Helse og trening

En stillesiddende livsstil drepte moren min. Ikke la dette skje med deg!

Rundt hennes midten av 60-tallet bestemte Mama at hun hadde jobbet nok og hun stoppet helt. Hun omfavnet en stillesittende livsstil og tilbrakte de lange dagene med å se på TV fra hvilestolen eller sov i sengen hennes.

Dette var ikke mamma jeg vokste opp med. Den mamma var energisk og involvert, spesielt i våre liv. Hun jobbet også utenfor hjemmet. Hun kledde seg til nesene, og var morsom å være rundt.

Vi dro til stranden, på lange ferier camping over Amerika, og til filmer og museer. Hun registrerte oss i dans, twirling og piano; men alle tre av oss jenter var cheerleaders født av en high school tumbling majorette.

Hun var en så aktiv kvinne. Hun kunne bøye seg bakover og gå hendene nedover baksiden hennes til hun bøyde seg inn i en høy tilbakekopling, og deretter bøye seg opp eller vende tilbake til stående stilling.

Jeg husker at hun gjorde et vognhjul fra dykkerkortet da hun var på henne tidlig på 60-tallet, og viste barnebarnene hvordan det var gjort. Men nå utbrød hun at hun var gjennom, og hun satte seg bare ned.

En stillesiddende livsstil er et valg

Plutselig var livet hennes i hvilestolen og ventet på pappa å gjøre for henne. Hun fortalte oss at hun var pre-diabetiker som det var et æresmerke. Vi la merke til at hun levde på karbohydrater. Vi fussed at hun trengte å se på sukkeret hennes, men hun sa at du ikke kunne få diabetes bare fra å spise sukker. Vi visste ikke fordi diabetes var ingenting vi hadde før i familien vår. Vi begynte å studere det.

På den tiden skylden vi sukkeret, røyken, kostholdet; men nå vet vi at det som virkelig gjorde henne i var inaktiviteten. Hennes helse fortsatte å spiral ut av kontroll.

Jeg leste et sted at for en person som mister en lem, er det en 80% sjanse at de vil dø innen fem år. Hvert 30 sekund går en lemmer for diabetes, og hun begynte med nesten 2 millioner amerikanere som allerede hadde mistet et lem. Hun var død på 75 år.

I det siste året har jeg lagt merke til mange magasiner og avisartikler om effekten av langvarig sittende. Du kan lese en fra American Academy of Family Physicians (AAFP) her. Skrevet i 2015, står det at det er tegn på at "langvarig sittende er uavhengig forbundet med negative helseutfall og dødelighet." Det er verre for folk som aldri trener, og det var Mama. Hun var ikke engang en walker.

Farer ved langvarig sittende

Med de fleste av oss som sitter mer enn halvparten av våre våkne liv hver dag, skremmer det meg for å tenke hvor mange flere av familien min kan bli med Mama som statistikk. Kanskje jeg selv er med, fordi jeg sitter mye, skriver og leser.

Men hvis du tenkte å sitte, er den eneste skyldige, les hva New York Times sier om å lyve. Du kan lese det her. Det hevder at inaktivitet er skyldige, enten du sitter eller ligger ned. "

Embracing a Sedentary Lifestyle Kills

Våre ben og bakside bruker blodsukkeret til drivstoff, og i en studie med fysisk tilpassede unge menn, sa artikkelen at "Innen to uker etter å være stillesittende, hadde disse tidligere sunne unge menn begynt å utvikle metabolske problemer, inkludert alvorlig insulinresistens, enten de hadde brukt sin inaktive tid først og fremst sittende eller i sengen. "Så skjer det raskere enn noen skjønner.

Endelig viser en artikkel i Washington Post andre problemer forårsaket av langvarig sitte som en tåkete hjerne, ufleksibel ryggraden, stramme hofter, klype gluter, muskel degenerasjon, skive degenerasjon, kolonkreft og mye mer.

Å være aktiv kan spare livet ditt

I over 40 år hoppet jeg opp under reklame, med tiden til å lage mat, ren og til og med hage. Jeg nevner den virkelige grunnen til denne oppførelsen i et innlegg om mine problemer med ryggen. Det viser seg imidlertid at denne oppførelsen var bra for meg!

Så hva kan vi gjøre? Artikler fra både AAFP og Washington Post gjorde forslag som å ta en til tre minutters pause hver halve time for å stå og / eller flytte rundt, og stå eller trene mens du ser på TV eller bruker reklame for å gå eller få noe gjort. Folk kan også prøve å gjøre yoga poser eller gjør hip flexors tre minutter per side per dag.

Det som skjedde med min mor var hjerteskjærende mot hele familien. To av hennes barnebarn kjente aldri henne, og de vil nesten ikke ha noen minner om henne. Jeg skrev om historien min fordi fordi den forlenger ett liv, så var det verdt det.

Jeg skrev det også fordi jeg savner mamma. Min mann og jeg reiser til noen pene steder som hun ville ha elsket. Jeg ville ha tatt henne sammen, men hun døde helt, altfor ung.

Hva gjør du for å holde deg aktiv og unngå en stillesittende livsstil? Hvordan integrerer du bevegelsen i ditt daglige liv? Har du funnet måter å oppmuntre andre til å bli med deg? Vennligst del i kommentarene.

Native Floridian Cindy Roe Littlejohn blogger på Old Age er ikke for sissies, hvor livet er bra og hver dag er et eventyr. Klokken 62 er hun sunn, gift, en mor til tre og bestemor på seks. Hun er en forfatter og forfatter, en trebonde og en pensjonert lobbyist. Hun elsker å reise på gamle stier, hage, gjøre slektsforskning, tilbringe tid i utendørs, og tilbringe tid med familien sin. Du kan nå henne på oldageisnotforsissies@yahoo.com

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Hvordan unngå Urban Isolation Etter 50
Helse og trening

Hvordan unngå Urban Isolation Etter 50

Byliv kan være spennende for eldre menn og kvinner, men byliv kan også gi følelser av isolasjon og ensomhet. Det er sant at i en by er det en infrastruktur som er mer egnet til en mindre mobil livsstil, vanligvis med offentlig transport, parker, museer og utdannings- og underholdningsmuligheter.
Les Mer
Hvordan lage et luksuriøst sykehusoverlevelsessett
Helse og trening

Hvordan lage et luksuriøst sykehusoverlevelsessett

Ingen liker å være på sykehuset. Så hvorfor ikke gjøre det så hyggelig som mulig? Når du er ute av fare og / eller operasjon, og i gjenopprettingsfasen, er det måter å gjøre oppholdet ditt mer komfortabelt og stressfritt, og til og med ta med noen luksuriøse detaljer. Små detaljer teller store når du føler deg sårbar, svak og generelt ikke ditt beste.
Les Mer
Hold hjernen din frisk med disse online hjernen spill
Helse og trening

Hold hjernen din frisk med disse online hjernen spill

Som vi har diskutert før, er en av de beste måtene for kvinner over 60 å redusere risikoen for demens og holde seg skarpt, ved å spille kognitivt utfordrende "hjernespill." Selv om du ikke er i høy risiko for demens, kan du kanskje liker å føle seg mer mentalt skarp og energisk, med raskere minne og bedre oppmerksomhet på detaljer?
Les Mer