Helse og trening

Vanlige råd til å hvile etter skader er unødvendig skade over 60 år

Hvorfor blir noen kroppsendringer betraktet som deformitet, mens andre feires?

Folk tar lengre tid å komme seg over idrettsskader fordi de vanligvis rådes til å unngå sin sportslige aktivitet helt og holdent. Men hvile er ofte de verste rådene du kan få - ikke bare gjør det sakte utvinning, det forhindrer deg i å gjøre det du elsker.

Et stort antall over 60 er amatør- og rekreasjonssporter, og skader vil skje. For tiden blir det for mange som blir bedt om å opphøre sin sportsaktivitet når de er skadet, av en misforstått vurdering at resten etter en skade er det beste kurset.

Våre bevis på å jobbe med alle fra pensjonister til OL på Elite Akademy, antyder at det er bedre å holde fast i sporten din med redusert intensitet, i stedet for å holde seg borte fra den sporten helt.

Den nåværende tilnærmingen til sportsskader er ærlig lik den måten tilbake smerte ble behandlet for to tiår siden. På den tiden ble folk med ryggsmerter bedt om hvile, som viste seg å være den verste mulige for dem - de var miserably inaktive og forbedret ikke.

Nå vet vi at ryggsmerter krever mobilitet for utvinning. Å legge deg på sengen hele dagen, låser bare kroppen opp og øker smerten. Det er en stor mengde forskning, inkludert en god bakgrunn her og her.

Idrettsskade er en lignende avtale: Inaktivitet forlenger utvinning, noe som betyr at folk sliter bort måneder om gangen. Det er også større risiko for å regressere.

Den beste veien fremover ved skade er langsomt å lette tilbake til aktiviteten, stadig økende intensitet og varighet. Du kan øke utvinningen ved langsomt å gjenopprette den aktiviteten, innen tolererbare komfortnivåer.

Case studie - golf skade

Noen gang tilbake hadde jeg en ivrig 69 år gammel mannlig golfspiller som kom til oss med et kneeproblem. Han ble tidligere rådet til å gi opp spillet fordi det gikk for mye.

Etter å ha sett på hans bidragende faktorer fant vi ut at han faktisk kunne gå fire ut av de 18 hullene. Og det er her han begynte. Han ville gå hvert sekund hull i åtte hull og deretter vogn de resterende.

Dette bygde opp kneetilstanden uten å presse gjennom smerte. Innen seks måneder kombinert med behandling av hans bidragende faktorer, gikk han hele kurset igjen.

Case studie - gangskade

Jeg behandlet nylig en pasient som hadde økt sin vandringsrutine dramatisk, fra nesten ingen gange i det hele tatt til mer enn en time om dagen ganske plutselig. Økningen i vandring resulterte snart i hælskader. Hælen var smertefull og gjorde å gå nesten umulig.

Hennes første råd fra en lege var å slutte å gå helt - men etter to måneders inaktivitet var hun fortsatt i smerte. Da pasienten deltok på Elite Akademy, var hun på sin vits slutt.

Mobilitet var svaret. Ved å gradvis øke sin vandring, kombinert med fysiebehandling på hælen, var pasienten i stand til å komme tilbake til treningen.

Hun lærte den harde måten at hvis du ikke gjør noen aktivitet, spiral du ned, i stedet for å bygge opp.

Kroppen trenger mobilitet for å komme seg fra enhver skade, forutsatt at det er gjort fornuftig og del av et program. Hvil er vanligvis den verste tilnærmingen.

Fortell oss, har du hatt en skade og ble rådet til å gi opp det du elsker? Hva vil du gjøre med dette rådet?

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Eksperter foreslår gurkemeie sterkere når de blandes med oljer
Helse og trening

Eksperter foreslår gurkemeie sterkere når de blandes med oljer

Blanding gurkemeie med olje og pepper kan være bedre for å forbedre helsen din. Vi blir ofte fortalt gurkemeie er en super mat, og at det kan gjøre underverk for helsen vår, men ny forskning har antydet at forbruker det alene ikke kan være like gunstig for kroppene våre som vi tror. I stedet kan blandingen med to andre ingredienser gjøre hele forskjellen.
Les Mer
Hvordan gjenopprette fra en nødoperasjon og komme tilbake til livet ditt
Helse og trening

Hvordan gjenopprette fra en nødoperasjon og komme tilbake til livet ditt

Jeg flyttet noen byer i slutten av mars og fikk en samtale fra en tidligere nabo i dag. Hun ringte for å be om unnskyldning for å ta så lang tid å ringe meg. Hun hadde god grunn. Det viser seg en natt i begynnelsen av april, hun doblet over i plutselig smerte, den typen som tok pusten fra henne. Marilyn ble visst bort for akutt abdominal kirurgi for å fjerne adhesjoner som hadde dannet seg fra en appendektomi for 76 år siden.
Les Mer