Helse og trening

8 ting som kan forårsake felles smerte etter 50

Det er et stykke folklore om en 90 år gammel mann som heter John. Han dro til legen sin og klaget over et vondt venstre kne. Legen så på ham og sa wryly: "Du vet, John, du er 90 år gammel. "Uten å savne et slag, svarte John," Jeg vet at jeg er 90, doc, og begge knærne mine er 90, men bare en av dem gjør vondt. "

Legen din kan si at du har leddgikt i leddene dine. De fleste av oss gjør det. Men det er her livsstil og kosthold kan gjøre en stor forskjell. Det er lett å pusse bort fysiske symptomer som en del av aldring. Men som med John, kan vi se at alder kanskje ikke er årsaken til vår elendighet. Alder kan ikke hjelpe, men det er ikke alltid årsaken.

Så, hva som forårsaker felles smerte?

Det er mange ting som kan forårsake leddsmerter. Det kan være et resultat av overbruk eller underbruk, skade eller svake muskler. Smerte kan også være et resultat av leddgikt, nightshades, gluten, meieri eller sukker.

Som du kan se, begynner ikke problemet med fugen. Bekymringer kommer til leddene ved hjelp av fysiske hendelser og virkningen av visse matvarer.

Har du gjort sammenhengen mellom mat du spiser og hvordan leddene dine føles? Vi kommer til det med litt. Men først vil jeg takle de fysiske årsakene til vondt ledd.

overforbruk

Den enkleste å identifisere er smerten forårsaket av overbruk. Tenk på løperen som kontinuerlig pounds hennes føtter på hardt belegning, eller tennisspilleren som vri, sprint og svinger i mange år for å returnere ballen.

Et annet eksempel er serveren på en kaffebar som trykker ned på creameren tusen ganger hver dag. Eller sømmeren, datoperatøren, fysioterapeuten, skiløperen eller fotballspilleren som gjentar sine bevegelser med samme ledd i løpet av livet.

underforbruk

Vi kan også ha erfaring med leddsmerter fra underbruk. Det er den personen som ikke går nok eller reiser seg opp fra sitt skrivebord nok. Leddene er laget for å bevege seg. Hvis vi ikke beveger leddene på mekaniske gjenstander som vifter og aksler, vil de ruste og gripe opp. Det samme gjelder for leddene våre.

Skade

Skade er en årsak til smerte. De fleste leddskader involverer bløtvev eller ledbånd rundt leddet, ikke skjøten selv. Skader som dette begrenser bevegelsen av fugen. Et vridd kne eller ankel vil sikkert skade, men dette er noe som kan helbrede med omhu og tid.

Svake muskler

Sår ledd kan også være forårsaket av svake muskler. En studie ved Tufts University, ledet av Miriam Nelson, Ph.D., jobbet med svært artrittiske eldste og fant at når de styrket musklene og senene rundt leddene, ble deres smerte betydelig redusert. Den restaurerte muskeltonen ga leddene en sjanse til å gjøre mindre arbeid og dermed redusert betennelse.

nightshades

La oss nå gå videre til mat. Jeg nevner nighthades først fordi du kan kjøre et enkelt eksperiment for å se om de kan forverre dine ledd. Unngå alle nightshades i en uke - de er tomater, hvite poteter, paprika, aubergine og goji bær. Hvis smerten minker, vil du kanskje unngå disse matvarene så mye som mulig.

Gluten

Gluten, en ingrediens i hvete og andre korn, samt et tilsetningsstoff til mange pakkede produkter som salatdressinger og krydder, kan også irritere leddene. Gå glutenfri i en annen uke. Korn som ikke inneholder gluten er quinoa og brun ris. Jeg inkluderer mange glutenfrie oppskrifter i min bok, Food Becomes You.

Dairy

Meieri kan også være betennende. Det inkluderer melk, yoghurt og ost. Velg en uke hvor du ikke har noe meieri. Meieri følsomhet kan oppstå i lunger, sinus eller tannkjøtt, mage og tarm opprørt og noen ganger i ledsmerter.

Sukker

Nå på sukker, kanskje den verste synderen av alle. Visste du at sukker er en inflammatorisk mat? Overflødige mengder øker risikoen for mange inflammatoriske sykdommer. Inflammede ledd er blant dem. Begrensende sukker bør ikke gjøres i bare en uke; det må være et livslangt mål.

Men det er en sparing nåde - mørk sjokolade er bra - høy kvalitet mørk sjokolade er best. Du kan finne måter å sparke sukkerbehovet på min Wellness og You blogg.

Hvis du sliter med leddsmerter, vær en livsstil og matdetektor. Finn ut hva som kan forverre symptomene dine, slik at du kan få lettelse uten å stole på smertestillende medisiner som kan ha sine egne bivirkninger. Det kan ta tid å ta opp hver av disse potensielle årsakene.

Poenget er at vi alle er unike, og årsaken til en persons smerte kan være ganske forskjellig fra en annen. Mat og livsstil er de beste stedene å starte.

Lider du av ledsmerter? Hvilke løsninger har du funnet å være mest effektive? Hva vil du eksperimentere med først? Mat eller livsstil? Hva har allerede jobbet for deg? Vennligst bli med i samtalen.

Peg Doyle er en sunn spisestue og livslang velværeekspert, innspillings artist, motiverende høyttaler og forfatter. Hun er lidenskapelig om effekten av kvalitetsmat og en balansert livsstil på kvinners helse. Hennes oppgave er å gjøre det sunt å spise lett og tiltalende, ved hjelp av næring som et kraftig verktøy for å forhindre de såkalte aldringssjukdommene. Du kan besøke nettstedet hennes her.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Typer av stress
Helse og trening

Typer av stress

Stress, stress, stress. Det er alt vi hører å snakke om i disse dager. Overskrifter som "Stress gjør deg fett" og "Stressbesparelser 10 år utenfor livet ditt" er nok til å stresse deg enda mer. Stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Når vi kan produktivt strekke vårt stress, er livet bra. Problemene oppstår når vi har kronisk stress.
Les Mer
Du er sultenere
Helse og trening

Du er sultenere

Har du noen dager når du føler deg sulten hele dagen, uansett hva du spiser? Det kan være fordi du ikke fikk nok sove natten før. Hva har søvnmengden å gjøre med vekten din? Ifølge Harvard Medical School, er mangel på søvn sammen med mangel på mosjon og overspising nå identifisert som en av de vanligste risikofaktorene for fedme.
Les Mer
Apples nye klokke vil fortelle deg om du har hjerteproblemer
Helse og trening

Apples nye klokke vil fortelle deg om du har hjerteproblemer

Apples oppdaterte sin hjertefrekvens app. Kilde: Apple Apples lanserte en ny versjon av sin Apple-klokke, med enda mer høyteknologiske helsemessige egenskaper, inkludert en som vil fortelle deg om du har hjerteproblemer. Apple Watch 3 vil ha sin vanlige hjertefrekvens app, men appen er oppdatert for å overvåke målinger, inkludert hvileperiodene og gjenopprettingsfrekvensen, og å varsle deg om du har en forhøyet hjertefrekvens når du ikke er aktiv.
Les Mer