Helse og trening

Hva er stress?

Hver av oss opplever stress forskjellig, så det du finner stressende, kan ikke påvirke personen ved siden av deg.

Jeg har nylig skrevet en artikkel som utforsker de ulike måtene stress kan genereres i vårt liv. I dag skal jeg definere stress og forklare hvordan det påvirker kroppen og hvordan du kan ødelegge livet ditt ved å engasjere noen enkle teknikker.

Hva er stress?

Stress er når du føler deg spent, bekymret og overbelastet over et problem eller når du møter en situasjon som virker større enn livet. Stress er ditt følelsesmessige svar på situasjonen - det er ikke en tilstand av å være.

For eksempel blir jeg stresset når damen som betjener meg i butikkregisteret, snakker uopphørlig til sine medkasser, mens mannen min ikke reagerer i det hele tatt. Jeg skjønner at dette er et mindre problem, med mindre jeg lar det komme til meg. Men det er i min kontroll å endre hvor mye eller om det påvirker meg.

Det er andre former for stress som kan være mer forslømmende og kan være utenfor din kontroll. Stress kan komme i form av ubetalte regninger som monteres opp eller bor i en situasjon hvor du er for redd for å bestemme hva du skal gjøre fra en dag til den neste.

Hvis stress pågår over en lengre periode, kan det påvirke kroppen din negativt både på fysisk og mentalt nivå. Dessverre kan dette ofte reflektere over de rundt deg, selv om du ikke skjønner det.

Hvordan stress påvirker kroppen din

Stress er ofte skylden for en rekke helsepersoner. Faktisk kan du faktisk bli blasé om effekten av stress på kroppen din hvis du er under betydelig mengde stress.

Forskere ved Ohio State University gjennomførte en studie med 43 gifte par som spurte om deres forhold. Da oppfordret forskerne parene til å diskutere et problem med det formål å provosere en sterk uenighet.

Parene fikk deretter blodet deres testet for en kjemisk markør kjent som LBP, som er en indikator for tilstedeværelsen av bakterier i blodet. Par som hadde de mer intense, nastier-rader hadde de høyeste nivåene av LBP.

Studien viser at stress forårsaket av slike oppvarmede diskusjoner kan føre til at mageinnholdet lekker fra tarmen inn i blodet. Dette kan føre til betennelse, og dermed øke risikoen for å utvikle spesifikke sykdommer, inkludert diabetes og andre autoimmune sykdommer.

De vanligste symptomene på stress inkluderer hodepine, opprørt mage (fordøyelsesbesvær og oppblåsthet), økt blodtrykk, problemer med å sove om natten og til og med brystsmerter og hjertebank.

Det har blitt funnet at opptil 90% av alle legenes besøk er knyttet til stressrelaterte faktorer. Stress spiller en viktig rolle i forhold som migrene, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, diabetes, hudforhold, depresjon, astma og til og med leddgikt.

Hvordan du kan redusere stress

Det viktigste trinnet i å redusere stress er å erkjenne at du føler virkningen og å anerkjenne at du må begynne å ta vare på kroppen din.

Mitt eksempel ovenfor, om å bli stresset når jeg blir servert i supermarkedet, viser at jeg er den som forårsaker meg selv skade, mens damen som serverer meg, er uvitende om angsten hun forårsaker meg med sin oppførsel.

For å unngå denne typen stress, handler jeg nå på et annet supermarked hvor jeg gjør min egen selvbetjening og pakker dagligvarer slik jeg liker dem pakket. Ikke mer avokado på bunnen av posen!

Ved å anerkjenne situasjonen som forårsaket meg stress, innså jeg at jeg måtte finne en måte å enten undertrykke min reaksjon eller å unngå å unngå situasjonen helt.

Kosthold spiller en stor rolle i hvordan du håndterer stress. Å ha sukkerstiger og nedturer kan føre til at du taper det kule oftere enn ikke. Derfor har jeg alltid en grønn smoothie hver dag for å sikre at jeg gir kroppen min godheten den trenger.

Meditasjon

Hvis de-stressing ikke er målet med meditasjon, er det ofte et resultat. Folk som praktiserer meditasjon, selv om det er hit og savner, utmerker dydene til det avslappende svaret de opplever. Studier har vist at kortsiktige fordeler med å meditere inkluderer mindre svette, mindre angst og en større følelse av velvære.

I 1970-årene utgjorde Herbert Benson, MD, en forsker ved Harvard University Medical School, begrepet avslapningsrespons etter å ha utført forskning på personer som praktiserte transcendent meditasjon.

Avslapningsresponsen, i Bensons ord, er "en motsatt, ufrivillig respons som forårsaker en reduksjon i aktiviteten til det sympatiske nervesystemet."

Ikke vær så vanskelig på deg selv

Et enkelt tips som jeg ofte deler med kvinner som er ny på meditasjon, er ikke å være så vanskelig på deg selv. Du trenger ikke å gå inn i Nirvana eller andre himmelske ambisjoner om å flyte i luften. Meditasjon kan være en enkel handling å gå en tur og ta i naturen rundt deg.

Selv om du bor i byen, vil du alltid finne en lapp av gress, en busk eller et tre. Ta deg tid til å lytte til fuglene eller andre lyder som du kanskje ikke har lagt merke til før, fordi du var i stand til å vandre til negative tanker eller bekymringer.

Ta et dypt pust, eller to, og setter pris på hva du har. Vær takknemlig og vær tilstede.

Har du en enkel teknikk du bruker når du befinner deg i en stressende situasjon? Jeg vil gjerne høre forslagene dine i kommentarene nedenfor.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) er overgangsalderen Whisperer. Hun hjelper kvinner gjennom hormonelle endringer og ønsker å leve hver dag med tillit og entusiasme. Hennes nettside ble opprettet for å hjelpe kvinner med å forstå overgangsalderen og hvordan å stoppe middelalderspredningen.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Hva fargen på tungen din kan si om helsen din
Helse og trening

Hva fargen på tungen din kan si om helsen din

Hvor ofte tar du hensyn til din muntlige helse? Kilde: Pexels Når det kommer til helse, er tungen vanligvis ikke noe som folk tenker regelmessig på. Det er sikkert sikkert noen merker at det kan være litt furet eller stinkende om morgenen, eller vær ekstra oppmerksom hvis de har brent det på en varm kaffe av drikke, men folk er mer sannsynlig å avvise det som en indikator for mer alvorlig helse problemer.
Les Mer
Mer enn bein: Gikt som påvirker pasientens psykiske helse
Helse og trening

Mer enn bein: Gikt som påvirker pasientens psykiske helse

Nye data viser at arthritis har psykisk helse. Bildekilde: Pexel De fleste ville ikke koble smertefull leddgikt med psykiske problemer, men en alarmerende ny rapport har funnet at australiere som lever med leddgikt, er mer sannsynlig å lide av depresjon, angst og panikkanfall. Forskningen, utført av Medibank Better Health Index, fant at personer som lever med leddgikt, er mer sannsynlige enn den generelle befolkningen for å oppleve en forverring av psykisk helse.
Les Mer
Er ensomhet virkelig ønske om intimitet?
Helse og trening

Er ensomhet virkelig ønske om intimitet?

En av de vanligste misforståelsene om ensomhet er at den går bort når vi legger til flere mennesker i våre liv. Ingenting kunne vært lenger fra sannheten. Faktisk, mange mennesker som jeg vet har 100-tallet av "venner" på Facebook. De kan til og med leve med noen andre. Men de føler seg fortsatt ensomme. Hvordan kan dette muligens være tilfelle?
Les Mer