Helse og trening

Ta handlingen for å miste vekt etter 60 ... og hold den av!

I min siste artikkel diskuterte jeg 6 tankegang du må overvinne når du prøver å gå ned i vekt, og holde den av, i sekstitallet.

Kommentarene fra kvinner i Sixty and Me-samfunnet viste stor interesse for visjonen, mål og handlingspekere. Imidlertid var de spesielt interessert i de svært spesifikke tiltakene som kunne tas.

En kvinne oppsummerte utfordringen vakkert. Hun sa, "Jeg snakker med handlingen. Visjon, fikk det. Målet, fikk det! Handling, jeg kan ikke flytte! Hvordan blir jeg motivert for å gå av sofaen? Visjon og mål motiverer meg ikke nok. "

Som jeg nevnte i artikkelen, vil visjon uten handling få deg til ingensteds raskt. Det er her det harde arbeidet begynner. Det første trinnet er det vanskeligste, men når du har gjort det første skrittet, blir reisen en jevn. Så her er de 5 handlingene du kan ta.

Vær forberedt

Dette er så enkelt, men oftest sett over. Hvis du hopper over dette trinnet, vil du mislykkes i resten. Så hva betyr det å være forberedt?

Å være forberedt kan være noe enkelt som å vite natten før hva du skal spise til frokost dagen etter. Jeg vet at jeg ofte kan gå tapt på kjøkkenet om morgenen. Jeg kaster bort tid og lurer på hva jeg skal spise til frokost.

Noen ganger er det da for lett å gjøre opp en bolle med cornflakes. Men jeg vet at ved morgentea vil jeg være ravenøs og kan lett velge en muffin i stedet for noe sunnere.

Nå er jeg mer organisert. Noen ganger er det et kokt egg som jeg kanskje har kokt natten før. Det tar ingen tid å skille et kjølt egg. Deretter kuttes du bare opp og dryss med havsalt og serverer over en raketsalat. Boom jobben gjort på kort tid enn å lage en bolle med frokostblandinger og absolutt mer tilfredsstillende.

Invester i riktig treningsutstyr

Jeg foreslår ikke her at du må gå ut og kjøpe en helt ny garderobe med slank treningsutstyr. Jeg foreslår at du minst har et par treningsbukse og en sportstopp. Disse toppene er så mye mer komfortable på brystene uten jiggling. Det er også veldig viktig å ha et par komfortable trenere. Når det gjelder stilen på klær du kjøper, må du lese neste punkt.

Sett det vakre treningsutstyret på!

Statistikk har vist at du er mer sannsynlig å gå en tur eller treningsrutine hvis du allerede har på deg klærne. Ingen liker å måtte bytte til nye klær. Det er så mye mer variasjon i disse dager når det gjelder stil, design, farge og form av treningslitasje. Du kan fortsatt se stilig ut på kontoret lunsjen, eller når du er ute etter kaffe med venner.

Legg heller ikke skoene dine på baksiden av garderoben din. Ha dem praktiske på bakdøren som en konstant påminnelse om hvorfor du kjøpte dem i utgangspunktet. Selv om skyld får deg til å bevege seg, er det en start i riktig retning.

Lag med en kompis eller to

Arbeide med en kompis er den beste måten å motivere deg til å trene. Du er mer sannsynlig å holde på en treningsrutine hvis du jobber side om side med en likesinnet partner. Det er enda bedre å ha mer enn to personer på laget ditt. Deretter, hvis man avbryter vil du ha en nedgang.

Da jeg startet treningsrutinen min, ble jeg bedt opp med noen fantastiske venner. Vi var alle opptatte kvinner og visste at vi trengte å komme i form og gå ned i vekt. Dette var ikke tid til å dither, vi hadde jobb å gjøre og tidsfrister for å møte. Med dette i bakhodet ønsket vi ikke å vente ved veikanten for at noen skulle skru opp og dermed opprettet 5 minutters regel.

