Helse og trening

Bli en sovende skjønnhet: 9 trinn til bedre søvn etter 60

Etter hvert som vi blir eldre, ser vi ut til å kreve mindre søvn, selv om det ikke alltid føles slik, spesielt når alarmen går av! Men faktisk er dette ikke strengt sant. Hvis vi en gang trengte åtte timer, sov en natt, trenger vi likevel samme søvnmengde som vi alder.

Vi sannsynligvis fortsetter å få samme beløp, bare ikke på samme måte. For eksempel kan vi sove til klokken 2:00 og deretter våkne til en time eller to av lesing. Vi kan sove gjennom til 4: 0 og bestemme oss for å starte dagen, slik at vi får en lur tidlig om ettermiddagen. Lære å ta lur er den vanskeligste delen av ligningen, men hvis du trenger å sove, gjør det!

Det er en tankegang som tror å ha en lur om dagen, forstyrrer søvnen din om natten, teorien er at du tar kanten av søvnen og vil ikke kunne få en god natts kip når du trenger det. Jeg tror dette er ditt valg. En 20-minutters power nap kan gjøre en stor forskjell, spesielt hvis du er en kvinne i en viss alder, og du får ikke åtte timer (eller hva du trenger) en natt.

Søvn er en av de viktigste aspektene i våre liv hvis vi skal alder vellykket. Ingenting gjør at du ser mer ungdommelig, varmere og sexigere ut enn å være godt uthvilt. Hvis du ikke sover så godt som du gjorde i din ungdom, prøv noen av disse tipsene.

Snakk med legen din for å starte din bedre søvnreise

Hvis du har en tilstand som alvorlig leddgikt, kronisk smerte eller noen form for søvnapné, kan behandling som hjelper deg med å sove bedre. Alternativt, finn en naturlig løsning; snakk med din lokale naturopath eller annen tradisjonell medisin rådgiver. Her er flere forslag til søvn.

Begrense koffein og alkoholinntak

Å unngå overflødig koffein og alkohol anbefales fordi de kan forstyrre søvnmønstrene. Som regel bør du unngå koffein etter mid-afternoon, og ja, det inkluderer din ettermiddags kopp te! Og i motsetning til populær tro er alkohol en stimulant!

Lag en soveplan

Hvis du har en vanlig sengetid og vanlig våkne tid, er kroppen din mer sannsynlig å fremme søvnighet om natten og være våken i løpet av dagen. Du skaper en naturlig rytme for kroppen din, og kroppen din elsker rytmer.

Start en takknemlighet bok

Før du slår av lyset, skriv 10 ting som skjedde i løpet av dagen du er takknemlig for. Det spiller ingen rolle hvor lite eller ubetydelig de kan virke. Takknemlighet er aldri bortkastet.

Hold en journal

Å skrive i en journal regelmessig vil hjelpe deg med å jobbe gjennom noen daglige irritasjoner eller oppfattede problemer du måtte ha, i stedet for å ta dem til sengs med deg.

Ikke trene innen fire timer på sengetid

Å trene så nær søvn er altfor stimulerende. Det er bra for søvn, men ikke hvis det er på feil tidspunkt på dagen. Tren aldri mindre enn fire timer før du sover.

For eksempel, hvis du går til sengs kl. 22.00, trener du ikke etter kl. 18.00. Trening fører til at kroppstemperaturen stiger, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne. Og igjen, hvis du er i overgangsalder og har varme staver, vil du ikke øke kroppstemperaturen før søvn.

Meditere eller praktisere noen avslapningsøvelser

Lær hvordan du bruker progressiv muskelavslappning før sengetid, eller til og med når du ligger i sengen. Uansett er ideen å slappe av!

Bli kvitt klokken for bedre søvn etter 60

Hvis du er engstelig i søvnprestasjonen, tar du klokken ut av soverommet fordi det bare legger et pres på deg - og du har nok tidspress i løpet av dagen.

Sengen er for søvn og sex

Det er ikke for å spise eller se på TV - ikke forveksle hjernen din!

Og hvis du virkelig ikke kan sove, gå deg ut av sengen, les noe utrolig kjedelig og gå tilbake til sengs når du begynner å føle deg døsig. Ikke legg deg våken i sengen. Du vil begynne å føle stress fordi du ikke kan sove og føle angst forårsaket av å bekymre seg for hvor sliten du vil være i morgen.

Til slutt, vær borte fra syntetiske og stimulerende stoffer, og prøv følgende naturlige søvnhjelpemidler i stedet. Tenk på tryptofan og serotonin mat, kalsium eller magnesium. Tenk også på essensielle oljer, lidenskapsblomst, valerianrot eller johannesurt.

Hvor bra sover du? Får du fullstendig uforstyrret åtte timer, sove om natten? Trenger du mer? Hva gjør du når du ikke kan sove eller sovne? Vennligst del i kommentarene.

Penelope Jane Whiteley er den selvutnevnte Queen of Aging Disgracefully. Hun hjelper andre kvinner til å leve sitt liv på egne vilkår, å være tro mot seg selv, å gjøre og si hva de vil, for å slutte å leve i andres forventninger og å forlate søket etter fullkommenhet med unnskyldninger til ingen. Vennligst følg henne på Twitter @the_pjwhiteley.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Den fascinerende forbindelsen mellom kryssord og Alzheimers
Helse og trening

Den fascinerende forbindelsen mellom kryssord og Alzheimers

Til tross for milliarder dollar som har blitt brukt på Alzheimers forskning, har vi fortsatt ikke en fullstendig forståelse av hvordan denne ødeleggende sykdommen virker. Så, det kan være flere tiår før vi har en Alzheimers kur, hvis man er i fremtiden i det hele tatt. Denne mangelen på informasjon kan la mange eldre voksne føle seg ute av kontroll når det gjelder deres mentale helse.
Les Mer
Hvordan mammogrammer ser på den eldre brystet ... og nye 3D-alternativer
Helse og trening

Hvordan mammogrammer ser på den eldre brystet ... og nye 3D-alternativer

Jeg besøkte nylig med en venn som er sjef radiolog på et lite sykehus i New York. Han er en mild, omtenksom fyr. Som sådan ble jeg litt overrasket da han proklamerte at han ønsket at vi bare kunne kaste mammografi ut. Hvis du er en overlevende av brystkreft, kan du gisme. Omvendt, hvis du har hatt vanskeligheter med falske positiver igjen og igjen, eller "tvetydige" (tvetydige) resultater etterfulgt av stresset av å vente på bekreftelse, kan du være enig med ham.
Les Mer
Manglende søvn kan knyttes til Alzheimers sykdom
Helse og trening

Manglende søvn kan knyttes til Alzheimers sykdom

Hvis du sliter med å sove, kan det knyttes til Alzheimers sykdom. Kilde: Pexels Hvis du er den typen person som sliter med å sovne om natten, kan det gjøre mer enn å gjøre deg gretten neste morgen. Ny forskning fra Edith Cowan University har funnet en sammenheng mellom dårlig søvn og Alzheimers sykdom.
Les Mer
Soveproblemer etter 60: Er din mobiltelefon å gi hjernen din Blues?
Helse og trening

Soveproblemer etter 60: Er din mobiltelefon å gi hjernen din Blues?

Som så mange aspekter ved å bli eldre, er det lett å klandre vår dårlige søvn på våre aldrende kropper. Da vi var yngre, husker vi, å sove var en bris. Ikke før hadde hodene våre slått på pute, da drømte vi om ... vel, hva det var som vi drømte om i disse dager. Det er sant at våre søvnmønstre har en tendens til å skifte etter hvert som vi blir litt eldre.
Les Mer