Familie

3 Mindfulness Tools for å stoppe deg fra overindulging i Holiday Treats

Jeg tenker ofte tilbake for flere år siden til en tid da jeg ønsket å slutte å drikke kaffe. Hver dag ville jeg gå en nydelig kafé på vei til jobb, og den lille stemmen i hodet mitt ville si at jeg vil ha en kopp kaffe.

Før jeg visste det, bar jeg en dampende varm latte inn på kontoret mitt. Jeg følte meg helt maktesløs for å holde mitt ord. Mine tanker kalte skuddene. Har det noen gang skjedd med deg?

Og hvert år i høysesongen blir vi testet om våre forpliktelser til helse og kosthold, ikke sant? Å være diskriminerende rundt mat kan være veldig utfordrende med festlige familiesammenkomster, feriefester og gaver av sjokolade, kaker og hjemmelagde godbiter!

Lurte på tankene dine

En av de viktigste gaver ved å engasjere meg i en meditasjonsøvelse er evnen til å legge merke til at sinnet er en tankeproducerende maskin. Det tenker og tenker og tenker. Det kan ikke hjelpe det. Hvis du sitter stille for et øyeblikk og prøver å være stille, vil du legge merke til noe. Du kan observere thinking. Hva dette betyr er det deg ha tanker.

Du er ikke dine tanker. Dette er viktig for å få. Når den lille tanken i hodet ditt kunngjør "Jeg vil ha det stykke kake", tror vi normalt at tanken er oss. Vi tror på hva det står og spiser kaken på samme måte som jeg endte opp med den koppen kaffe i hånden min.

Her er hemmeligheten til å lure deg i tre enkle trinn.

Først, vær klar over hva du ikke vil spise eller drikke i løpet av ferien. For eksempel har jeg bestemt meg for å eliminere mørk sjokolade fordi jeg vet at det påvirker søvnen min.

Derefter forestill deg hva slags ting din indre stemme er vil si for å prøve å overbevise deg å spise det Jeg kan forestille meg stemmen i hodet mitt og sier: "Å, du kan bare ha ett stykke", eller "Et lite stykke kommer ikke til å påvirke deg", eller "Hvis du ikke prøver det, vil tante Maria bli fornærmet ! "Dette er flott informasjon. Nå vet du nøyaktig hvordan tankene dine kommer til å teste deg!

Til slutt, kom opp med en uttalelse for å svare på de indre tankene før du konfronteres med denne maten eller drikken. Bestemme seg for hva skal du si tilbake til den tanken. Mitt svar ville være: "Jeg spiser ikke mørk sjokolade lenger." På den måten, når det mørke sjokoladekjøttet tilbys til meg av tante Maria, kan jeg trekke ut mitt middel og si: "Jeg spiser ikke mørk sjokolade lenger . "Og noen ganger sier jeg det to ganger.

Det som er så interessant er at tanken i meg som ønsket sjokoladen, er en eller annen måte fornøyd med det svaret og forsvinner. Situasjonen er over. Imidlertid forsøker det å komme opp med en erstatningssatsning på stedet. Du må ha den i lommen din klar til å trekke ut når du er testet.

Spise som en gourmet

Har du noen gang lagt merke til når du er egentlig sulten hvor god mat smaker? Den vitenskapelige grunnen er at når du er sulten, blir smaksløkene dine begeistret. Når smaksløkene er fyret opp, smaker du i munnen, og det er en gledelig opplevelse.

Smaksløk er småaktige tegn skjønt, spesielt når du ikke er veldig sulten. For de første flere biter handler de som de virkelig er interessert i det du spiser og så snart de kan bry seg mindre. Vi kan kapitalisere dette.

Hvordan kommer vi til det jeg kaller gledefaktor i å spise? Spis som en gourmet. Snarere enn å gå for kvantitet, la deg oppleve kvaliteten på maten. Engasjere dine sanser. Virkelig se på hva som blir presentert. Spør deg selv, "Vil jeg ha dette i kroppen min?"

