Helse og trening

Kan en gammel hund lære nye triks? Mysteries of the Aging Brain

En av de skremmeste forventningene om alderdom er hva som vil skje med sinnet. Vil jeg utvikle Alzheimers eller slippe demens? Vil jeg lide hjerneskade fra et slag? Vil jeg bli en doddering gammel dame med ingenting interessant å si?

Noen svar er ute av kontroll fordi hjernesykdom er delvis arvelig. Min farfar hadde Alzheimer før sykdommen ble kalt. Hun reiste åtte gutter, så det var mange barnebarn, søsteren min og jeg med, for å bli hos henne på omsorgspersonens natt. Vi kalte henne Banana bestemor, og ikke bare fordi hun behandlet oss til bananer med sjokoladesirup.

Ingen av bestemors sønner utviklet Alzheimers eller demens, og sterk forskning tyder på at vi kan forbedre våre sjanser for å aldre med et skarpt sinn selv om de irriterende generene lurer i vårt slektstre. Siden jeg planlegger å leve til minst 100, er jeg over alt dette.

Fram til 1960-tallet trodde de fleste forskere at vi stoppet å vokse hjerneceller etter en viss alder. Sigmund Freud skrev, "Om en halvtreds år gammel, mangler elasticiteten til de mentale prosessene som behandlingen avhenger av, som regel mangel. Gamle mennesker er ikke lenger utdannelige. "Det var 1907. Vi har kommet langt, baby.

Jeg leser en fascinerende bok, Det modne sinnet: Den positive kraften i den aldrende hjernen av Gene D. Cohen, M.D., Ph.D. Han peker på forskning som viser oss at gamle hunder kan lære nye triks. Faktisk kan vi være bedre på noen hjerneoppgaver enn unge valper fordi hjernen vår er mer fullstendig dannet.

Cohen sier: "Den komplekse nevrale arkitekturen av eldre hjerner, bygget over mange års erfaring, praksis og dagligliv, er en grunnleggende styrke for eldre voksne. Og jo mer komplisert arkitekturen er, desto mer motstår det seg nedbrytning ved skade eller sykdom. "

Å bygge mental agility

Kan vi virkelig styrke vår hjernearkitektur, noe som gjør oss mindre mottakelige for de skummel sykdommene i alderdommen? Dr. Cohen sier det er slik, og han understreker viktigheten av utfordrende mental trening. Lære et dataprogram, studerer for en lisens eller grad, lærer et barn å lese. Alternativene er uendelige. Mental trening bygger hjerneceller og styrker nevrale forbindelser.

Fysisk trening øker hjernekraft, også. Rhythmic aerobic trening som bruker våre store muskler er best. Cohen skriver: "De positive effektene av aerob trening er utvilsomt på grunn av faktorer som økt blodgjennomstrømning til hjernen, produksjon av endorfiner, bedre filtrering av avfallsprodukter fra hjernen og økt oksygenivå i hjernen."

Nå er jeg overbevist om at mine daglige turer er viktigere enn noensinne. Oksygen i, hjernen søppel ut. Det fungerer for meg.

Dra nytte av hjernebyggende fritidsaktiviteter også. Spill et musikkinstrument, arbeid det daglige kryssordet, spill backgammon, dans! Det bidrar også til å bli god til noe fordi forskning har bevist mesterskap, fører til en følelse av prestasjon, som bygger hjerneceller og øker immuniteten. Hvis du praktiserer et piano stykke til jeg kan spille det uten en feil, vil jeg beskytte meg mot sykdom, det er verdt innsatsen!

Takk for minnene

Vi kjenner alle til noen som mister biter og hukommelser. Men vi ser også at lyset kommer opp i øynene når de husker en god tid. Minne er en vitenskap. Hjerneforbindelser går sakte når vi alder, men det finnes måter å øke minnet på, spesielt ved å skrive ting ned. Det er derfor memoir skriving blir så populær.

En av de beste tingene jeg har gjort var intervjuer mamma min telefon over flere måneder og skriv foreldrenes historie. Det var en minnespor for begge oss. I tillegg til, Ben og Irene: En kjærlighetshistorie er den mest originale julegave jeg noensinne har gitt.

