Helse og trening

Å miste vekt etter 60: Å vite hva du skal gjøre er annerledes enn å gjøre det

Noen ganger vil en klient tilstå meg, "Jeg vet hva jeg skal gjøre, men jeg kan bare ikke gjøre det!" Og jeg vil føle meg som å skrike "ME ME TOO!"

Som registrert dietitian og personlig trener hadde jeg utdannelse og ferdigheter for å gi kundene mine de beste ernærings- og treningsrådene på planeten for helse og vekttap. Jeg ga dem personlige menyer, hjalp dem med å organisere og planlegge dagene deres, og fikk dem til å motivere til å trene.

Men etter hvert ville jeg se det samme mønsteret dukker opp. Disse vakre sjelene ville være "gode" (deres ord) i noen dager, eller til og med noen uker, men uunngåelig ville de falle tilbake i sine gamle vaner. Vekttapet ville stoppe, eller vekten de hadde mistet, ville finne veien tilbake.

Sann Bekjennelser fra en dietist

Dessverre skjedde dette ikke bare med min klienter. Nesten alle jeg visste, uansett hvilket program de meldte seg på eller hvem var trener, sliter med å holde vekten av. De hadde prøvd hver pille, potion og gimmick under solen - selv vekttap kirurgi - til ingen nytte.

De brukte tusenvis av dollar og investerte utallige timer og dager, til og med år, på jakt etter svarene. Det var frustrerende og hjertebryte, og det skapte en følelse av håpløshet for alle involverte.

Det de jobbet ikke virket for dem, og det fungerte heller ikke for meg. Sannheten blir fortalt, jeg sliter med mine egne spise- og vektproblemer.

Jeg husker fortsatt undervisningsseminarer om vekttap, så kommer hjem og "avviker" med en stor bolle med smørret popcorn, etterfulgt av litt sjokolade. Og det var etter middag! Mine nattlige binges hadde ingenting å gjøre med fysisk sult.

Er du en følelsesmessig eater?

Til slutt begynte det på meg at jeg spiste følelsesmessig, akkurat som klientene mine var. Som eier av et vekttapsklinikk var dette ikke en lett ting for meg å innrømme, selv til meg selv. Vekten min var "fin", og jeg trodde jeg bar det bra. Jo, jeg kunne stå for å miste et par pund, men hvem kunne ikke, jeg rationaliserte.

Dessuten er popcorn sunt fordi det har fiber, ikke sant? Og sjokolade har antioksidanter, spesielt det mørke sortimentet. Og hva er en liten råkakedeig som kommer til å skade igjen og igjen - spesielt hvis du gjør det med pasteuriserte egg, slik at du ikke får matforgiftning?

I årevis forkynte jeg standardrådene til mine klienter og til meg selv - hold sunn snacks rundt, bli kvitt søppelmatene, ring en venn, ta et bad, gå en tur - men ingenting av det hjalp.

Hvis du spiser av følelsesmessige årsaker, spiller det ingen rolle hvor mange grønnsaker er i kjøleskapet. Hvis du har et ønske om sjokolade, finner du stashen - skjult bak chia-frøene, på høyeste hylle i pantryet.

Jeg trengte et verktøy som ville egentlig Hjelp å håndtere problemene som forårsaket overeating i første omgang. Men hva kan verktøyet være? Ernæring og mosjon spiller en viktig rolle i vekttap, men det jeg hørte fra klientene mine, var uttalelser som de nedenfor. Lyder noen av dem kjent med deg?

"Jeg vet jeg er en følelsesmessig eater."

"Jeg vil bare ha denne krigen med mat å være over."

"Stresset dreper meg."

"Jeg er god til å ta vare på alle unntatt meg selv."

"Det er en konstant kamp. Jeg er "god" i noen dager, og så er jeg "dårlig" igjen. "

"Jeg spiser når jeg er glad, trist, kjedelig, gal, ________ (fyll inn det tomme)."

"Jeg kan ikke stoppe trangene."

"Å være sulten har ingenting å gjøre med å spise meg."

Det ble tydelig at ekstravekt viste seg som et symptom på folks virkelige liv bekymringer. Og ingen diett kan fikse det.

Min kamp med vekt og emosjonell spising viste seg å være en av de beryktede velsignelsene i forkledning. Fueled av frustrasjon, skyld, skam og følelse av feil som så mange opplever på deres vekttap programmer, var jeg fast bestemt på å finne svaret.

Min reise tok meg ned en sti av bemerkelsesverdige funn som til slutt førte til et komplett redesign av vekttapspraksis.

Matens psykologi

Det første jeg lærte var at matets psykologi er svært komplisert. Vi har sterke følelsesmessige vedlegg til mat, noe som kan føre til matavhengighet.

"Alt i moderasjon" virker ikke for mange mennesker. Kronisk stress bidrar direkte til magefett. Childhood traumas øker risikoen for fedme som voksne. Mat kan være vår beste venn og vår verste fiende.

