Helse og trening

10 trinn for å forbedre livet ditt etter 50 gjennom bevisst pust

Alle som noensinne har gjort Pilates eller tatt en yogaklasse, vet at en av de store fordelene som er avledet av disse typer klasser, er avslappingen og følelsen av velvære som kommer fra en time med dyp, bevisst pust.

Hver dag puster du 20.000 ganger. Det er en av de tingene som vi alle tar for gitt. Du trenger ikke å huske å puste, eller sette den på kalenderen din, du gjør det bare.

Du kan gå uten mat i lang tid. Du kan til og med gå uten vann, for en mindre tid. Men oksygen du kan bare leve uten for noen få minutter.

Så dagens innlegg er en hyllest til den utrolige, vitaliserende kraften av oksygen. Livsstilentusiaster lærer oss mye om å spise godt og trene. Men de snakker ikke for mye om hvor god ernæring og mosjon er viktig fordi de også øker oksygenivået.

Her er noen måter som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av de gode atmosfæriske tingene som alle våre liv er avhengige av.

Bare pust

Mens "bare puste" er alltid gode råd, "pust bevisst" er bedre råd. Visste du at lungekapasiteten minker med 5% hvert tiår av livet?

Hvis du stiller tre minutter tre ganger om dagen for å puste bevisst, vil stressnivået ditt bli bedre, blodtrykket ditt vil falle og ditt sinn blir tydeligere. Som en bonus vil du også øke lungekapasiteten din også.

Det er alt i hodet ditt

Hjernen din trenger 20% av kroppens oksygen. Det betyr at hvis du føler deg mentalt kjedelig, er en av de beste måtene å øke energi i hjernen, å gjøre litt dyp, bevisst pust.

Den viktigste oksygenkilden kommer fra å puste, men vær så snill å huske på at vi også får oksygen fra det vi spiser og drikker.

Spis fargerikt

Ferske råvarer i en rekke farger er ikke bare den mest næringsrike maten - den er også den mest alkaliske. Alkaliske matvarer øker oksygenivået i blodet ditt.

Behandlede matvarer er ikke din venn

Foredlede matvarer er de matvarer som er hermetisert, esken, frosset og inneholder et dusin kjemikalier som du ikke kan uttale. Junk food, fast food, sukkerholdig mat og bleket mat er sure, og som sådan reduserer de oksygenivåene i blodet.

Her er de virkelig triste nyhetene, koffein elsker at jeg er: koffein er sur og ditto på alkoholen. Å vite det bør stimulere rimelige og utdannede valg. Så sørg for at du legger en selleri i den Bloody Mary!

Overvåk stresset ditt

Stress depleterer oksygenivåer i kroppen. Hvis du jobber for mye eller for hardt, får du ikke nok oksygen. Traumatiske hendelser og langvarig depresjon eller angst deplete oksygen nivåer også.

Noen stress kan ikke unngås, men vi kan legge til dype, bevisst pusteøvelser i vår daglige rutine for å hjelpe til med å forbedre effekten av stress. Det tar bokstavelig talt bare minutter.

Trening

Vi vet alle at regelmessig trening gir oss energi og holder oss sterke og passer. Det er fordi kroppen absorberer mer oksygen når du trener. Økt pust under treningen gir mer oksygen til vårt system. Trær produserer oksygen, så dyp pusting i naturen er bedre enda!

Bevisst puste

FDA har faktisk godkjent dyp pusting som en behandling for å senke både stressnivå og blodtrykk. Bevisst, dyp pusting kan også være et naturlig middel for spenning og hodepine.

Bærbare pusteøvelser - ta dem hvor du enn går

Du kan gjøre følgende øvelser med fem repetisjoner, og det vil ta deg alle to minutter. Velg den som passer best for deg, eller bland dem hele dagen. Resultatene vil bli merkbare umiddelbart. Jeg liker å lukke øynene mine under øvelsen, men du trenger ikke.

Øvelse # 1

På skrivebordet eller i en komfortabel stol, ta et dypt pust gjennom nesen, fylle magen først, de nedre lungene og deretter de øvre lungene.

Hold pusten din for en telling på tre, og slipp all luften gjennom munnen med en ahhh-lyd, og tvinge ut hver eneste liten luft. Gjenta fem ganger. Jeg liker å gjøre dette før jeg skriver om morgenen, fordi det rydder hodet mitt.

Øvelse # 2

Teller pusten. Pust gjennom nesen og telle når du inhalerer til full lungekapasitet. 1-2-3-4 ... puste ut mykt gjennom litt lette lepper, telle igjen 1-2-3-4. Du kan gjøre denne øvelsen gå eller sitte, stå i kø, hvor som helst. Gjenta fem til seks ganger for best resultat.

Å være oppmerksom og selvoppholdende i våre livsstilsvalg gir oss mulighet til å bli livlig og dynamisk.

Opplever du fordelene med dyp pusting gjennom Pilates eller Yoga? Har du noen pusteøvelser i løpet av dagen din? Vennligst del hvordan bevisst pust forbedrer og fordeler livet ditt. Slå meg opp i kommentarfeltet!

Stephanie Raffelock er en romanforfatter og en blogger. I sin Sixty and Me-kolonne utforsker hun skriving, lever fullt og kjærlig godt. Hun har en litterær representasjon av Dystel, Goderich og Bouret i New York. Du kan finne Stephanie på StephanieRaffelock.com eller Tweet henne @Safffelock.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

3 måter en bekymret dagbok kan bidra til sunn aldring etter 60
Helse og trening

3 måter en bekymret dagbok kan bidra til sunn aldring etter 60

Mange kvinner, inkludert meg selv, er bekymringer. For hele vårt liv bekymrer vi oss om menneskene i nærheten av oss - våre barn, venner, ektefelle og foreldre. Da, når vi når vår 60s og 70s, ser det ut til at våre bekymringer mangler å formere seg. Plutselig begynner vi å bekymre oss for hvordan vi skal bo på pensjon. Mange av oss blir bekymret for vår helse.
Les Mer
Sommerkald Veggiesuppe
Helse og trening

Sommerkald Veggiesuppe

Suppe er ikke bare for vinteren, men en skål med varm suppe på en kald dag lyder alltid trøstende og fantastisk. Jeg lager varme supper om sommeren fordi mannen min elsker suppe. Jeg har noen supper som egner seg servert kaldt eller ved romtemperatur. Mine supper har ofte mange veggies og forskjellige bønner.
Les Mer
Livslang er en ressurs - Slik får du mest ut av det
Helse og trening

Livslang er en ressurs - Slik får du mest ut av det

Du har alle hørt det før, og det er den eneste konstante og sanne aksiom i livet: Du blir bedre når du blir eldre. Tror du dette? Er levetiden virkelig en ressurs? Eller er dette mantraet bare en fabrikasjon av moderne forbruker? Bruker amerikansk annonsering dette sloganet bare for å få deg til å kjøpe en rask løsning og se ti år yngre ut med ansikts-liv, pille eller personlig trener?
Les Mer
Vi må møte virkeligheten
Helse og trening

Vi må møte virkeligheten

Jeg har lagt merke til at et oppsiktsvekkende antall babyboomere jeg har kjent gjennom årene, har dødd av en kronisk sykdom. Det kan være at jeg legger merke til det mer fordi jeg har vennet dem på Facebook. Du blir kjent med alle detaljer om en person på den måten. Vi må møte virkeligheten Jeg har sett venner og familie tur fra glade, aktive mennesker til å plutselig lide av endeløs kjemo eller andre behandlinger.
Les Mer