Helse og trening

Hva du trenger å vite om natten å spise etter 60

Et problem som mange av mine klienter sliter med spiser om natten etter at de har spist middag. Jeg hører ting som:

"Min mann og jeg ser på TV og snack etter middagen."

"Jeg føler meg mildt sulten rundt 9-åh, og er redd for at hvis jeg ikke spiser, vil jeg våkne midt om natten og sulte og vil ikke kunne sove."

"Jeg ønsker søtsaker om natten og noen ganger binge på dem."

Jeg tror det er tre hovedgrunnene til at folk flest vil spise kort etter at de har hatt en rimelig middag:

En

De ble distrahert når de spiste middag, enten med telefonen, på fjernsyn eller hva som helst, og opplevde derfor ikke tilfredsstillelsen av måltidet.

To

De er slitne etter en lang dag, og forbinder å spise mat med å få mer energi.

Tre

Deres viljestyrke er helt utarmet etter at de har brukt den på en rekke andre oppgaver hele dagen, så deres løslatelse er lavt. Dette bidrar spesielt til overmål hvis deres viljestyrke ble brukt til å unngå å spise tidligere på dagen, noe som vanligvis skjer når folk går på dietter.

Det er mye kontrovers blant det globale medisinske forskningsmiljøet om å spise senere på kvelden. Ikke overraskende er det motstridende studier om hvorvidt det er bedre å spise mer senere på dagen eller tidligere.

Selv om jeg ikke er sikker på hva denne forfatterens legitimasjon er, gjør han noen interessante poeng om hvorfor å spise om natten ikke er dårlig, og citerer noe forskning for å sikkerhetskopiere det.

Da jeg besøkte Spania for noen år siden, spiste ingen middag til minst 9 pm Ja, de hadde siesta midt på dagen, men det var ikke nødvendigvis å følge sitt største måltid. Og du vet hva? Jeg så ikke mange fete spanjoler.

Europeere, generelt, er kjent for å spise en sen middag, og fedmefrekvensen er lavere enn i Amerika hvor folk har en tendens til å spise tidligere.

Jeg har lest studier som sier å spise en stor frokost vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og andre studier som sier at du spiser de fleste av kaloriene dine om kvelden, vil miste mer fett.

Alle er forskjellige, så glem alle disse reglene og den såkalte konvensjonelle visdommen. Det viktigste er å lytte til kroppen din og svare på behovene sine. Å spise om natten er bare et problem hvis du spiser når du ikke er sulten.

Her er noen tips for å håndtere å spise om natten hvis du vil gå ned i vekt og holde den av:

Er du sulten?

Er du faktisk sulten eller er det noe annet som får deg til å spise? Kanskje det er din vane. Å lære å forstå denne forskjellen er avgjørende. Hvis du ikke er sulten, ikke spis. Husk at ikke-sultet trang til å spise er bare en tanke i hjernen din.

Det vil passere ganske raskt, akkurat som dine andre tanker, hvis du ikke svarer på det. Hvis du ikke er sikker, tenk på om du vil føle deg fornøyd med en salat eller en kopp yoghurt. Hvis du bare vil spise chips eller kaker, er det sannsynligvis ikke sult.

Sen kveld å spise og sove

Hvis du spiser før sengetid forstyrrer søvn, unngå det. Søvnmangel er også forbundet med vektøkning, så målet er å få nok søvn, og ikke la søvnen bli forstyrret av fordøyelsen. Hvis du faktisk er sulten ved sengetid, spis en banan, som inneholder forbindelser som hjelper deg å sove.

Spise uten forstyrrelser

Ring meg naiv, men jeg finner det fortsatt skremmende at folk faktisk spiser middagen mens de ser på fjernsyn. Folk som spiser med forstyrrelser, smaker ikke mye av maten og har en tendens til å overvære. I hovedsak opplever de ikke sitt måltid, de er ikke fornøyd og krever snacks etterpå.

Lær hvordan du spiser uten forstyrrelser, med unntak av hvem du spiser med. Dette betyr at du holder din smarte telefon eller andre enheter unna hvor du spiser, og ikke spiser foran TVen.

Spis eller gjør?

Velg mellom å spise og gjøre andre aktiviteter. Hvis du faktisk er sulten, og må velge mellom mat og e-post eller TV, vil du sannsynligvis velge å spise. Hvis du ikke er sulten, gjør noe annet og ikke spis.

Kjedsomhet Knocking

Hvis du spiser fordi du kjeder deg, lage en liste over ting du kan gjøre i stedet for å spise. Å bryte nattetiden din spiser vane, har andre alternativer du liker. Hvis du er trøtt, hvile!

Pakke halvt tomt

Ikke spis snacks eller søtsaker ut av pakken. Med mindre det bare er én servering igjen, eller det er en single-serving-størrelse, setter du din mat i en bolle eller på en tallerken. Legg merke til hvor mye mat du ga deg selv. Du spiser mindre enn når du kommer ¾ av veien gjennom den bagen av chips og lurer på hvor de alle gikk!

Alvorlige tiltak - Pensle dine tenner!

Pensle tennene en halv time etter middagen. De fleste av oss er for lat til å børste igjen, og maten smaker forferdelig etter tannkrem.

Vil du lære mer strategier for å miste vekt og leve som en naturlig slank person? Bli med på min gratis Facebook-gruppe, Ditch the Diet Tribe.

Opplever du sultpangs en time etter middag? Finner du deg selv og ønsker mat uten å være sulten? Hvilke strategier bruker du til å slutte å tenke på mat? Vennligst bli med i samtalen nedenfor.

Shari Broder jobber med foodies som ønsker å være en sunn vekt. Hun lærer dem hvordan de kan nyte maten de elsker, mens de slutter sitt ønske om å overvære, slik at de går ned i vekt og holder den av. Hun er en livstrener, advokat, voldgiftsmegler og mediator. Du kan sjekke ut hennes hjemmeside her.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Er en fast tankegang som holder deg tilbake fra bedre fitness etter 50?
Helse og trening

Er en fast tankegang som holder deg tilbake fra bedre fitness etter 50?

I min tidligere karriere hadde jeg det privilegium å intervjue Dr. Carol Dweck, professor i psykologi ved Stanford University og forfatter av Mindset: The New Psychology of Success. Dwecks forskning fokuserer på hvordan en persons tankegang påvirker deres prestasjoner. Selv om formålet med dette arbeidet var å hjelpe lærere til å forstå læring, har Dwecks forestilling om vekstbegrepet implikasjoner for nesten alle aspekter av livet.
Les Mer
Foreldre oppfordret til å ta barn for influensa jab etter at uvaccinert barn dør
Helse og trening

Foreldre oppfordret til å ta barn for influensa jab etter at uvaccinert barn dør

Barnet hadde ikke blitt vaksinert mot den kraftige influensa A-stammen. Kilde: Getty. Etter nyheten om at et ungt barn har dødd av influensa i Sydney, blir foreldrene oppfordret til å sørge for at de tar barna sine for å få influensajabber. New South Wales Health bekreftet at det uidentifiserte barnet, i alderen mellom seks måneder og fem år, gikk bort etter å ha inngått influensa, og sa at en annen 18 hadde blitt rushed til sykehus i alvorlig tilstand.
Les Mer