Helse og trening

Den fryktløse treningen etter 50 sjekkliste

Er du bekymret for å registrere deg for en klasse på ditt lokale treningsstudio og helt være i hodet ditt? Denne frykten er mer vanlig enn du tror, ​​særlig blant eldre voksne.

Det, og bekymringer om å skade deg selv, kan holde deg på sofaen når du virkelig skal slå på treningsstudioet og få treningssporet på deg.

Fordelen med trening for eldre voksne utgjør langt større risiko enn å være aktiv. Faktisk er det sosialt samspill og det positive humørsvinget som går med i treningsklasser, nesten uovertruffen.

Hvis snusende frykt har holdt deg fra å gå ut av din komfortsone og sjekke ut ditt lokale treningsstudio eller YMCA, bli motivert og bemyndiget med en rask nedkjøring av denne fryktløse trenings sjekklisten:

Fitness etter 50: Se før du gjør det

Å få passe har aldri vært enklere enn i den digitale tidsalderen. Sjekk ut hvilken stol yoga egentlig liker - eller Pilates, eller vann aerobic - er bare et klikk unna. Et enkelt søk på YouTube kan finne deg mange videoer som lar deg se og oppleve en øvelse du er interessert i før du prøver det.

Ditt lokale treningsstudio eller yoga studio kan også tilby opplæringsprogrammer eller introduksjonsvideoer på deres nettside for at du skal lese før du registrerer deg for en klasse.

Dra nytte av en gratis konsultasjon

Finn ut om ditt lokale treningsstudio tilbyr gratis konsultasjon av personlige trenere eller treningsinstruktører. Bare å ha en dialog med en ekspert kan hjelpe deg med å utforme et rammeverk for å oppnå dine treningsmål og få mest mulig ut av treningsmedlemskapet ditt.

I løpet av en 60-90 minutters konsultasjon vil en Fitness Consultant gjennomgå din medisinske og treningshistorie, samt utføre en treningsevaluering for å vurdere ditt grunnleggende treningsnivå.

Snakk med læreren på forhånd

Har du spesielle bekymringer om ditt bevegelsesområde eller evne til å fullføre visse bevegelser på grunn av aldersrelatert leddgikt eller osteoporose?

Ankom noen få minutter tidlig i treningssentret og dra læreren til side for en rask diskusjon om dine begrensninger eller eksisterende skader. De bør ønske velkommen å diskutere alternative eller modifiserte bevegelser for deg som vil hjelpe deg med å delta i økten i ditt eget komfort og helse nivå.

Alltid oppvarming

Dykking i en rask trening uten oppvarming kan stresse stramme, stive muskler og ledd. Mens de fleste klasser skal begynne med en 5- til 15-minutters oppvarmingsperiode, kan du forbedre denne treningsperioden med dynamisk strekking og aktivitet selv.

En rask spasertur utendørs eller på tredemølle, jumping jacks og noen yoga poser og bevegelser gjør trikset - øker blodstrømmen, strekker og forlenger musklene, samt løsner leddene og vekker hjernen. Dette er en av de viktigste fitness etter 50 tips jeg kan tilby.

Hold deg hydrert

Jo, din glatte gjenbrukbare vannflaske ser bra ut med din nye atletiske slitasje, men det er det som er inne som betyr noe. Drikkevann før, under og etter trening vil hjelpe deg å holde deg hydrert, holde energinivået oppe og fremme sunnere og mer effektiv ytelse i treningsrutinen og klassene.

Slå opp rutinen din

Har du hørt om olympiske idrettsutøvere? Mastering av en annen sport eller atletisk aktivitet har vist seg å øke ytelsen og effektiviteten i din opprinnelige sport. Når det gjelder å holde seg i form og trene, ta en cue fra ekspertene.

I stedet for å møte din frykt og låse deg selv inn i Zumba-klassedagen inn og ut dagen, innlemme økter med lett vektløfting, spinning eller Pilates i blandingen.

Ikke bare vil du få en bedre overordnet kroppsøkt over tid, men ulike øvelser skaper også ulike balanse-, koordinerings- og fleksibilitetsevner som holder deg mobil og beveger seg når du blir eldre.

Lytt til kroppen din

En av de viktigste trinnene du kan ta i å spikre ned en effektiv treningsrutine, trener akutt kropps bevissthet. Vær oppmerksom på vondt og smerter, aldri trening gjennom smerte, og søk hjelp fra helsepersonell for kronisk og nagende ubehag.

Mens selvbehandlende fot- og knesårighet ved å bære toppen av linjens ortotiske hjelpemidler eller den beste hengslede knestøtten, kan midlertidig lindre smerte, vil det ikke løse de underliggende årsakene og kan føre til problemer nedover linjen.

Ikke glem å gjenkjenne de positive stemningene og post-trening "høyene" du opplever også. Disse oppførselen boosters bidrar til å bekjempe depresjon, stress og angst. De vil fungere som motivatorer for å holde tritt med treningsrutinen din som månedene utvikler seg.

Hva vil du legge til den fryktløse trenings sjekklisten? Har du funnet suksess med å bli med i et treningsstudio? Hva synes du er de beste måtene å oppnå fitness etter 50? Vennligst bli med i samtalen nedenfor!

Jessica Hegg er innholdsansvarlig på ViveHealth.com. Avid gym-rotte og ernæringsentusiast, hun er interessert i alt relatert til å holde seg aktiv og leve en sunn livsstil. Gjennom sin skriving jobber hun med å dele verdifull informasjon for å overvinne hindringer og forbedre livskvaliteten for andre. Du finner henne på Twitter @Jessica_Hegg.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Kan du gi råd til å leve til 100?
Helse og trening

Kan du gi råd til å leve til 100?

I løpet av forrige århundre har vi sett at forventet levetid øker dramatisk. Ifølge CDC, hvis du var 60 år gammel i 1911, kan du forvente å leve ca 15 år lenger. Nå vil gjennomsnittlig 60 år gammel kvinne i gjennomsnitt lev 24 år. Personlig tror jeg at disse tallene er litt konservative.
Les Mer
Vil du leve lenger? Lær å trenge folk mer!
Helse og trening

Vil du leve lenger? Lær å trenge folk mer!

Vi arrangerer lunsj med venner. Vi holder en lege avtale og besøker tannlegen for regelmessig rengjøring. Vi planlegger en yogaklasse og tilbyr å hente opp våre barnebarn fra skolen. Vi takker en ansatt som har gått den ekstra milen. Våre hverdagsprosesser handler om mennesker: våre lagmedlemmer når vi går gjennom livet.
Les Mer
Perth mann innlagt etter å ha spist giftige sopp fra hagen
Helse og trening

Perth mann innlagt etter å ha spist giftige sopp fra hagen

En Perth mann er heldig å være i live etter å ha spist sopp som han fant på hans greske. Bildekilde: Pixabay Det er mange fordeler å dyrke grønnsaker i din egen hage, men det er alltid viktig å vite nøyaktig hva du spiser. Det er en melding som en mann fra Perth, Western Australia, prøver å komme seg ut etter at han feilaktig har spist giftige sopp fra hans hage.
Les Mer
Facing the Diagnosis: Min helse tar en U-Turn
Helse og trening

Facing the Diagnosis: Min helse tar en U-Turn

Jeg har skrevet tre blogginnlegg om kreft. Den første handlet om sjokk og justering i de første 10 ukene. Den andre handlet om å få sunn nummer én prioritet. Den tredje handler om den frigjørende følelsen av å gå rundt skallet. Nå føler jeg meg klar til å snakke om den dypere effekten av kreft.
Les Mer