Helse og trening

Hvor mye trening er nok?

Vil du heller lese en bok enn å gå en tur? Foretrekker du å lage mat til å trene? Vel, du er ikke alene.

Vi vet alle at mosjon er viktig for helsen vår, men bare 20% av befolkningen får regelmessig, tilstrekkelig trening. Hvis du er blant de 20%, klapp deg selv på ryggen. Hvis du ikke, vel ... det er aldri for sent.

Hvor mye trening er nok?

Den amerikanske avdelingen for helse og menneskelige tjenester anbefaler minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet, som rask gange, per uke eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet, som å danse.

De anbefaler også styrketreningsøvelser minst to ganger i uken, med et vekt- eller motstandsnivå som er tung nok til å dekke musklene dine etter 12 til 15 repetisjoner.

Jeg har aldri fullført en tur og vært lei meg etterpå, men noen ganger er det vanskelig å få meg der ute. Hvis du ikke har motivasjon til å trene, håper jeg disse 10 tipsene vil hjelpe deg med å hoppe på en vanlig treningsplan.

Øv eller gå for bare 10 minutter - en gang, to ganger eller tre ganger om dagen

Hvis timeplanen din er for gal til å skjære ut en halv time for å trene, kan du prøve å stjele 10-minutters segmenter for å gå, danse eller gjøre strekninger. Prøv å gjenta det noen ganger flere ganger hver dag.

Ta trappen i stedet for heisen - hjemme, ta trappene to ganger

Trappklatring er en utmerket form for både aerob og styrkeøvelse. Hvis du har trapper i hjemmet ditt, kan du prøve å fordoble klatringene dine ved å summende ned og tilbake hver gang du bruker trappen. Hvis du bor i en leilighetskompleks, klatre minst noen få fly før du hopper på heisen.

Danse! Enten gå ut eller dans i stua

På en gang danset jeg rundt en venns kjøkken mens vi lagde middag, og datteren hans spurte: "Er du full?" Nei, musikk gjør meg bare danse.

Min mann og jeg danser ofte rundt huset. På søndag morgen setter gospelmusikken oss av og om kveldene danser vi til latin, blues eller rock. Selvfølgelig går vår favoritt ut for å danse.

Finn en trenings kompis (eller gruppe) for en vanlig vandringsdato

Min nabo mistet mannen sin for 15 år siden, og hun startet en nabolaggruppen for å få seg ut av sengen hver dag. Vi ønsket alle å støtte henne, og vår morgentur har blitt et ritual. Vi går en kilometer eller to, og sosialiseringen har bundet oss. Venner er en flott motivator.

Park noen få blokker unna når du kjører errands

Byboere, spesielt europeerne, går for å gjøre alle sine ærend, som holder dem i form. Vi amerikanere kjører fra ett sted til det neste, parkering så nært som mulig for å lagre innganger.

Hva med parkering på den fjerne enden av partiet, eller nedover gaten? Parker bilen mellom destinasjoner for å legge til flere trinn til dagen din.

Trening under kommersielle brudd

Er du en TV-junkie? Kommer reklame for deg? Vel, bruk dem til din fordel. Så snart de kommer opp, du dukker opp også. I stedet for å gå til kjøkkenet for en matbit, ta denne anledningen til å jogge på plass, løfte håndvekter eller strekke seg. La de kommersielle bruddene forbedre helsen din.

Finn en treningsvideo å gjøre hver dag

Jeg pleide å trene med en Jane Fonda-trening på kassettbånd, og jeg bruker fortsatt noen av øvelsene hennes i morgenrutinen. YouTube har noen gode treningsøkter, alt fra 5 minutter til over en time.