Vi vet at vi ikke skal spise eller drikke tonnevis av ikke-næringsrik karbohydrater som hvitt brød, frokostblandinger, pasta, kaker og brus - men her er avtalen: Sukker kan kapre hjernekjemien din og gjøre deg rolig og glad.

Det kan også berolige følelser du heller ikke vil føle. Ikke rart at disse godbitene kalles komfortmat!

Overeating og ekstra vekt er symptomene

Trang, følelsesmessig spising og vektproblemer er svært ofte symptomer på hva som foregår på et dypere, mer emosjonelt nivå. For å gå ned i vekt og holde den av, må vi først ta opp - og begynne å helbrede - problemene og stressorene som utløser våre krav og følelsesmessig spising.

Ignorerer forbindelsen mellom maten vi spiser og våre følelser, vil vi bare holde oss fast i en trist viskøs syklus. Da jeg endelig forsto sammenhengen mellom mat, stress, følelser og hjernekemi, mistet jeg personlig over 30 pounds.

Jeg har holdt vekten i over seks år, og jeg er ikke bekymret for at den kommer tilbake. Jeg har sjelden trang, men hvis jeg gjør det, håndterer jeg dem med letthet.

I disse dager kan jeg faktisk spise noen få håndfull popcorn hvis jeg er sulten ... og kaste resten i søppel! Ikke dårlig for en tidligere popcorn-aholic! Teknene jeg bruker nå har også hjulpet meg med å helbrede mange av problemene som bidro til følelsesmessig spising i utgangspunktet.

Som et resultat har jeg et mye mer fredelig forhold med mat. Jeg er ikke lenger tvunget til å berolige mine bekymringer eller kaste mine følelser med karbohydratbelastede komfortfôr.

Og som en fordel for mitt helbredende arbeid, er mine relasjoner bedre, helsen min er god, og karrieren min blomstrer. Ikke hver dag er perfekt, selvfølgelig, men jeg håndterer livet med mye mer brukervennlighet og glede enn noensinne.

Hvis du er klar til å dempe dine ønsker og skape et fredelig forhold med mat - og med deg selv - inviterer jeg deg varmt til å se min 3-delte videoserie. Jeg vet hva jeg skal gjøre for å miste vekt, så hvorfor kan jeg ikke gjøre det? vil gi deg svarene du leter etter.

Har du å gjøre med matbehov, følelsesmessig spising og vektproblemer i 60-tallet? Vennligst del dine erfaringer nedenfor!

Karen Donaldson er en cravings og følelsesmessig spiseekspert, hvis oppriktige oppgave er å hjelpe kvinner å skape et fredelig forhold med mat og med sine liv. Hun er en registrert dietitian, høyttaler, forfatter, radio show vert og EFT (Emotional Freedom Techniques) Certified Weight Loss Coach.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Enkel Mahi Mahi
Helse og trening

Enkel Mahi Mahi

Vi spiser fisk omtrent tre ganger i uka for å få vår dose av Omega 3. Min mann gjør all matbutikk, og heldigvis er det alltid forskjellige fisk til salgs hver uke. Han finner ofte en liten kasse i kjøttavdelingen som har fargekjøtt, som vanligvis er veldig dyrt. Å spise sunt mens du sparer penger er en vinn-vinn-situasjon.
Les Mer
Hvordan ha en super dag med disse 3 superfoods
Helse og trening

Hvordan ha en super dag med disse 3 superfoods

Superfoods er næringsstoffer tette matvarer som hjelper deg med å bekjempe sykdommen, føle deg mer energisk og gå ned i vekt. Disse "wonderfoods" inneholder ekstra store doser vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan hjelpe oss med å avverge sykdommer og leve lenger og sunnere liv. Disse næringsstoffene inkluderer antioksidanter, tenkt å avverge kreft, sunne fettstoffer for å forebygge hjertesykdom og fiber for å beskytte mot diabetes og fordøyelsesproblemer.
Les Mer
10 spørsmål å spørre om hjertehelsen etter 50
Helse og trening

10 spørsmål å spørre om hjertehelsen etter 50

Du har mer kontroll over ditt hjertes helse enn du kanskje tror. Faktisk estimerer forskere at nesten en av tre hjerteinfarkt er knyttet til å spise et usunt kosthold mens en usunn livsstil - røyking, ikke trening, drikker for mye alkohol - står for mange av de andre. Etter et hjertevennlig kosthold og livsstil kan du redusere din fremtidige risiko for hjerteinfarkt om du allerede har opplevd en eller annen.
Les Mer
Cannabisbaserte legemidler kan påvirke hjerneminnet: Studie
Helse og trening

Cannabisbaserte legemidler kan påvirke hjerneminnet: Studie

Selv om det kan ha fordeler for å lindre smerte, kan eksperter advare cannabis også negativt påvirke hukommelsen. Kilde: Getty Mens mange som opplever kronisk smerte og andre helseproblemer kjemper for retten til å bruke cannabis for å behandle sine forhold, har forskere advart bruken av cannabis- eller cannabisbaserte legemidler kan påvirke hukommelsen.
Les Mer