Helse og trening

Melk vs Magnesium

Enten det er på grunn av hormoner, en travel hjerne eller en snorkepartner, finner mange kvinner over 50 år det vanskelig å sovne og sovne. Hva skal vi spise før sengetid for å hjelpe oss med å drive bort til Dreamland og bli der? Bli med oss ​​i samtalen med registrert dieter Ashley Koff, som har noen gode ideer for oss å prøve. Nyt showet!

 

Vi vet alle at yoga og pusteøvelser er gode søvnløshetskampanjer som hjelper kroppene våre og hjernen til å slappe av slik at vi kan oppnå mengden og nivået på søvn vi trenger. Fra et ernæringsstandard sier dieter Ashely Koffe at det er fire hovedkraftmatvarer som vil hjelpe oss å slå av våre interne stimuli og ta kontroll over vår søvn.

Melk vs Magnesium

Vi har alle hørt at et varmt glass melk før sengetøy bidrar til å berolige søvnige kropper, men dette er bare en myte. Faktisk er melk en muskelkontraktor som fremkaller stress og bør aldri forbrukes ved sengetid. I stedet foreslår Ashley at en økning i magnesiuminntaket gjennom hele dagen vil være en mye større fordel.

Magnesium er faktisk næringsstoffet som har størst innvirkning på kvaliteten på vår søvn. Som en spenningsreduksjon, slår magnesium av det "kamp eller fly" -svaret som ofte øker når vi prøver å slappe av og hvile.

Mens Ashley har et magnesiumpulver i teen hennes før sengetid, foreslår hun også at vi kan dra nytte av rikheten av mørk sjokolade på sen ettermiddag, som er en utmerket kilde til magnesium. Det er viktig å spise magnesiumrik mat hele dagen og ikke bare ved sengetid hvis du ønsker å høste de maksimale fordelene av dette super næringsstoffet.

The Glamour Fatty Acid

Et annet viktig næringsstoff for kvinner over 50 år er gamma-linolisk omega-6 fettsyre. Kalt GLA for kort, dette næringsstoffet er veldig viktig for kvinner nærmer seg perimenopause og overgangsalder, da det bidrar til å stabilisere våre ubalanserte hormoner, slappe av kroppen vår og hjelpe oss å sove.

Denne "glamour fettsyren" som Ashley kaller det hjelper også vår hud, negler og hår ser sunt og sterkt ut. Det hjelper også med å lindre den intime tørrheten som også er vanlig for kvinner som går gjennom overgangsalderen.

GLA kan tas i mange former som for eksempel en primroseolje, en boreolje eller til og med i pilleform. Imidlertid er det matalternativer som er rike på GLA, slik en vill laks og hampfrø eller hampseed olje.

Ofte sliter kroppene våre til å slappe av og sove på grunn av et hormon ubalanse, men mange ganger er kampen virkelig med lavverdig kronisk betennelse, noe som gjør at kroppene våre føler seg irritert og overveldet. GLA fremmer en sunn inflammatorisk respons, så å ta i dette næringsstoffet er et klokt skritt til generelt bedre helse.

Curbing Carbs

Uansett hvor tiltalende en varm stykke brød eller en tallerken pasta høres sent på kvelden, kan disse karbohydraterike matene forstyrre søvn. Mange kvinner prøver å spise sunnere ved å spise salat til lunsj, bare hengi seg til noen karbohydrater på middagstid, men dette er faktisk motproduktiv.

Kroppene våre trenger noen karbohydrater gjennom dagen for å gi oss energi. Hopp over dagtid carbs bare etterlater oss følelsen sliten og famished. Ashely foreslår å spise karbohydrater som melon og pasta tidligere på dagen og begrense karbohydrater før sengetid for å fremme vekttap, redusert magefett og bedre sove.

Sunne fettstoffer

Fett, spesielt plantefett, er essensielle mineraler som hjelper kroppene våre til å sove. Oliven, avokado, nøtter, frø og hamp er alle gode kilder til sunne plantefett som kroppen vår trenger.

Ashley sier at mens noen mennesker vil ta hampolje av seg selv, nyter hun drizzling på en potet eller bruker den til å lage hampseed pesto. Det som er viktig er å finne en måte å inkludere disse næringsstoffene i dietten på en måte som du vil nyte, slik at du vil fortsette å bedre helsen din.

Har du funnet det vanskelig å få en god natts søvn? Har du bidratt søvnløse netter til næringsstoffer eller andre former for stimuli? Hvilken av disse 4 kraftmatene vil du begynne å integrere i kostholdet ditt? Vennligst bli med i samtalen nedenfor.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Lytt til kroppen din! 5 Sunn Spise Tips for kvinner over 60 år
Helse og trening

Lytt til kroppen din! 5 Sunn Spise Tips for kvinner over 60 år

Disse dager synes det å være minst en artikkel, studie eller dokumentar som kommer ut hver dag som gir motstridende informasjon om hva du burde og ikke bør spise. Er eggene gode eller dårlige? Skal du spise lite karb eller lavt fett? Er meieri fienden eller er det rødt kjøtt? Hvis du skulle betale nøye oppmerksomhet til dem alle, ville hodet ditt snurre og kostholdet ditt vil gjelde frem og tilbake raskere enn en fidget spinner.
Les Mer
70 Ensomhet Studier Del en melding: Ensomhet Kills
Helse og trening

70 Ensomhet Studier Del en melding: Ensomhet Kills

En av de frustrerende tingene om vitenskap er at veien til sannheten ofte er full av motsetninger. Å drikke vin er bra for deg. Å drikke vin er dårlig for deg. Egg vil drepe deg. Egg kan redde livet ditt. Salt er bra, salt er dårlig ... Vel, du får ideen. Dette er en av grunnene til at jeg elsker "meta-studier", der forskere tar seg tid til å se på alle tidligere forskning i et bestemt område.
Les Mer
Hvorfor bør eldre opprettholde en sunn vekt?
Helse og trening

Hvorfor bør eldre opprettholde en sunn vekt?

Det er viktig for eldre å prioritere å opprettholde en sunn vekt mens de alder, men klart, mange sliter med å følge livsstilsendringer som gjør dette mulig. Nylige data viser at nesten tre fjerdedeler av eldre menn (72 prosent) og mer enn to tredjedeler av kvinner (66 prosent) er enten overvektige eller overvektige.
Les Mer