Helse og trening

Intermittent Fasting og 5: 2 dietten gjort lett for kvinner over 60 år

Som nutritionist og blogger hos Alternative Aging, er jeg en ivrig fan av fasting. Så da 5: 2 dietten rammet overskriftene for noen år siden, omfavnet jeg gjerne denne form for intermittent fasting for min helse og min midje.

La oss utforske tanken bak denne planen og snakke om min lett-å-gjøre-versjon.

Hva er 5: 2 dietten?

Den enkle forutsetningen for 5: 2 dietten er at i fem dager i uken spiser du hva du liker, inkludert pudder, alkohol og godbiter. Så i to ikke-påfølgende dager i uken begrenser du deg til bare 500 kalorier om dagen, hvis du er kvinne og 600 kalorier om dagen, hvis du er en mann.

Dr. Michael Mosley, introduserte Storbritannia til 5: 2-planen på et BBC TV-program kalt "Eat, Fast & Live Longer." Muligheten til å spise det du liker i fem dager i uken, og fasting for to, har gjort dette til et meget godt helsehelse regime.

Er det noen vitenskap bak "Eat, Fast and Live Longer"?

Da jeg trente som ernæringsfysioter, ble vi oppfordret til å raskere en gang i uken for å gi kroppen en sjanse til å hvile og reparere, som en mini-tjeneste for bilen. Det var ikke mye vitenskap knyttet til det i disse dager.

Nylig forskning som utføres i USA av eksperter som professor Valter Longo, professor i gerontologi og biologisk vitenskap ved USC, og direktør for Longevity Institute, hevder at kalorirestriksjon kan hjelpe deg med å leve lenger, leve sunnere, forbedre hjernens funksjon og gå ned i vekt.

Det er åpenbart mye mer forskning som skal utføres på mennesker. Jeg kan fortelle deg at etter mitt første år med å trene 5: 2 dietten, var min egen erfaring veldig positiv.

Topptips for enkel fasting

Hvis du vurderer å prøve 5: 2 dietten, må du først kontakte legen din. Alle over 60 år som er på medisinering eller lider av helseproblemer som diabetes eller bør søke lege før de går i gang med enhver form for fasting.

Når du får taket for å faste, er det første å kjøpe eller laste ned en kaloriteller. Last ned noen kalorier, men sunn oppskrifter.

Du trenger ikke å leve på smoothies og juice for hele dagen. Velg to dager for fort når du ikke har mye å gjøre, enten fysisk eller sosialt. Mandager og onsdager er de beste for meg, siden jeg vanligvis har en rolig dag som arbeider hjemme, oppdelt av en Pilates-klasse og en forsiktig hundeløp.

Hvis du aldri har feste før, start sakte ved å forlenge tiden mellom måltidet og ditt første måltid neste dag. Hvis du spiser klokken 19.00 og spise frokost kl. 11.00 neste dag har du oppnådd en 16 timers rask uten å prøve å prøve!

Når og hvordan du spiser dine 500-600 kalorier om dagen, er det opp til deg. Eksperiment. Noen foretrekker en skikkelig frokost, som for eksempel egg på toast, og bruker deretter resten av kaloriene sine til middagstid, og spiser ingenting i mellom. Andre trenger å spise tre ganger om dagen, og vil ha kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel et skarpt brød med lav kalori kremost og dampede grønnsaker om kvelden.

Drikk rikelig med vann og varme drikker hele dagen. Et glass romtemperatur vann stopper vanligvis sultens smerter i sporene sine! En kopp miso suppe er bare 25 kalorier, så det er også et flott fyllstoff.

Min personlige versjon av 5: 2 dietten

Jeg spiser et sunt, men ikke kaloribegrenset måltid natten før min raske dag klokken 19.00. siste. Noe som bakt laks og grønnsaker holder meg full for kvelden og unngår de bedstids sultpangene.

Neste morgen har jeg svart kaffe og rikelig med vann til kl. 11.00 og har da min daglige smoothie. Hvis du liker all din helse i ett glass, vil denne oppskriften hjelpe deg med å gå i flere timer, og det er 250 kalorier maks.

Mellom 3-4 p.m. Jeg har en matbit, som en banan eller et kokt egg, med 80 kalorier. Deretter klokken 19.00 Jeg spiser mine andre 150-200 kalorier i form av masse grønnsaker.

Dette er enten alene eller med et lite stykke grillet kylling, fisk, tofu eller en hvit hvit omelett. Min oppskrift på ratatouille skal hjelpe deg med å føle deg full hvis du har brukt mesteparten av kaloriene dine i løpet av dagen.

Det er det! I løpet av 24 timer har du overlevd en ganske smertefri rask ved å tilbringe åtte av de som sover, men forhåpentligvis gir kroppen din en sjanse til å utføre de nødvendige interne reparasjonene.

Har du noen gang prøvd å faste? Følger du 5: 2 dietten? Hvordan føler du deg hvis du begrenser kaloriene dine? Vennligst bli med i samtalen. Jeg vil gjerne høre dine erfaringer.

Suzi Grant er en kvalifisert ernæringsekspert, kringkaster og forfatter av 3 helsebøker. Hun utfører også workshops og gir forelesninger internasjonalt på aldring. Hennes siste bok, Alternative Aging, gir gode råd om aldring sunt og naturlig. Ta en titt på Suzis nybegynte blogg hos Alternative Aging, som tilbyr vanlige artikler, oppskrifter og inspirasjon til alle som ønsker å være fit, funky og fabelaktig på 60-tallet og senere!

Fotokreditt: Suzi Grant, A Beautiful Weirdo

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Hvorfor føler jeg meg ensom når jeg omringes av andre?
Helse og trening

Hvorfor føler jeg meg ensom når jeg omringes av andre?

"Hvorfor føler jeg meg ensom i en gruppe?" Dette var spørsmålet som en av vennene mine spurte da vi satt i en kaffebar etter en tur til treningsstudioet. Hun forklarte at hun alltid var omgitt av andre mennesker siden hun fortsatt jobbet. Men hun følte seg fortsatt ensom mesteparten av tiden. Da jeg først begynte å jobbe med Sixty og Me, forstod jeg ikke helt dette fenomenet.
Les Mer
Ned med stoler! Bruke Yoga for leddgikt
Helse og trening

Ned med stoler! Bruke Yoga for leddgikt

Du sannsynligvis truer helsen din selv når du leser denne artikkelen. Nei, vi snakker ikke om hva mat eller drikke du kan være forbrukende. Mens du spiser riktig er det absolutt viktig å oppnå velvære, det er en annen like viktig faktor som sjelden nevnes i nyhetene: hvor og hvordan du sitter.
Les Mer
Kalsium
Helse og trening

Kalsium

Du kan bli overrasket over å vite at selv i utviklede land som USA er underernæring et alvorlig problem. Det er spesielt utbredt blant eldre borgere. Faktisk er en av tre eldre voksne som er tatt opp på sykehuset underernæret. Når det gjelder å bekjempe underernæring, fokuserer mange bare på økt forbruk av makronæringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater).
Les Mer