Helse og trening

Ønsker du å miste vekt etter 60? Ignorer dette vanlig aksepterte råd!

Til tross for at omtrent en tredjedel av amerikanerne er overvektige, er det ingen mangel på kostholdsråd tilgjengelig, spesielt på Internett. Noen av det er bare ren dårlig. Noen av det er helt opprørende.

På Pinterest så jeg en "Lose 30 pounds i en måned" diett, som jeg er ganske sikker på, må involvere noe som å amputere et lem. Hvis folk ikke fortsatt faller for det, ville det ikke være der ute.

Jeg er en spørreskjema med ingen tendens til å tro på noe jeg leser. Andre har en tendens til å stole på hva de ser på utskriften. Uansett hvor du faller sammen med dette spekteret, er her en liste over kostholdsråd som du definitivt bør ikke ta!

Spis før du går til en fest for å dempe din appetitt

Alvor? Forutsatt at festen skal ha tantalizing mat, er dette en forferdelig ide. De fleste er overvektige fordi de spiser for mye. Å gå inn i en fest med mange yummy ting er ikke mindre fristende fordi du allerede har spist og gjør det mer sannsynlig at du vil ende opp med å spise.

I stedet: Gå til en fest med god appetitt, men ikke så sulten at du ikke er kresne om hva du spiser. Finn det som ser bra ut, og ta en rimelig mengde av disse matene. Balanse usunne valg med sunnere. Les mer om hvordan du kan nyte fester uten å gå ned i vekt her.

Spis frokost hver dag

En god frokost er fantastisk - hvis du er sulten. Kroppene våre har denne fantastiske muligheten til å fortelle oss når de skal spise og når de skal stoppe, men bare hvis vi lytter. Vi trenger bare mat når vi er sultne, så hvis du ikke er sulten til frokosttid og du spiser likevel, vil kroppen lagre kaloriene som fett.

I stedet: Spis frokost om og når du er sulten om morgenen. Hvis du ikke er sulten, spis ikke før du er. Hvis du tror du blir sulten på et tidspunkt når du ikke har tilgang til et måltid, ta en sunn matbit, som nøtter eller ost.

Spis så mye som du vil om mat med lavt kaloriinnhold

Noen fortalte meg en gang at vi brenner flere kalorier som spiser selleri enn selleri, så det er greit å spise så mye du vil. Så hvor mye selleri vil du faktisk spise? Det er aldri en god idé å spise et ubegrenset antall ting. Du bør alltid respektere kroppens signaler og slutte å spise før magen din er spredt av mat.

I stedet: Kroppen din vil fortelle deg hvor mye mat det trenger. Stopp å spise før du føler deg full. Spis en rekke matvarer.

Ikke spis gluten

Noen sier at du vil miste vekt og være sunnere hvis du ikke spiser gluten. Men Celiac Center på Beth Israel Deaconess Hospital i Boston har sagt at med mindre du er en av en svært liten prosentdel av befolkningen som er følsom for gluten, vil du ikke få noen fordel av å gi den opp, og du kan faktisk ende opp med å forbruke et mindre sunt kosthold.

Det er ingen medisinske bevis for at utelatelse av gluten fra kostholdet ditt vil hjelpe deg å miste vekt. Fordi hele korn er en viktig kilde til fiber, blir noen forstoppet ved å gi opp gluten. Andre utvikler diettmangler fordi så mange glutenfrie matvarer er tungt behandlet og består av ting med lav eller ingen næringsverdi, som xantangummi, tapioka og hvitt rismel.

I stedet: Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å utelate næringsrik helkorn som hvete, rug og havre fra kostholdet ditt.

Å spise fett gjør deg feit

For femti år siden finansierte sukkerindustrien forskning og mutetiserte forskere for å redusere risikoen for sukker og fremheve farene ved å spise fett. Dette bidro faktisk til fedme og hjertesykdom. Når folk spiser mindre fett, har de en tendens til å bli sulten raskere og spise mer sukker og enkle stivelser for å kompensere, noe som faktisk øker LDL-kolesterolet, og risikoen for hjertesykdom og diabetes.

I stedet: Spis en diett med omtrent en tredjedel av kaloriene dine av god fett, mens du spiser en veldig liten mengde raffinerte karbohydrater og sukker. Matvarer som nøtter, frø, avokado, ekstra jomfruolje og fisk med omega-3 fett holder deg faktisk full lengre og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

Til slutt er det en god ide å spise en rekke matvarer når kroppen din er sulten og å stoppe før du har spist for mye og føler deg full. Folk som gjør dette, trenger vanligvis ikke å bekymre seg om vekten deres eller alle matreglene som flyter rundt på Internett.

Hvilke dårlige kostholdsråd har du sett og ignorert? Hvilke sunne spisevaner innlemmer du i livet ditt? Hvilke samtaler har du med deg selv og venner om sunn aldring? Vennligst bli med i samtalen her i kommentarfeltet.

Shari Broder jobber med foodies som ønsker å være en sunn vekt. Hun lærer dem hvordan de kan nyte maten de elsker, mens de slutter sitt ønske om å overvære, slik at de går ned i vekt og holder den av. Hun er en livstrener, advokat, voldgiftsmegler og mediator. Du kan sjekke ut hennes hjemmeside her.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Unngå forlegenhet på dårlig tenn
Helse og trening

Unngå forlegenhet på dårlig tenn

Nyt en saftig biff uten å bekymre deg! Det er ikke nektet at proteser kan ta litt vant til. En av de vanligste frykt for folk som er ny på å bære proteser er at deres falske tenner blir dislodged mens de spiser eller faller ut av munnen midt i samtalen. Selv de som har hatt proteser i mange år, vil fortsatt kunne forstå den bekymringen som kommer med å bite inn i et stort, saftig stykke biff og lure på om tennene skal følge gaffelen ut av munnen.
Les Mer
Tenk deg på målvekten din
Helse og trening

Tenk deg på målvekten din

Det er mer å miste vekt enn enkle kalorier i vs kalorier ut. Det er også mer enn å finne ut hva mat fungerer for deg og hva som ikke gjør det. Det første viktige trinnet som mange av oss ikke tar hensyn til, er vår tankegang. Her er en enkel trinnvis analyse for å hjelpe deg med å finne ut om tankene dine saboterer ditt vekttapssuksess og hva du kan gjøre for å stoppe det.
Les Mer
Lynne McGranger på høringsproblemet bekymrer Aussies
Helse og trening

Lynne McGranger på høringsproblemet bekymrer Aussies

Lynne McGranger avbildet som Irene hjemme og hjemme. Kilde: Channel 7 De fleste australiere kjenner henne som Irene Roberts hjemmefra, men skuespilleren Lynne McGranger oppfordrer Baby Boomers til å bli seriøs om et helseproblem som ofte tar baksetet. Den 65 år gamle har gått sammen med Australian Hearing for å offisielt lansere Hearing Awareness Week for 2018.
Les Mer