendørs trening som får musklene våre til å flytte og hjertet vårt pumper.
Den andre tingen vi kan undersøke er våre spisevaner. Om vinteren er det lett å legge vekt på når vi finner oss ute av kjedsomhet, som en del av vår tidsplan og rutine, eller som en sosial aktivitet, selv om vi ikke er veldig sultne.
Det er definitivt noe vi vil forandre. For å begynne, tar det hensyn til disse mønstrene, samt bevissthet om hva kroppene våre og sinnene virkelig ønsker.
Er du virkelig sulten?
Bare fordi du har "Jeg er sulten", betyr det ikke at det er sant.
Er du virkelig sulten? Hvis du tror du er sulten etter en cookie, men ikke vil spise et eple i stedet, kan du virkelig ha en cookie, men du er ikke veldig sulten.
Johnny, spis dine erter og gulrøtter.
Jeg kan ikke. Jeg er mett.
Åh, jeg skjønner. Da antar du at du ikke har plass til iskrem.
NEI! Jeg har plass til dessert, bare ikke for erter og gulrøtter.
Det er ulike typer appetitt som maskerer som sult:
Er dine øyne sultne?
Har bildet av en pizzeria med pizza på TV plukket opp telefonen for levering? Trenger du virkelig å ta alt som ser bra ut på buffeen, eller er øynene dine for store for magen din?
Er nesen din sulten?
Lukter du pommes frites mens du går gjennom kjøpesenteret og leder til matretten, selv om du allerede hadde lunsj? Lukter du popcorn og går i kø, selv om filmen har startet og du nettopp ferdig med middag?
Er ditt sinn sulten?
Har du lagt merke til at det er forbi din vanlige lunsjtid, men tenkte, "Jeg hadde bedre å spise noe", og laget en beeline for kjøleskapet? Selv om du ikke lenger er sulten, tror du, "Jeg burde fullføre det som står på platen min"?
Severdigheter, lukter og tanker om å spise kan utløse appetitten din. De kan få deg til å tro at du er sulten, selv når du ikke er.
Husk å bruke bevisst oppmerksomhet for å ta et skritt tilbake og gjenkjenne hva du faktisk opplever. Det vil gi deg plass og tid til å velge hvordan du skal reagere i stedet for å reagere.
Du kan prøve følgende aktivitet som jeg introduserte i min diettbok (sammen med mange andre måter å gjøre det lettere å se på vekten din):
Gå gjennom en sjekkliste når du tenker på å spise, og spør deg selv, "Er jeg virkelig sulten, eller:
- Er øynene mine sultne? Gjør det jeg vil spise, bare se bra ut? Ville jeg føle det samme om å spise noe sunnere i stedet? Må jeg ta den store delen? "
- Er nesen min sulten? Er lukten av mat utløse et trang? Er det noe jeg hadde planlagt å spise? "
- Er hodet mitt sulten? Spiser jeg på grunn av tiden? Spiser jeg fordi andre spiser? Spiser jeg for komfort fra stress eller følelser? "
Klikk her for en liste med åtte typer sult som beskrevet av Jan Chozen Bays. Kom opp med din egen liste over ting som utløser dine tanker om å spise. Og før du spiser, spør alltid deg selv: "Er jeg virkelig sulten?"
Hvordan endres dine spisevaner når vår og sommer kommer? Erkjenner du dine sultestartere og bruker måter å unngå dem? Vennligst del din beste praksis for å holde uproduktiv sult unna.
Dr. Joseph Parent er en høyt ansett ekspert på Applied Mindfulness og Performance Psychology. Han er en bestselgende forfatter, keynote speaker, performance coach og media kommentator. Hans siste bok er den beste diettenboken noensinne: Zen of Losing Weight. Han tilbyr personlige økter for sport, liv og / eller utøvende coaching.
