Helse og trening

Hva er Qigong?

Du trenger ikke å bestemme, fordi du kan få begge samtidig med qigong (CHEE-gong), den mildeste form for kampsport.

I de siste årene har jeg sett en liten gruppe menn og kvinner forlater vår lokale YMCAs Qigong-økt med rolige smil på ansiktene deres. En kvinne forklarte meg at det var en østlig praksis som yoga eller tai chi. Dessverre hadde jeg ikke tid til å klemme en annen klasse inn i mitt travle liv.

I år var qigong planlagt etter Zumba Gold-klassen min, så jeg bestemte meg for å prøve. Chatter med deltakere før klassen, lærte jeg at de elsket qigong og aldri savnet. Hmmm ...

Jeg hadde tatt med en yoga matta, men det var ikke behov for det; vi ble stående for hele klassen. Vår lærer, Mona, førte oss gjennom en rekke langsomme, milde strekker og bevegelser kombinert med dyp pusting.

Først fant jeg det litt rart - de repeterende bevegelsene var veldig enkle, og det føltes ikke som trening. "Min mann ville aldri gjøre opp med dette," tenkte jeg på meg selv, men da er han en skeptiker som mener at selv kiropraktikk er voodoo. Det var imidlertid menn i gruppen, og de virket forpliktet.

Etter en halv time av strekker, bevegelser og lyder ble jeg forvandlet. Kroppen min var avslappet og sunnet mitt sinn. Jeg følte at jeg hadde vært på et massasjebord for en time. Det var helt mirakuløst, og jeg kunne ikke forstå hvorfor.

Jeg var hekta.

Hva er Qigong?

Ifølge kinesisk filosofi, gir praksisen med qigong tilgang til høyere områder av bevissthet ved å balansere qi (chi eller energi) i kroppen. Qigongs utvalg av jevne, milde bevegelser bidrar til å styrke balansen, samt fremme en følelse av fred og velvære.

National Qigong Association i Minnesota oppsummerer det som "en kropps-åndsøvelse som forbedrer sin mentale og fysiske helse ved å integrere holdning, bevegelse, pusteknikk, selvmassasje, lyd og fokusert intensjon."

Mona forklarer hvilken effekt hver bevegelse har på helsen når vi trener den. For en grundigere beskrivelse av qigong, besøk NQAs nettsted.

Hva er øvelsene som?

Qigong øvelser spenner fra veldig enkle bevegelser og lyder til mer kompliserte sekvenser av bevegelser kalt "de fem dyrene" - kranen er min favoritt. Den inneholder også statisk meditativ praksis. "Det er en mildere form av tai chi," forklarte Mona for meg.

La meg beskrive noen få bevegelser. Vi starter alltid i en stille stående stilling med føttene sammen. Vi løfter sakte venstre fot og legger den om hoftebredden fra høyre.

Vi bøyer litt på knærne og begynner med svingninger, svinger hendene våre så høyt som hodet vårt, så ned og bak bak oss, bøyer seg litt nedover. Vi gjentar denne bevegelsen i omtrent et halvt minutt. Så går vi gjennom en rekke andre enkle bevegelser.

Jeg holder mye stress i nakken, så jeg liker spesielt en der vi bøyer hodene våre fremover, og puster inn - alltid gjennom nesen - når vi løfter hodet vårt, legger det tilbake på en pust, løfter den deretter opp sikkerhetskopiere på en innånding. Vi gjentar dette omtrent fem eller seks ganger.

Deretter skifter vi retning, denne gangen vipper hodet til høyre skulder, inhalerer da vi tar det rett opp, så vipper det til venstre. Jeg elsker hva denne øvelsen gjør for min stramme hals. Prøv det.

Hvordan påvirker Qigong deg?

Etter min siste klasse gikk jeg inn i læreren vår, Mona Abdul-Rahman, en veldig travel kvinne med akupunktur og kinesisk medisinpraksis.