Tillat deg selv å lukte smaker. Lukk øynene og drikk i duftene. Bli oppmerksom på smaker og krydder ved å tygge sakte. Hvis du virkelig legger merke til, vil du legge merke til hvordan smakene endres når du fortsetter å tygge. Hver bit er ikke den samme.

Nyt du virkelig denne maten når du senker opplevelsen helt ned? Avhengig av hva du spiser og hvor sulten du er, vil smakløkene til slutt gå i dvale, og den samme maten vil ikke lenger gi deg sensoriske gåsebud. Ikke prøv å jage smaker ved å fortsette å spise på dette tidspunktet. Kroppen er allerede innhold.

Sjekker inn først

På mitt kjøkkenbord satt jeg et kort som inneholder følgende påminnelse:

Stoppe. Lukk øynene dine. Ta flere dype, avslappende puster. Legg merke til hvor jeg holder spenning i kroppen min. Inhale fred. Pust ut spenningen. Legg merke til uten tanker noen tanker eller følelser tilstede.

Åpne øynene dine. Se på måltidet ditt. Lukter maten din Legg merke til hvordan maten føles i munnen og vær oppmerksom på følelser og smaker.

Finn glede i dette måltidet.

Hvordan får du kontroll over matavlegenhet over ferieperioden? Har du spesielle teknikker eller ritualer for å hjelpe deg med å spise maten og ikke spise? Vennligst bli med i samtalen.

Dr. Devorah Feinbloom er kiropraktor og holistisk helseopplærer i nærheten av Boston. Hun er en sertifisert mindfulness lærer og en talsmann for erfarings-og kroppssentrert læring. Hun er skaperen av "The Mindful Nutritional Re-Boot Camp Cleanse" og "Mindfulness-Based Self-Healing" workshops. Ved 60 ble Devorah en mosaikkartner, noe hun drømte om siden hun var barn. Besøk hennes hjemmeside her.

Populære Innlegg

Kategori Familie, Neste Artikkel

Ingenting forberedt meg
Familie

Ingenting forberedt meg

Jeg har vært en psykoterapeut i 25 år, og jeg tror jeg er ganske god til det. Jeg kan empathize med alle slags mennesker, og jeg er overrasket over hvor ofte det er å føle seg knyttet til klientens lidelse med hvem jeg aldri ville krysse baner utenfor kontoret mitt. En klient avslørte for meg den andre dagen at han hadde tillatelse til å bære en pistol og hadde vært i en gjeng.
Les Mer
Gavegave kan være moro! Hva er den vakreste gaven du noensinne har mottatt?
Familie

Gavegave kan være moro! Hva er den vakreste gaven du noensinne har mottatt?

Tradisjonen med gavegiving er en viktig del av ferien, og noen mennesker tar det veldig alvorlig. Barnebarn produserer lange og detaljerte fantasielister med elementer som de vet, presser alle mulige knapper. Hvor kan man nettopp kjøpe teleportasjonsmaskiner i disse dager? Med mindre du begynner å planlegge i juli, kan du vente i lange linjer for de som er i etterspørselsgaver.
Les Mer
Hvordan estranged mødre kan finne aksept og helbredelse
Familie

Hvordan estranged mødre kan finne aksept og helbredelse

Martin Luther sa, "Du kan ikke holde fuglene flygende over hodet ditt, men du kan holde dem fra å bygge en rede i håret ditt." Det er en tanke som har mye felles med Alkoholikere Anonym og Buddha. De tror alle at det er helbredende kraft i aksept og nekter å bli trukket inn i andres drama.
Les Mer
Har du fortalt barnebarnet deres bakhistorie? Du burde!
Familie

Har du fortalt barnebarnet deres bakhistorie? Du burde!

Da vårt første barnebarn ble født, var jeg omsluttet med følelsen av kontinuitet, lik den følelsen jeg hadde da mitt første barn ble født. Jeg kunne nesten viscerally føle fortiden som strømmer gjennom meg til fremtiden, til ham. Det var en ny følelse, og det var ganske fantastisk. Så da vår barnebarn ble født og han ble oppkalt etter min far, en fantastisk mann han aldri ville bli kjent med, var jeg tvunget til å hjelpe Avery se fortiden.
Les Mer