En annen måte jeg prøver å øke minnet på, er å huske drømmene mine før jeg går ut av sengen. Jeg bruker en lyspenn, så jeg kan skrive uten å slå på lyset og våkne meg for fort.

Spis, Drikk og Hold Sharp

Å vite mat er medisin, jeg refererte Dr. James A. Duke Green Pharmacy Guide til Healing Foods for å se hva som kan komme opp under minnet. Foruten Omega-3 champs som laks, er matvarer som er gode for hjernekraft, de som er rike på folat, for eksempel sorte øyne, avokado og spinat; vitamin C som sitrus, jordbær og brokkoli; vitamin E som finnes i kli, tomatpuré og solsikkefrø. Te, planteoljer, hvitløk, ingefær og gurkemeie rang høy også.

Ikke overraskende blir imbibing i for mange voksne drikker en dårlig rap. En drink om dagen kan gi noen beskyttelse mot hjerneslag og den resulterende blodkarblokkering som forårsaker demens. Men mer enn en drikker om dagen og risikoen stiger. Pluss, det bryr seg med minnet vårt.

Betyr dette min kjære og jeg vil gi opp våre vanlige cocktail timer? Kanskje ikke med en gang. Men du har hørt ordtaket: "Hvorfor begrense lykkelig til en time når det kan vare livet?"

Er du bekymret for hjernesykdom når du blir eldre? Hva gjør du for å bygge hjerneceller mens du alder? Kan du dele noen minnebyggende triks? Bli med i samtalen.

Terri Edmund White er innkeeper på Anna Maria Island, Florida. Hun nyter livet med mannen sin Jim og deres katter, adoptert fra Humane Society of Manatee County. En tidligere bedriftsforfatter og redaktør, Terri, er nå på vei til 100-årsdagen og har startet et 100 Year Project-nettsted for å skrive om reisen.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

4 Kraftige måter å kontrollere blodtrykk naturlig
Helse og trening

4 Kraftige måter å kontrollere blodtrykk naturlig

Hvis du har høyt blodtrykk, er du ikke alene. Faktisk, ved bruk av den nye definisjonen av høyt blodtrykk - 130/80 mmHg eller høyere, i gjennomsnitt, målt i hvile ved to separate anledninger - påvirkes en av de to amerikanske voksne. Mens det er normalt og sunt for blodtrykk å svinge hele dagen, når blodtrykket ditt forblir forhøyet, kan det føre til mange helseproblemer - som hjerteinfarkt, hjerneslag og selv kongestiv hjertesvikt.
Les Mer
Vann
Helse og trening

Vann

Morgenkappen kaffe er viktig for mange og er en pålitelig venn gjennom tidlig begynnelse med barn, barnebarn og morgenmøter. Men for de av oss som leter etter måter å kutte ned koffeinnivåer, er det andre gode og sunne alternativer for å starte dagen. Her er fem alternativer som fortsatt bidrar til å øke energinivået, uten å påvirke søvnkvaliteten og er mildere på nerver enn kaffe.
Les Mer
En langtidsstudie gir overraskende resultater
Helse og trening

En langtidsstudie gir overraskende resultater

Hvis jeg skulle be deg om å dele hemmeligheten med å leve til 100, hva ville du si? Vil du anbefale å trene mer? Flytter til landet, hvor luften er ferskere? Gå ned i vekt? Spiser bedre? Disse er alle gode forslag, men vil det overraske deg å vite at ifølge en undersøkelse av titusenvis av middelaldrende mennesker, er ikke en av dem i de 5 beste spådommene for lang levetid?
Les Mer
5 grunner til at du trenger mer innflytelse i livet ditt etter 60 år
Helse og trening

5 grunner til at du trenger mer innflytelse i livet ditt etter 60 år

Dalai Lama skrev en gang ... Vi kan leve uten religion og meditasjon, men vi kan ikke overleve uten menneskelig kjærlighet. Han har rett. Fra barndom på, trenger mennesker kjærlighet for å leve sunt og oppfylle liv. Vi trenger ikke alle samme mengde hengivenhet - mer enn vi alle trenger samme mengde mat eller søvn - men det er en sjelden person som faktisk kan overleve og trives uten å dele kjærlighetens uttrykk.
Les Mer