Jeg takket henne for å introdusere meg til qigong og delte at etter at jeg føler at jeg har hatt en to-timers massasje etter klassen. Mona så på meg med et mildt smil og svarte: "Jeg vet. Jeg får det også. Derfor lærer jeg klassen. "

Hvis du er interessert i å prøve qigong, vil jeg anbefale å se etter en klasse i samfunnet ditt. Hvis det ikke er mulig, har jeg funnet to YouTube-videoer som er gode for nybegynnere:

  • 8 enkle bevegelser av Qigong for nybegynnere av Jake Mace (10 minutter)
  • Qigong for nybegynnere (30 minutter). Hvis du er stram for tid, men nysgjerrig, vil denne videoen introdusere deg til typen bevegelser i qigong.

Marissa gjør en vakker jobb med å lede seeren gjennom en rekke bevegelser med klare forklaringer. Hvis du er interessert i å prøve Qigong, er dette en fin måte å starte.

Jeg må innrømme, jeg er takknemlig for å ha oppdaget denne vakre øvelsen og har til hensikt å fortsette med det. Jeg frykter dagen Mona går på pensjon.

Har du prøvd Qigong? Hvilken annen praksis synes du å være nyttig for trening og velvære? Vennligst bli med i samtalen nedenfor.

En pensjonert engelsklærer, Ann Marie Mershon, bor på en innsjø i Nord-Minnesota med sin mann, Jerry, og deres to hunder. Hun har utgitt tre bøker, samt en rekke artikler og kolonner. Du kan lese om årene hennes undervisning i Istanbul på bloggen hennes.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Det er OK å ta tak i vævene: Hvorfor gråter er bra for deg
Helse og trening

Det er OK å ta tak i vævene: Hvorfor gråter er bra for deg

Jeg har alltid betraktet meg som en sensitiv person. Jeg gråter lett. Jeg rive opp mens du ser på nyheten eller leser en interesse for menneskerettigheter. Jeg gråter på både glade og triste filmer, på bryllup, konserter, gjenforeninger og lytter til musikk. Jeg gråter selv når jeg leser de Facebook-postene med titler som slutter med "du vil ikke tro på hva som skjer neste.
Les Mer
Start en øvelsesøvelse
Helse og trening

Start en øvelsesøvelse

Samfunnet i dag handler om å gi. Å gi deg tid til jobb, og gi ressurser til en sak, og gi oppmerksomhet til familie og venner. Og mens disse tingene kan være givende, gir det liten tid for oss å fokusere på våre egne behov. Jeg forteller ofte familie omsorgspersoner at selvomsorg ikke bare går på en spa-dag en gang i året eller sporadisk pause for å få håret gjort eller kjøpe et nytt antrekk.
Les Mer
Slik tolker du risikoer og fordeler når du leser helsestudier
Helse og trening

Slik tolker du risikoer og fordeler når du leser helsestudier

Jeg kunne sannsynligvis leve til 120 år eller så. Eller i det minste burde jeg, hvis mange rapporter, mange helseundersøkelser kunne bli tatt til pålydende. Disse rapportene sier vanligvis at hvis jeg kontinuerlig gjør X, Y og Z (hver av dem sies å forlenge overlevelsen med kanskje 20 prosent) og ta medene A, B og C (som utvider den med ytterligere 20 prosent hver) m gylden i flere tiår framover.
Les Mer
Det endelige svaret på
Helse og trening

Det endelige svaret på "hvor mye trening er egentlig nok?"

Vi vet at mange australiere ikke får nok mosjon, og vi vet at denne mangelen på mosjon kan forverre helseproblemer som hypertensjon og leddgikt. Men hvor mye trening er egentlig nok? Med så mye motstridende informasjon der ute, kan det være forvirrende. En ting som ikke er forvirrende, er koblingen mellom trening og ditt fysiske og mentale velvære, som har blitt bekreftet av studier etter studier i mange år.
Les Mer