Helse og trening

En enkel tankegang Hack å nyte ferie å spise uten å få vekt etter 50

Når du tenker på ferien, er mat en av de første tingene som kommer til hjernen? Noen av oss kan ikke vente å lage mat, bake og spise alle de tingene vi ikke gjør resten av året.

For andre opplever det frykt for overindulging og vekst. Tror du, "Hvordan skal jeg kontrollere meg selv rundt alle de fristende matene?" Hvis ja, ligger det i problemet. Hvis du tenker på den måten, nærmer du ferien - og spiser generelt - fra en tankegang av knapphet.

Det er ikke din feil. I vår diettobsatte verden er det slik vi læres å nærme seg å spise: du skal bli møtt av en rekke fristende matvarer, du har ingen kontroll, men du må motstå å spise dem. Hvor deprimerende!

Du kan også tenke: "Jeg har bare eggnog en gang i året, så hvordan kan jeg ikke ha noe?" Eller "Vi spiser aldri latker bortsett fra Hanukkah!" Og denne mentaliteten gjør at du tror at det er mangel på deilig mat i ditt liv, og derfor må du spise disse godbiter mens du kan!

Men er det virkelig sant?

Er det regelmessig mangel på god mat i livet ditt?

Jeg snakker ikke om hva som er i kjøleskapet ditt nå eller de reglene du måtte ha pålagt på hva du kan og ikke kan spise. Jeg snakker om hvilke matvalg du har tilgjengelig hvis du vil ha dem.

Mitt gjetning er at de fleste som leser dette, har mange alternativer. Du kan kjøpe eller forberede et svimlende utvalg av deilig mat veldig enkelt og mest - om ikke alt - av tiden.

Du trenger sannsynligvis ikke å gå veldig langt for å finne en god restaurant, bakeri eller gourmetbutikk. Selv ditt lokale supermarked kan ha alle slags scrumptious ting å spise.

Med andre ord bor du i en verden med en utrolig overflod av god mat! Så hvorfor se ferien som dette er ditt siste måltid? Det er den tankegangen av knapphet som gjør at du føler at du trenger å spise disse matene bare fordi de er der.

Se mat fra et annet perspektiv

Hva om du vedtok en overflods tankegang? I stedet for å tenke, "Dette kan være siste gang jeg kommer til å spise dette," tenk, "det er så mye god mat å velge mellom! Og jeg skal bare spise de beste tingene jeg elsker mest. Jeg fortjener det beste! "

Denne forandringen i tenkningen din kan gjøre forskjellen mellom å virkelig nyte maten uten å la den kontrollere deg og overindulging, og gå over bord. Jeg har sett denne tilnærmingen gjør en verden av forskjell med mine vekttapsklienter og deres evne til ikke å overvære.

Spise fra en tankegang av overflod

Her er noen retningslinjer for nærmer seg ferie å spise, og spiser noe annet for den saks skyld, fra en overflod tenkemåte:

Sulten, men ikke sulten

Spis bare når du er sulten, men vent ikke til du er rasende. Når du tillater deg å bli for sulten, kan du være mindre selektiv og overdreven.

Spis matene du elsker

Gi deg selv tillatelse til å spise maten du elsker. Hvis du er på en fest eller en middag med mange valg, kan du utvide tilbudene. Sett deretter inn i kroppen din. Hva vil det ha? Ikke dine øyne, kroppen din!

Kanskje kroppen din egentlig ikke vil ha de rombollene du trodde du likte, og vil helst ha den greske reke med noe av den vakre salaten toppet med granateplefrø og ristede pecannøtter.

Nyt hver og en av de bittene

Hvis du blir distrahert av samtale, kan det være vanskelig å smake på biter. Men du kan skifte mellom å spise og snakke. Husk at du spiser disse herlige feriematene fordi de smaker godt, så sørg for å nyte smaken.

Vet når du skal stoppe

Stopp å spise når du er lett full. Vet at hvis du ikke skal overeat, kan du kanskje bare ha noen få biter av hvert valg. Din erfaring vil bli mye morsommere uten bøte av fordøyelsesbesvær senere. Og hvis du ikke overvinner, vil du ikke gå ned i vekt.

Spis bare for din egen glede

Ikke spis noe for å behage noen andre. Bare fordi tante Edna gjorde hennes spesielle pudding som du ikke spesielt er glad i, betyr ikke at du må spise den. Hun vil elske deg uansett.

Planlegge på forhånd

Hvis du vet at det er sjokolademousse kake til dessert - og du vil ha noe! - Spis lettere under måltidet, slik at du ikke er full når kaken serveres.

Fyllt allerede?

Hvis du overser, ikke bruk det som en unnskyldning for å overeat enda mer. Vet at det vil være mange flere muligheter i livet ditt for å spise deilig mat. Kanskje du kan til og med spare noen for senere.

Når du begynner å adoptere overflodinnholdet, vil du ikke føle behovet for å overvære bare fordi "det er der." Du vet at du alltid kan nyte maten du elsker, og at det blir mer deliciousness neste gang du ' er sulten. Så nyt ferien!

Hvordan finner du måter å nyte ferie å spise som en kilde til overflod? Hvilke sunne matvaner trener du nå når du er på 60-tallet? Vennligst del din beste praksis nedenfor.

Shari Broder jobber med foodies som ønsker å være en sunn vekt. Hun lærer dem hvordan de kan nyte maten de elsker, mens de slutter sitt ønske om å overvære, slik at de går ned i vekt og holder den av. Hun er en livstrener, advokat, voldgiftsmegler og mediator. Du kan sjekke ut hennes hjemmeside her.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Overvinne sosial isolasjon i 60- og 70-tallet
Helse og trening

Overvinne sosial isolasjon i 60- og 70-tallet

Alle tror at sykdommer er de skummelste tingene du må møte når du blir litt eldre. Mens kreft og Alzheimer er utrolige skremmende, er det en kraft at mange kvinner vår alder frykter enda mer - sosial isolasjon. Jeg sier ikke dette lett. Jeg vil heller ikke redusere lidelsene som kvinner med alvorlige sykdommer går gjennom.
Les Mer
PTSD ... Det er mer enn bare en militær tilstand
Helse og trening

PTSD ... Det er mer enn bare en militær tilstand

Er du redd for å sovne på grunn av mareritt eller terreng? Føler du frittstående fra partneren din? Finner du det lettere å være alene fordi du ikke vil forklare hvordan du føler deg? Er det ting som gjør at du føler at du gjenoppliver et traume? Dette er alle symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Les Mer
Få din årlige influensaskudd
Helse og trening

Få din årlige influensaskudd

Mens influensasongen ikke begynner teknisk til høsten, kan dette viruset faktisk bli kontrakt hele året, og voksne over 65 er vanligvis mer utsatt for komplikasjoner. Når du bor i de samme fire veggene som noen som har influensa, kan det være ganske vanskelig å smette unna de smittsomme bakteriene.
Les Mer