Helse og trening

10 fantastiske vann treningsøkt for bedre fitness etter 50

En av de beste tingene om sommeren er utendørs trening. Hvis du har tilgang til et utendørsbasseng, vil det være varmt og klart for bruk! Så, vann trening her kommer vi!

Bassengene er for mer enn bare avslapping!

Noen ganger er det hyggelig å slappe av i vannet når varmen er for mye, men det er også en morsom måte å få hjertet til å pumpe.

Vann treningsøkter er bra for kroppen din, så ta litt tid denne sommeren for å flytte i ditt favorittbasseng. De kan bare være nøkkelen til bedre fitness etter 50!

Bli forberedt på vannet ditt

For å få den beste treningen mulig fra bassengetiden din, trenger du mer enn din favoritt badedrakt og noen pålitelige beskyttelsesbriller. Noen treningsverktøy kan koste deg litt penger, men de er en nødvendighet hvis du ønsker å bruke bassenget for en mer langsiktig rutine.

Vannsko, vannhansker, vekter og kickboards kan alle komme til nytte. Vannsko gir traksjon på bassenggulvet for å holde deg der du trenger å være, og vannhansker kan hjelpe deg med å zoome gjennom vann. Styrofoamvekter eller kickboards øker motstanden til rutinen.

Design treningen din

Å designe treningen din er lettere sagt enn ferdig, ikke sant? Hvilke muligheter har du for å trene i vannet? Som med de fleste trener, vil du starte med en oppvarming. Bare fordi tankene dine er klare til å gå, betyr ikke at musklene dine er. Før du kommer i nærheten av bassenget, ta minst fem minutter for å ta en rask tur eller så noen jumping jacks. Hopping jacks kan også gjøres i bassenget, men de må gjøres i bryst-dypt vann.

Styrke disse musklene

Hvis et av treningsmålene dine er å gjøre musklene sterkere, prøv å gjøre noen k-tråder i bassenget. Det er et ganske enkelt trekk - forestill deg å flytte kroppen din til en K-form: armene dine går ut med hendene dine, mens et ben forblir nede og den andre går rett ut. Dette trekket retter seg mot ryggen, brystet, armene, rumpen, magen og hamstringene.

Tread vann med armene dine, bytt for å forlenge hvert ben hvert femte sekund i totalt 30 sekunder.

Få det hjertepumping

Vannhansker et godt verktøy for denne neste treningen. Dypvannsturer vil få litt cardio i rutinen mens du fokuserer på å styrke din abs. Nøkkelen til denne øvelsen er å gå inn i brystdypet vann, stram bukemuskulaturen og hold ryggen rett.

En gang i posisjon, gå mens du svinger armene dine. Hvis du trenger, legg en vannnudel mellom beina for å hjelpe deg å holde deg over vann hvis du går inn i den dype enden.

Tone bena dine med denne Vann treningen

Fordi vann trening gir utmerket motstand, er bassenget det perfekte stedet å jobbe på beina. Når du står i midje dypt vann, sving venstre ben fremover raskt. Trekk den inn igjen, og sving den ut til siden. Gjenta dette med begge bena mellom 10 og 15 ganger. Du vil føle brenningen på kort tid! Glass vann, noen?

Husk å hvile

Når du trener i bassenget, kan det være lett å glemme hvor langt det er for langt. Oppdrift i vann lindrer vondt og smerter i kroppen, noe som gjør det til et godt alternativ for en trening, men det betyr også at du må være forsiktig med å kjenne dine grenser.

Folk i alle aldre anbefales å ta til bassenget for å trene for en rekke grunner. Å trene kan være spesielt vanskelig for personer med felles smerter, men vannøvelse kan hjelpe det.

Faktisk er det en 19% reduksjon i smerte etter bruk av en tredemølle tredemølle i stedet for en tradisjonell. Selv om du går i vannet uten tredemølle, som øvelsen nevnt ovenfor, vil du legge merke til en forbedring i evnen til å bevege seg og strekke uten smerte.

Når du har tatt et øyeblikk for å nyte fordelene med første halvdel av treningen og få en slurk med vann, er det på tide å komme tilbake i bassenget!

