Helse og trening

Planlegg en meny

Vil du lage mat mer av dine egne måltider og spise ute mindre? Har du funnet deg selv i en middagsrute sykling gjennom de samme fem tallerkene om og om og om igjen?

Ikke bekymre deg! Mens kjøkkenet kan være et skremmende sted, med noen få enkle tips og triks, kan du mastere dristige nye smaker og sunne middagsideer på kort tid. Sjekk ut denne raske veiledningen for å bli forelsket i måltider igjen.

Planlegg en meny

Er du lei av å kaste ut rester du aldri kom rundt for å spise eller til og med fersk mat som bortskjemt før du fikk en sjanse til å lage mat? Menyplanlegging kan hjelpe deg å kaste bort mindre og til og med spise sunnere også.

Bruk slutten av helgen til å finne ut hva du skal spise hver dag. Diskuter valgene dine med din partner eller familie, og kjøp bare for ingrediensene for disse måltidene - pluss andre stifter som brød, egg og melk.

Bruk apper som eMeals eller Cozi Family Organizer til å opprette og dele din ukentlige meny på dine digitale enheter, eller bare skrive det på et tørrbrett du holder på kjøleskapet.

Å planlegge en meny hjelper deg med å forsiktig legge til variasjon i dine ukentlige retter og slutte å stole på de samme gamle stifter du har blitt lei av.

Du kan også innlemme mer sunne ingredienser når du planlegger og handler tilsvarende, det vil si plan for veggie enchiladas tidligere i uken, slik at du kan få modne avokadoer og spise dem før de går dårlige.

Bli inspirert

Perusing 300 + pasta salat menyer på Pinterest kan være litt overveldende, så finn mer enkel mat-spiration gjennom kokebøker eller online mat blogger.

Hvis det er en nettside eller blogger hvis oppskrifter du bruker ofte, må du registrere deg for deres e-nyhetsbrev for å få oppskrifts- og måltidideer sendt direkte til innboksen din.

Flere og flere plantebaserte blogger og kokebøker spretter opp i disse dager. Alt dette gjør det enklere enn noensinne å finne hele matoppskrifter som hjelper deg med å få sunne porsjoner av grønnsaker, hele korn, nøtter, belgfrukter, magre proteiner, du nevner det.

De tilbyr også et bredere utvalg av matfølsomme alternativer for personer som er glutenfrie, kjøttfrie, meierifrie, sukkerfrie og så videre. Populære ressurser for plantebasert måltidinspirasjon inkluderer Minimalistisk Baker, Oh, hun lyser, Cookie + Kate og Søtpotet Soul.

Adaptive Eating Equipment

For eldre med medisinske tilstander som reumatoid artritt eller Parkinsons, kan adaptivt spiseutstyr forenkle måltidstiden ved å gjøre det enklere, mer effektivt og mindre rotete å spise måltider på egen hånd.

Skjeer som motvirker effekten av rystelser, redskaper med større håndtak for lettere griping, og kniver med saghåndtak gir folk med begrenset hånd bruk mer mulighet til å lage mat og mat.

På flipsiden, hvis du er en omsorgspartner for en aldrende forelder, kan adaptive redskaper og bestikk - som høymåte scooperplater og boller - hjelpe deg bedre med å ta vare på din kjære. I sin tur gir dette dem mer selvstendighet mens du har mindre messer å rydde opp.

Bestill dagligvarer

Kort tid eller manglende transport for å komme til matbutikken? Ikke bekymre deg. I det 21. århundre er det massevis av måter for deg å få de sunne dagligvarer du trenger levert direkte til døren din samme dag.

Betalte tjenester som Instacart og PeaPod lar deg bestille dagligvarer online fra lokale deltakende butikker (de varierer avhengig av hvor du befinner deg). En ekte person går deretter og handler i stedet for deg og leverer de produktene du valgte rett til døren din.

Andre tjenester som Amazon Prime Now og Shipt leverer også dagligvarer og andre husholdningsartikler.

Gjør det til en dato

Slå måltider inn i en dato med din ektefelle, partner eller venn. Kok for dem, bestill inn, eller gå ut for å prøve den heteste nye restauranten i byen.

Mat har alltid vært en fin måte å bringe folk sammen, og å spise et måltid med firmaet er en surefire måte å hjelpe deg med å bryte ut av humdrum dinner rut.

Hvis du bestiller i, glem å sortere gjennom takeout-menyer eller falle tilbake på pizza. I stedet kan du sjekke ut internettjenester som GrubHub eller UberEats for å lese sunnere menyer i nærliggende restauranter og bestille dine favorittretter.

Hvis du går ut, sjekk ut apps som Yelp eller Zomato for å søke etter nærliggende restauranter som passer til din smak, så vel som å se menyer, priser, anmeldelser og mer.

Planlegger du en meny for familien din hver uke? Hva er dine favorittkilder for måltidsinspirasjon? Vennligst del dem i kommentarene nedenfor.

Jessica Hegg er innholdsansvarlig på ViveHealth.com. Avid gym-rotte og ernæringsentusiast, hun er interessert i alt relatert til å holde seg aktiv og leve en sunn livsstil. Gjennom sin skriving jobber hun med å dele verdifull informasjon for å overvinne hindringer og forbedre livskvaliteten for andre. Du finner henne på Twitter @Jessica_Hegg.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Hva er bedre for aldringshjernen - Hjernespill eller livets lek?
Helse og trening

Hva er bedre for aldringshjernen - Hjernespill eller livets lek?

Som mange kvinner over 60 år, er et av mine største mål å holde hjernen i god form slik at jeg kan nyte alt det livet gir i de kommende årtier. Mens jeg noen ganger gjør noe dumt, for eksempel, la nøklene i fryseren, for det meste, tror jeg at jeg gjør en ganske god jobb. Jeg får masse mosjon, skrive for flere timer om dagen, og til og med prøve å holde følge med den nyeste undersøkelsen om aldringshjernen.
Les Mer
5 Myter om ensomhet etter 50
Helse og trening

5 Myter om ensomhet etter 50

Ensomhet er et tabu-emne. Faktisk vil de fleste av oss heller innrømme at de har en affære eller bærer for mye kredittkortgjeld enn å innrømme at vi føler oss ensomme. Jeg er ikke sikker på hvorfor dette er. Kanskje vi ser ensomhet som en personlig sviktende. Eller kanskje vi bare ikke vil være knyttet til bildene som er knyttet til ensomhet i media.
Les Mer
Fitness over 60 tips: Hvorfor Pilates er perfekt for eldre kvinner
Helse og trening

Fitness over 60 tips: Hvorfor Pilates er perfekt for eldre kvinner

Siden 1990-tallet har populariteten til Pilates skyrocket. Stigningen skyldes i stor grad sin evne til å bli praktisert nesten hvor som helst ... og med nesten alle! Besøk til treningsstudioet kan nesten være foreldet, så mange velger å ta øvelsesrutinen til stuen, soverommet eller til og med ved bassenget. Her er noen grunner Pilates er svaret på de fleste fitness over 60 bekymringer.
Les Mer