Du kan google "trening for eldre," men jeg har gjort noe av arbeidet for deg. Her er tre videoer jeg anbefaler:

20-minutters prøveøvelse for eldre voksne fra Go4Life (20 minutter)

Fettforbrenning Cardio Dance Workout: Jane Fonda - Doo-Wop (13 minutter)

7 Styrke, balanse og fleksibilitet Øvelser for eldre voksne fra Go4Life (14 minutter)

Bli med på en øvelsesklasse på ditt lokale y eller treningssenter

Jeg har blitt forelsket i to klasser på min lokale YMCA: Zumba Gold dance øvelse for eldre og Qi Gong, en mild østlig praksis som Tai Chi. Hvis du liker å koble til andre mennesker, er klasser en god motivator.

Gå din hund (eller tilbud om å gå noen andre)

Å eie en hund er en flott motivator for å gå. Hunder trenger trening så mye som vi gjør, og det er en garantert måte å møte folk (og andre hunder) på. Hvis du ikke har en hund, lån en fra en nabo, og du vil lage en flott hundevenn i offen.

Belønne deg selv for å trene

Selv om trening kan være en belønning i seg selv, behandler jeg meg selv til en dampende kopp kaffe etter at jeg våkner opp hver morgen. Andre fordeler kan være tid med et magasin, en suge i karet, en film eller en 10-minutters lur. Velg en lav-kalori belønning, eller du vil undergrave innsatsen din.

Hvilke triks bruker du til å motivere deg til å trene? Hva gjør du for å klemme trening i dagen din? Vennligst del dine tips og triks i kommentarene nedenfor.

En pensjonert engelsklærer, Ann Marie Mershon, bor på en innsjø i Nord-Minnesota med sin mann, Jerry, og deres to hunder. Hun har utgitt tre bøker, samt en rekke artikler og kolonner. Du kan lese om årene hennes undervisning i Istanbul på bloggen hennes.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Bupa kunngjør kutt til utbetalinger for kostbare prosedyrer
Helse og trening

Bupa kunngjør kutt til utbetalinger for kostbare prosedyrer

Endringene i Bupas minimumsfordeler vil begynne fra 1. juli. Kilde: Bupa.com.au Australias største helsefond har annonsert at det vil nedgradere sitt minimumsfordelsessystem på tvers av 720 000 politikker, som fjerner kunder på dekning for en rekke dyre tjenester. Bupa fjerner dekselet for kunder som har valgt et minimumsordninger, noe som bidro til å betale for hofte- og kneutskift, kataraktprosedyrer, fedme og plastikkirurgi.
Les Mer
Den overraskende forbindelsen mellom helse og lykke
Helse og trening

Den overraskende forbindelsen mellom helse og lykke

Når du våkner om morgenen og ser i speilet, hva ser du? Dør dine øyne raskt over refleksjonen din, for fort for å slå seg på en kroppsdel? Eller kanskje du drar i magen, holder håret tilbake og pause for å evaluere deg selv. Er du fornøyd med det du ser? Svaret på dette spørsmålet har alt og ingenting å gjøre med lykke etter 60 år.
Les Mer
6 sunn livsstil tips for kvinner over 60
Helse og trening

6 sunn livsstil tips for kvinner over 60

Hvorfor er det at vi alle vet at trening er viktig for et langt og sunt liv, men bare 32% av oss over 60 jevnlig trener? Nobelpristageren, Daniel Kahneman, forklarer at vi er kablet for å ta den enkleste måten å nå noe mål, og når vi blir eldre, har vi en tendens til å la oss slippe av kroken. Vi kommer til å lure oss til å finne nok fornøyelse og tilfredsstillelse i trening for å tippe balansen til fordel for fordeler over kostnader i våre egne tanker.
Les Mer
7 Power Foods og Super Supplements for Healthy Aging (Video)
Helse og trening

7 Power Foods og Super Supplements for Healthy Aging (Video)

Sunn aldring er en stor prioritet for kvinner over 60 år. Det er også en god ting. Tross alt er vi på vei til å leve lenger enn noen generasjon før oss. Vi vil sørge for at de ekstra årene er fylt med vitalitet og lykke. En av "søylene" med sunn aldring er ernæring. Men med så mange motstridende studier (for ikke å nevne reklamekampanjer) der ute, er det vanskelig å vite hva som virkelig fungerer.
Les Mer