5-minutters regelen sier bare at vi ville møte på, si, 7:00 for en løp. Hvis noen av oss ikke var der ved 7.05, skulle løpene begynne. Ingen ville bli holdt opp. Hvis noen ikke kunne gjøre det uansett grunn, følte de ikke at de la noen ned.

Som venner var vi brutale. Hvis årsaken ikke var god nok til å savne en økt, lar vi personen få vite det. Vi var alle enige om at vi trengte å motivere og motiveres av hverandre. Denne regelen fungerte veldig bra for oss.

Ha sunn mat på lager

Det er viktig å ikke falle i fellen med å "behandle" deg selv etter en tur. Du kan brenne opp kaloriene og føle at du fortjener en godbit. Imidlertid kan du fortryde all godheten du prøver å oppnå.

Jeg prøver å få en grønn Smoothie som er laget for at jeg skal drikke etter kjøringen min. Den raske energien fra spinat og epler blandet med protein er min favoritt. En grønn smoothie er et flott tillegg til enhver treningsplan. Her deler jeg mine favorittgrønne Smoothie-oppskrifter som har vist seg å være svært populære hos alle mine klienter.

Har du noen treningsspørsmål du vil dele? Hva har du gjort for å gå ned i vekt etter 60? Jeg vil gjerne lese ideene dine i kommentarene nedenfor.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) er overgangsalderen Whisperer. Hun hjelper kvinner gjennom hormonelle endringer og ønsker å leve hver dag med tillit og entusiasme. Hennes nettside ble opprettet for å hjelpe kvinner med å forstå overgangsalderen og hvordan å stoppe middelalderspredningen.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

29 Kraftige måter å stimulere hjernen din etter 60 år
Helse og trening

29 Kraftige måter å stimulere hjernen din etter 60 år

Vil du tenke som et geni? Ta noen av de 29 tipsene i den nylige boken av IC Robledo, The Secret Principles of Genius, som plukket dem opp ved å studere livene til store tenkere og gjerninger, som Aristoteles, DaVinci, Mozart, Tesla, Grace Hopper, Jackson Pollock, Prince (!), Einstein, Madame Curie, Buckminster Fuller, Steve Jobs et al.
Les Mer
Mer enn bein: Gikt som påvirker pasientens psykiske helse
Helse og trening

Mer enn bein: Gikt som påvirker pasientens psykiske helse

Nye data viser at arthritis har psykisk helse. Bildekilde: Pexel De fleste ville ikke koble smertefull leddgikt med psykiske problemer, men en alarmerende ny rapport har funnet at australiere som lever med leddgikt, er mer sannsynlig å lide av depresjon, angst og panikkanfall. Forskningen, utført av Medibank Better Health Index, fant at personer som lever med leddgikt, er mer sannsynlige enn den generelle befolkningen for å oppleve en forverring av psykisk helse.
Les Mer
Hvordan lage din egen urtete rett fra hagen
Helse og trening

Hvordan lage din egen urtete rett fra hagen

Det er mer til blomstene i hagen din enn bare ser pen ut. Urtete er populære av flere årsaker - ikke bare smaker de bra, men det er mange helsemessige fordeler. Men visste du at det var lett å lage din egen? Organisk ekspert Linda Brennan fra Ecobotanica sier at du kan bruke en rekke tørke urter og blomster kjøpt fra butikken, men du kan også dyrke dem i hagen din og plukke dem friske fra en pott.
Les Mer
5 måter å unngå allergier slik at du kan nyte ferien
Helse og trening

5 måter å unngå allergier slik at du kan nyte ferien

Det er tiden på året at folk begynner å tenke på feriefester. For meg betyr partier alltid mat. Jeg er en foodie så det er fornuftig. Jeg er en matblogger som elsker å lage mat, spise, dele maten min og dele oppskriftene mine på Oppskrift Idea Shop. Jeg er også noen som blir syk fra bestemte matvarer. Hvis du har matallergi eller følsomhet, går det til en hendelse eller fest som inkluderer mat, kan være vanskelig.
Les Mer