Helse og trening

5 tiltak for å forbedre hjertesykdommen - det er et spørsmål om liv eller død

Jeg har nettopp returnert fra å besøke min familie ut av byen. Vi feiret min tante og onkels 50 års bryllupsdag. Hva en fantastisk milepæl og prestasjon!

Denne hendelsen fikk meg til å tenke på familie, lang levetid og fremtiden. Tross alt vil nesten en million amerikanere - 920 000 for å være eksakte - ha et hjerteinfarkt i det neste året. Verre, ikke alle av dem har hatt noen advarselsskilt.

Åpenbart er alles helse situasjon annerledes, og ingen av disse opplysningene i denne artikkelen er ikke medisinsk rådgivning. Når det er sagt, håper jeg at følgende statistikk og generelle ideer for å leve et sunnere liv gir deg mye å diskutere med legen din på ditt neste besøk.

Det er på tide å ta hjertes helse alvorlig

Visste du at hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i USA? Hvert år dør 800.000 amerikanere av hjertesykdom, slag og andre kardiovaskulære sykdommer. Dette problemet er ikke begrenset til USA For første gang har American Heart Association sporet statistikk fra over 190 land. Resultatene?

Hjertesykdom forblir nummer 1 dødsårsak verden over, med 17,3 millioner dødsfall hvert år. I tillegg er stroke nummer 2 globalt morder.

3 skummelt fakta om varmesykdom

Vet du hva det vanligste symptomet på hjertesykdom er? Plutselig død. Nå har jeg alltid trodd at et symptom var et advarselsskilt som kunne skremme meg til handling ... men det er ingen handling etter døden.

Dette er spesielt tragisk når du vurderer at over 80% av hjertesykdommen kan forebygges gjennom livsstil og diettmodifikasjoner.

Det tredje faktumet? En forskningsundersøkelse utgitt av US Centers for Disease Control and Prevention viste at blant amerikanere i alderen 30 til 74 har de fleste hjerter som har alderen utover de kronologiske årene.

Så la meg oppsummere det vi kjenner så langt.

Det vanligste symptomet på hjertesykdom er plutselig død. Hjertesykdom er i stor grad forebygges. De fleste av oss tror vi har det bra, takk så mye. Den skummel sannheten er imidlertid at mange av oss (selv inkludert) har hjerter som er eldre enn vi er!

Hjerte sykdomsrisikofaktorer

På mange måter er forståelsen av risikofaktorene for hjertesykdom nøkkelen til forebygging.

Faktisk var følgende forskere overrasket over hvor kraftig en sunn livsstil kunne være, og noterte:

"Det er ikke overraskende at sunne livsstilsvalg vil føre til reduksjon i hjerteinfarkt ... Det som er overraskende er hvor drastisk risikoen falt på grunn av disse faktorene. Dessverre ignorerer de fleste den effekten sunn livsstil kan ha på sine liv. En studie for eksempel involvert menn i alderen 45 til 79 ... og bare 1 prosent av dem engasjert i alle fem av "lavrisiko" atferd som kunne forhindre et hjerteinfarkt. "

Disse endringene i sunn livsstil kan spare livet ditt

Følg et sunt kosthold. Unngå matvarer som er høye i fett, salt, sukker og LDL eller dårlig kolesterol. Dårlig kolesterol bidrar til plakk, en tykk, hard innskudd som kan tette arterier og gjøre dem mindre fleksible.

Øk din fysiske aktivitet. Ifølge American Heart Association (AHA), trener 30 minutter om dagen, vil fem dager i uken forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for hjertesykdom. Gjør 30 minutter om dagen minimum!

Få vekten din ned, om nødvendig. Sikt for en sunn midje omkrets, mindre enn 35 inches for kvinner og 40 inches for menn.

Hold alkoholforbruket til ikke mer enn to drinker om dagen for menn, og en drink en dag for kvinner.

Slutte å røyke, ren og enkel. Få hjelp hvis du trenger, men bare gjør det.

Her er noen tips for å kvitte seg med dine dårlige vaner etter 60 år.

True Age vs Functional Age

Visste du at det er forskjell mellom funksjonsalder og kronologisk alder?

Din funksjonelle alder er din virkelige alder. Den reflekterer din generelle fysiske evne til å fullføre daglige oppgaver som hagearbeid, å bære ditt ettårige barnebarn og gjøre husarbeid. Noen mennesker som er i samme alder som deg og jeg, kan bokstavelig talt kjøre sirkler rundt oss; deres funksjonsalder er sannsynligvis lavere enn deres virkelige alder.

Andre, som kanskje har samme sanne alder som oss, er ikke i stand til å gå til butikken eller sykle en kilometer eller to. Disse kvinnene har sannsynligvis en funksjonsalder som er høyere enn sin sanne alder, i år.

Bunnlinjen er at beslutninger som vi gjør nå, når det gjelder vår kondisjon, kosthold og vaner, betyr noe! Det gir mulighet til å innse hvor mye kontroll vi har over vår helse. Her er en lys fremtid!

Hvilke sunne livsstilsendringer har du gjort nylig? Vennligst del det som har vært enkelt å endre - og hva du har slitt med. Bli med i samtalen.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Emne 1: Å få en hørselstest er viktigere enn noensinne. Artikkel 16
Helse og trening

Emne 1: Å få en hørselstest er viktigere enn noensinne. Artikkel 16

Sponset innhold starter ved 60 med australsk hørselshelse. For 1 år siden, er det ingen hemmelighet at når vi blir eldre, begynner vår hørsel å falme, og mange av oss spør våre venner og familie om å gjenta seg selv eller skru lyden på telly opp litt høyere. Mens høreapparater er en nyttig løsning for de med mer alvorlig hørselstap, er de ikke det eneste alternativet for folk som lever med mildt til moderat hørselstap.
Les Mer
Ensomhet blant eldre
Helse og trening

Ensomhet blant eldre

Mye har blitt skrevet om ensomhet de siste månedene - og ikke bare om de eldre som befinner seg alene i senere liv. Unge mennesker kan også bli isolert - i en tid da vi har flere kommunikasjonsmidler enn noen gang før. Og vanligvis er det problemet. De blir så innpakket i sosiale medier og andre folks (spesielt kjendiser) "perfekte liv" at de ikke lenger bruker sanntid med sine venner og familier og blir misfornøyd med sine egne ufullkomne liv.
Les Mer
Bor bra med reumatoid sykdom
Helse og trening

Bor bra med reumatoid sykdom

Jeg er en enslig kvinne, 68 år gammel, og er nå pensjonert og bor i Sabah, Malaysisk Borneo. I 2000, i 53 år, forlot jeg min bedrift i South Texas og flyttet til Ras Al Khaimah i Nord-De forente arabiske emirater (UAE) for å undervise i Business på en lokal kvinnehøgskole. Jeg var høy, atletisk, normalvekt og veldig fleksibel som jeg hadde praktisert yoga daglig i 25 år.
Les Mer