Gjør disse knærne

Svøm ut til den delen av bassenget som handler om midje-dyp. Ta det høyre kneet opp i en nitti graders vinkel, legg så foten ned på gulvet. Gjenta med venstre kne. Fortsett raskere i omtrent to minutter. Når du utfører vertikale øvelser i bassenget, opplever du 75% mer motstand på grunn av den økte dragen på lemmer.

Styrke armene dine

Ikke la bassenget uten å fokusere på armene dine. Stå i brystdybde og ha armene dine flate på dine sider med tommelen vendt fremover. Løft begge armer til overflaten, og vri palmene til å være flate mens du beveger deg for å øke motstanden.

Vend armer til sidene og gjenta i et raskt tempo i to minutter. Det er mange andre arm-treningsøkter for å prøve om dette virker for enkelt, men det er bedre å starte med noe du vet du kan gjøre og jobbe deg opp derfra.

Splash rundt for å brenne kalorier

Neste, prøv å gjøre litt sommerfugl spark. Sett ryggen mot bassengveggen og legg armene dine langs kanten. Løft beina ut og spark på overflaten i ti sekunder med en ti sekunders hvile. Å gjøre dette flyttet i vannet vil øke hastigheten på din hjertefrekvens og brenne flere kalorier enn sommerfuglen sparker på land.

Tren din biceps

Hvis du har Styrofoam-vekter, er denne for deg. Hold en vekt i hver hånd under vann og krølle dem opp til brysthøyde, og få dem ned igjen for å være i nivå med livet. Ved å justere størrelsen på bassengvekten øker du motstanden og isolerer bestemte muskelgrupper.

Sprette på plass

Prøv å hoppe så høyt som du kan ut av vannet og synke tilbake til en knep ti ganger på rad, og du vil føle at quads og butt begynner å fungere. Denne Frog Jump øvelsen krever ikke at du skal bøye seg, men det vil få deg til å svette.

Avslutt med noen knute tucks

Endelig plasser armene over bassenget nudelen og løft knærne til brystet.Etter å sette føttene ned igjen på bassengbunnen, gjenta denne bevegelsen i tretti sekunder for å arbeide kjernen din. Gi det tre til fem runder, og du har fått en komplett trening i!

Når du har truffet disse 10, ta håndkle av og ta en dusj. Du har tjent det litt avslappende bassengtid og noen få stråler.

Liker du å gjøre vannøvelser - svømming, vann-aerobic eller noe annet? Hvilke treningsmål har du for sommermånedene? Hvilke endringer gjør du for å kontrollere vekten din og fremme sunn aldring? Vennligst bli med i samtalen i kommentarfeltet.

Jennifer Landis er en forfatter, blogger, mamma, kone og helsemutter med en hard kjærlighet for peanøttsmør og lur. Hun praktiserer joga regelmessig, selv om mannen hennes ikke tror det teller som trening. Fitness og ernæring er hennes kopp te. Du kan finne henne online på www.mindfulnessmama.com

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Ned med stoler! Bruke Yoga for leddgikt
Helse og trening

Ned med stoler! Bruke Yoga for leddgikt

Du sannsynligvis truer helsen din selv når du leser denne artikkelen. Nei, vi snakker ikke om hva mat eller drikke du kan være forbrukende. Mens du spiser riktig er det absolutt viktig å oppnå velvære, det er en annen like viktig faktor som sjelden nevnes i nyhetene: hvor og hvordan du sitter.
Les Mer
Hvordan jeg mistet vekten på min Cruise
Helse og trening

Hvordan jeg mistet vekten på min Cruise

Alt du noensinne hører fra folk, er hvor mye vekt de oppnådde under cruise. "Maten var så bra," stønner de. De spiste som gal og nå må de diett. Vel, jeg er her for å rapportere at jeg gikk på et cruise og mistet vekten. Hah! Selvfølgelig, akkurat som alle, ble jeg gal på den første dagen. Ny, pen mat som jeg ikke trengte å lage mat eller rydde opp ... nyheten av det hele tok meg uforberedt.
Les Mer