Annen

Reise mage problemer? Sunn reisevennlige råd fra Ashley Koff

Reise kan være både hyggelig og ekstremt ødeleggende for fordøyelsen. Hva gjør vi for å holde magen og hele kroppen sunn mens du er borte fra hjemmet? Bli med oss ​​i samtalen med ernæringsekspert Ashley Koff RD, som er her for å dele sine beste tips. Nyt showet!

 

Margaret Manning:

Min gjest i dag er Ashley Koff. Ashley er en ernæringsekspert og registrert dietarian. Hun har skrevet et par bøker om sunn levebrød og har et program som heter Road Trip to Better Health. Velkommen til showet, Ashley.

Ashley Koff:

Hei, Margaret. Takk for at du har meg.

Margaret:

Jeg er så glad for å ha deg her fordi kvinner i vårt samfunn elsker å reise. Jeg lovet dem at når jeg hadde sjansen til å chatte med deg, ville jeg spørre deg om å bli sunn mens du reiser - enten via cruise eller du bare slår veien.

Ashley:

For å være ærlig, er jeg besatt av dette emnet fordi jeg reiser mye. Jeg reiser for arbeid og fornøyelse, så jeg er super lidenskapelig om å bli sunn.

Det er to grunner til at dette er så viktig. En, du vil føle deg bra når du kommer til reisemålet ditt - spesielt hvis det er en ferie til et sted du besøker for første gang. Vi skal ha en mye bedre opplevelse hvis vi har det bra når vi er der.

På flipsiden ønsker vi heller ikke å komme hjem fra en fantastisk tur, følelsen som vrak på grunn av en forferdelig reiseopplevelse. I slike tilfeller skjer det ofte at minnene av turen nesten blir uthulet fordi vi ikke føler seg fysisk godt.

En av de tingene jeg anser som viktig for et generelt helsemessig synspunkt er å sørge for at fordøyelsen fungerer bra før du bestemmer deg for å reise. Det kommer til å være veldig nyttig for å hindre den negative følgen av å reise.

Så går jeg med formelen BYO Better, det vil si, ta med dine egne verktøy. For eksempel er jeg en stor fan av Nature's Path organisk havregryn, og når jeg reiser, bringer jeg pakker med meg. På slutten av dagen vet jeg bare at det skal fungere meg for meg.

Jeg er en stor fan av hampfrø som gir meg omega fettsyrer og protein, og jeg kombinerer det med havremel for et sunt måltid. Da er et av de triksene jeg gjør når jeg er ute på veien, jeg vil faktisk sette et skudd med espresso i havregryn, fordi jeg elsker smaken i det.

Margaret:

Egentlig? I havregryn?

Ashley:

Ja, i havregryn med hampfrøene, og jeg blander den sammen. Da jeg først viste det på Dr. Oz, sa han: "Hva snakker du om?" Men han erklærte det deilig etter at han smakte det. Vi kan vanligvis finne en kaffebar eller en butikk som bærer melk eller ikke-melk, slik at det blir overhodet å forberede havremel.

Noen andre verktøy jeg liker å ta med under reisen, er homøopatiske midler. Jeg vet at homeopati er mye brukt i Europa, i motsetning til her i USA, men det som er bra med homøopati er det jeg kaller første linje forebygging og første linje intervensjon.

Homøopati konkurrerer ikke med medisinering, men hvis jeg begynner å føle seg som en bihuleproblem, vil jeg i stedet for å ta en sinusmedisin holde min homøopatiske middel under tungen min og det åpner opp bihulene mine.

Jeg bruker homøopati hvis jeg føler seg kald for å komme på, eller noe åndedrett, eller hvis jeg får smertebærende ting. Det er virkelig et flott reisemulighet.

Et annet område vi må fokusere på, er å få nok vitaminer. Når vi er hjemme prøver vi å se på kostholdet og næringsinntaket. Når du reiser, kan vi kanskje ikke ha vår spinat eller blåbær - eller vi vil kanskje ikke! - så jeg reiser med en god kvalitet økologisk multi vitaminer.

Når du reiser, er hydrering litt av en fangst 22 fordi vi vet at vi trenger å drikke vann, men vi vil ikke alltid løpe rundt å finne et bad.

En av de tingene som folk har mindre kunnskap om, er kaliumrolle i kroppen. Kalium er et mineral som virker mot natrium og holder så vann inne i cellene. Natrium holder vann utenfor cellene våre, det er derfor selv om natrium er veldig viktig, for mye av det er et problem.

Vi vil at vannet skal komme inn i våre celler og ta med de vannløselige næringsstoffene som vitamin B og C og andre viktige forbindelser. Kalium hjelper til med å bringe dem inn. Kalium finnes i avokado, potet eller kokosnøtt vann. Vannmelon har også noe kalium.

Margaret:

Hva med bananer?

Ashley:

Bananer har noe kalium, men lytt til dette: En banan har et sted mellom fire og fem hundre milligram kalium. Vi trenger 4700 milligram kalium på en dag. Det er ti bananer, og de er ikke sunne å konsumere i slike mengder.

Så det er veldig viktig å bruke de andre alternativene. Også, ikke prøv å supplere kalium. Prøv å senke natriuminntaket mens du reiser. Det er lett å komme inn i mer natrium, spesielt hvis du spiser ute eller går av andre lands matetiketter på pakkede matvarer.

Jeg tar alltid med meg kilder til kaliumdrikkede bananer, kokosnøtt vann, noen avokado eller guacamole - som en måte å sørge for at jeg er hydrert.

