Tankesett

Finne fred etter 60: Hvordan lærer du Monkey Brain å være stille

Monkey Brain. Jeg vet ikke hvor jeg først hørte den setningen, men jeg ser et halvt dusin apekatter som hopper opp og ned, svinger fra tre til tre og chattering og skriking på hverandre.

Noen ganger er det akkurat det det føles i hodet mitt. Det blir veldig overfylt og ganske støyende der inne, med så mye snakking at jeg ikke kan følge tankene. Her er noen eksempler på apenhjerne.

Jeg setter meg ned for å lese og 15 minutter senere, innser jeg at jeg har lest det samme avsnittet om og om igjen og har ingen anelse om hva det handler om fordi tankene mine gikk over en oppgaveliste.

Under kjøring vet jeg ikke plutselig hvor jeg er fordi tankene mine hevdet med sjåføren som kuttet meg fem miles tilbake.

Gå inn i et rom, jeg kan ikke huske hvorfor jeg er der. Mitt sinn var av å argumentere med noen jeg hørte gjøre en irrasjonell kommentar til nyhetene.

Jeg skriver en artikkel om ett emne, men hodet mitt tenker på en tur jeg vil ta neste år, middagsplaner for morgen og rotet på skrivebordet mitt.

The Monkey Brain Club

Apekatter kan svinge fra tre til tre, uten å chattering bort til familien deres. Men hjernen min er ikke et tre. Apene (mine tanker) kommer i hverandres måte og blir agitated. Deres chatter gir ingen mening. Jeg havner frustrert - med hodepine - og ikke klarer å fokusere eller fullføre oppgaven ved hånden.

Den gode nyheten er at jeg ikke er den eneste med apenhjernesyndrom. Kan du forholde seg til tre eller flere av disse symptomene beskrevet på Brain Pathways?

Du blir sjelden opptatt lenger enn 10 minutter, eller sjekker e-post og sosiale medier eller teksting mer enn fem ganger i timen. Du kan ikke huske hva du gjorde for 30 minutter siden.

Du har problemer med å løse problemer og ta beslutninger, eller føler seg trukket inn for mange retninger. Du hopper fra en oppgave til den neste uten å fullføre noe, eller det er ikke nok tid til å få ting gjort. Du gjør hyppige feil.

Det er nesten umulig å roe tankene dine når det er på tide å sovne. Du har anstrengt forhold til folk du bryr deg om.

Hvis du svarte ja til tre eller flere elementer, velkommen til Monkey Brain Club! Det er ikke veldig eksklusiv klubb, og vi kan slippe til å være medlem på lavt nivå. Det er måter å stille stemmen på og få de aper til å slappe av.

Lær Quiet Monkey Brain Two-Step

Når jeg skjønner at min apehjerne er aktiv, gjør jeg denne mentale dansen.

Trinn ett: Stopp og følg

Jeg spør, hvor er jeg? Hva ser jeg? Hva hører jeg? Ta ut alle sansene og engasjere dem i dette øyeblikk.

Selv om vi tror at hjernen vår går i tusen retninger samtidig, er det ikke. Hjernen er en fantastisk prosessor, men det er en seriell prosessor. En tanke om gangen. Selv om disse tankene er i stand til å blinke gjennom utrolig hastigheter og gjøre forbindelser i mengder retninger, er det fortsatt bare en tanke om gangen.

Hvis du bevisst satte den tanken på nå, vil den være der. Det vil følge deg. Ikke et øyeblikk bak. Ikke et minutt framover.

Du må kanskje lukke øynene for å stenge den visuelle stimuleringen (Vennligst ikke, mens du kjører!) Og skyv en annen del av hjernen din inn i aktivitet. Denne bevisste aktiviteten vil sette alle de aper å hvile.

Trinn to: Ta dyp, langsom pust

Ta nå noen treg, dyp pust for å oppdatere oksygenet i hjernen din, senk hjertefrekvensen og fortsett å senke hjernen ned til et mer effektivt behandlingsmønster.

Dette fungerer hver gang. Det kan gjøres stående i en lang linje i matbutikken. Det fungerer mens du sover om natten. Jeg lærer faktisk å sovne uten å måtte lese i timevis for å berolige meg. Det er også bra når du kjører i trafikken. Kanskje den fyren som kuttet meg av, hadde en stor nødsituasjon for å komme til. Ingen skade. Ingen feil.

Jeg har jobbet på Monkey Brain Two-Step i et par år (mens jeg lærte å begrense min multi-tasking). Jeg prøver veldig hardt å være i øyeblikket, tenk på oppgaven ved hånden - vær nå.

Noen ganger er suksessen flyktig, og apene starter raskt. Mens du observerer, kan hjernen min låse seg på en samling av samtalen og svinge bort, eller bevegelsen av en fugl på taket over veien vil distrahere meg, men hvis jeg svinger tilbake i øyeblikket, blir aperne stille.

Det er som å lære noe annet. Øve på. Øve på. Øve på. Monkey Brain Two-Step blir enklere og enklere å ringe opp. Jeg stopper ofte i min dag for å oppleve den freden som denne lille dansen bringer. Mitt blodtrykk er lavere. Jeg sover mer lydig om natten.

Jeg er langt fra profesjonelle dansekonkurranser (det vil si lange perioder med meditasjon), men jeg er mer fredelig å vite at jeg kan stille all den chatteren i hodet mitt.

Opplever du noen gang "monkey brain"? Hvordan klarer du tankene som overlapper i hjernen din og holder deg fokusert på en ting om gangen? Gjør du noen form for meditasjon eller pustøvelse for å håndtere og kontrollere snakkeren til en overaktiv hjerne? Vennligst bli med i samtalen.

Tamera Grieshaber er en pensjonert galleri eier, fotografering entusiast, avhengige leser, mor, livreisende og verden, og en livslang lærer. Bli med på sitt meandering sinn på MeanderingMind.us

Populære Innlegg

Kategori Tankesett, Neste Artikkel

Bli eldre - det gode, det dårlige og det grimme
Tankesett

Bli eldre - det gode, det dårlige og det grimme

For noen uker siden la jeg opp en video som snakket om noen av de beste tingene om å bli eldre. I videoen hevdet jeg at den "mindre" rammen som så mange av oss har når vi når våre 60-årene, er feilplassert. Langt fra å være en gang med uunngåelig tilbakegang, kan livet etter 60 være alt vi ønsker det å være. Hva er sannheten om å bli eldre?
Les Mer
Hvordan
Tankesett

Hvordan "Frykt-setting" kan forandre livet ditt etter 60 år

I de siste årene har jeg blitt lammet av frykten jeg lager i tankene om å flytte vekk fra et sted hvor jeg har bodd i 28 år. Jeg bor for tiden i Merida, Mexico, et sted hvor mange boomers trekker seg til. Det er et varmt, tropisk paradis med lav levekostnad. Men jeg trenger en forandring, og jeg tenker på å gå i motsatt retning: til en kald, nordlig by.
Les Mer
Å håndtere kjedelige daglige oppgaver
Tankesett

Å håndtere kjedelige daglige oppgaver

Har du hørt alt buzz om denne splitter nye måten å bringe ro og lykke til livet ditt? Det kalles IPP - The Intermittent Pleasure Practice. Kanskje ikke. Jeg har akkurat gjort det. Men mitt dumme pseudo-science-navn er basert på en ekte filosofi jeg har øvet på, og jeg tror jeg er på noe. Å håndtere kjedelige daglige oppgaver Som de fleste av oss, har jeg ikke en levende kokk eller hushjelp.
Les Mer