Margaret:

Jeg er så glad du nevnte hydrering fordi jeg tror det er nummer én utfordring når du reiser. Du kutter på drikkevann fordi du kanskje går til et sted hvor hygienevilkårene ikke er gode, eller du er ikke kjent med stedet.

Du drikker ikke vann på flyet, enten fordi du må gå til loo og så videre. Men som et resultat blir du forstoppet når du kommer til din plassering. Mange har kommentert dette problemet, så takk for at du deler råd om kalium og holder vann i cellene.

Ashley:

Absolutt. La meg gi deg mine innside tips.Først og fremst, hvis du sprer vannforbruket ut gjennom dagen, i stedet for å kaste en liter vann på en gang, vil du gjøre det bedre når det gjelder å ikke gå på toalettet.

Hvis du er på et fly, komprimerer luften i flyet på fordøyelsessystemet vårt. Jeg sørger for at jeg ikke bruker et høyfibermåltid eller drikker mye vann på en gang. Jeg bytter heller ikke ut for en alkoholholdig drink eller kaffe, så vær forsiktig på den delen.

Jeg har to kosttilskudd som jeg reiser med. Jeg reiser med min naturlige rolige magnesium som jeg tar hver natt hjemme.

Magnesium slapper av i fordøyelsessystemet for å sikre at jeg ikke blir forstoppet, men det er ikke et avføringsmiddel, så det kommer ikke til å sende meg til å gjøre nummer to på flyet. Jeg tar magnesium mens jeg flyr, så det holder meg avslappet og hjelper meg å sove på flyet.

Det andre tillegget er en blanding som gir meg de forskjellige elektrolyttene. Jeg er også glad nå at de har dehydratiserte pulveret av kokosvannet. Jeg har begge på flyet, og resultatene er fantastiske.

Du kan helt gå gjennom et fly og ikke måtte gå på toalettet. Men når du går av flyet, kan du gå på toalettet, og det er veldig viktig.

Margaret:

Det er så bra informasjon. Det er mer flott informasjon som dette på nettstedet ditt. Hva med cruising?

Ashley:

Jeg reiser med en hydrosalve som jeg bruker til huden min. Jeg reiser også med mine lavest toksin eller toksinfrie kluter som fortsatt skal rydde ting ned, slik at jeg kan prøve og redusere eksponeringen mot andre menneskers bakterier.

Ved cruising er magnesium og hydrering av vital betydning. Når du er på en båt i 16 dager, er mat til enhver tid tilgjengelig, du har kanskje ikke lyst til å trene mye, og alkoholkonsumet ditt kan spike.

Så hva du vil gjøre, er å sørge for at du plasserer ting ut slik at du ikke overvelder fordøyelsessystemet på en gang. Sørg også for at du sover. Enten du tar en lur eller legger deg tidlig om natten, sørg for at du får nok hvile.

Margaret:

Jeg kom akkurat tilbake fra et cruise, og det var vin servert på hvert eneste måltid. Jeg ville bare få dem til å legge litt og fylle glasset med vann. Det gjorde ikke noe for meg å få effekten av alkoholen, men det var en del av moroa, så jeg ønsket ikke å avvise.

Ashley:

Jeg tror målet med turen er viktig. Hvis du, som jeg, reiser hele tiden, har jeg fått en rutine som er vanlig for meg. Men hvis jeg reiser for glede, vil jeg nyte det. Så, noen av disse tipsene handler om å sørge for at du nyter turen.

Det er også viktig å nyte stedet du besøker. Så ikke prøv å finne en Starbucks om morgenen, men spør lokalbefolkningen om det beste kaffebaret i byen. Fordyp deg i den lokale kulturen, og du kan oppdage at du vil bringe hjem noe nytt.

Margaret:

Jeg tror det er et flott stykke råd. Reise handler om leting og nytelse. Du har gitt oss god informasjon. Jeg gleder meg til å snakke med deg igjen. Takk så mye, Ashley.

Ashley:

Takk skal du ha.

Margaret:

Ha det fint.

Hvilke problemer har du oppstått under reisen? Har du funnet løsninger som fungerer for deg? Vennligst del dine funn og erfaringer nedenfor. Bli med i samtalen!

Populære Innlegg

Kategori Annen, Neste Artikkel

Trendene kjører endring i pensjonsalder
Annen

Trendene kjører endring i pensjonsalder

Det er noen interessante trender som driver endringer i pensjonsalderen. Det er ikke nektet at pensjonsalder som for eksempel pensjonsbyer endrer seg med tiden. Fra integrasjon av teknologi til den økende alderen av innbyggere som går videre, er det definitivt et jevnt skifte som skjer i pensjonsalderen.
Les Mer
Elsker hagearbeid? Bli med vår Gardeners Club for de beste råd og ideer
Annen

Elsker hagearbeid? Bli med vår Gardeners Club for de beste råd og ideer

Bli inspirert og bli med i vår over 60-årige Gardeners Club! Ringer alle hageselgere! Er hagearbeid en av dine favoritthobbyer? Liker du å snakke med andre om hagearbeid? Vår Gardeners Club er en Facebook-gruppe hvor likesinnede hageentusiaster deler inspirasjon og ideer. Enten du er i voksende grønnsaker, vokser roser eller opprettholder plenen, har klubben alt.
Les Mer
New Yorks glemte slott selger for 4,67 millioner dollar
Annen

New Yorks glemte slott selger for 4,67 millioner dollar

Slottet ligger på en 50 hektar stor del. Bilde: estately.com Mens noen besøker New York City for et glimt på Times Square eller en tur til Central Park, setter andre seg litt lenger unna, med forfalte slott og renovering redder i tankene. Ligger i upstate New Yorks Westchester County, ble dette smuldrende slottet bygget i 1927 av David T.
Les Mer