Helse og trening

Vekt trening for seniorer Shocker: Jeg hatet vektløfting, inntil jeg oppdaget dette!

Jeg pleide å avlede løftevekter. Jeg trodde det var kjedelig, meningsløst, og, vel, hardt. Jeg vil mye hellere løpe eller gjøre yoga eller surfe. Så i fjor spurte sønnen min Chris, en treningsekspert og rekordholdende powerlifter meg om jeg vil konkurrere i en lokal dødløftskonkurranse.

Jeg så på ham som om han var gal. Jeg mener, seriøst, jeg var ikke vektlifter og ville absolutt ikke vinne noen konkurranser!

Chris fortsatte å informere meg om at det ikke hadde blitt satt opp noen poster av kvinner i min alder og vektklasse, og at hvis jeg skulle konkurrere, ville jeg sannsynligvis sette statlige og nasjonale poster bare som standard.

Mens det var nedslående å høre at det var en uærlig alder og kjønnsforskjell i kraftløfting, økte mine ører på muligheten for å bli nasjonalmester. Så bestemte jeg meg for å prøve. Tross alt ville det være en god mors sønns bonding-opplevelse, og i en alder av 62 ville jeg lære noe nytt.

Lære å elske Powerlifting

Min sønn utformet et russisk treningsprogram for meg basert på svært spesifikke matematiske beregninger som er tilpasset mine individuelle behov. Jeg var skeptisk, og bare å se på regnearket hans var mindboggling. Men jeg stolte på min sønns ekspertise og lovte å presse gjennom fem ukers program, uansett hvor kjedelig eller kjedelig eller vanskelig det ville være.

Under treningen skjedde det imidlertid noe helt uventet. Jeg fant meg selv å utvikle en umettelig appetitt for å løfte vekter.

Å vite at hver løft ville vare bare sekunder, var jeg sikker på at jeg kunne komme gjennom de korte anstrengelsene. Og fordi treningsprogrammet begrenset mengden av vekt og antall sett jeg ville løfte ved hver økt, fant jeg meg selv lengselen etter mer og engstelig ventet på neste sesjon. Det tok ikke lang tid siden jeg ikke likte vektløfting for å bli spenningen!

Konkurransedag

Etter fem uker med trening, en god natts søvn og solid frokost, var jeg på konkurransen som var pyntet i min nye singlet, knesokker og super flate sneakers.

Et felles mål for dødløftere er å løfte to ganger kroppsvekten. Så, veier inn på 92 pounds, var målet mitt å døve 184 pund i konkurransen! Hver konkurrent har tre heiser. Planen var at jeg skulle løfte 170, deretter 184, og så se hvordan jeg følte etter det.

Mine to første heiser gikk akkurat som planlagt; 170 pounds, ingen svette. Jeg satte de første noensinne statlige og nasjonale dødløftene for en kvinne i alderen 60-65, veier under 97 pounds. Jeg ble pumpet! Andre løft var 184 pounds og endorfiner flyr. Jeg slo rekordene jeg nettopp hadde satt!

Da jeg var klar for tredje løftet, spurte sønnen min om jeg kunne trekke 198. Jeg følte meg så sterk og så energisk at jeg hoppet på sjansen. Jeg nærmet plattformen, løp gjennom min mentale sjekkliste for skjema, så tok jeg to veldig dype pust og holdt den andre. Jeg presset gjennom bena mine, og trakk med all min styrke ...

Opp opp opp. Holde. Vent på signal. Ned. Ferdig! Woohoo! Hva en utrolig opplevelse! Med adrenalinpumpen visste jeg da og der at jeg ikke lenger hatet vektløfting. Og best av alt, jeg fikk dele denne fantastiske opplevelsen med sønnen min. Helt eufori!

Fordelene med vektopplæring for eldre

Styrketrening har enorme fordeler, spesielt for den aldrende befolkningen. Å vokse sterkere bør være en topp prioritet for de fleste av oss, og det kan ta mange former, fra kroppsvektøvelser for å løfte frie vekter til kraftløfting.

Er du opp for utfordringen?

Hvis du allerede nyter vekt trening, hvorfor ikke prøve kraftløfting? Hvis du hater løfte vekter som jeg gjorde, hvorfor ikke se på det fra en annen vinkel og prøve den? Finn din grunn ikke å hate det!

Tips for å komme i gang

Finn først en høyt kvalifisert trener. Vær sikker på at han / hun er kjent med vektopplæring og er hyperkritisk om å opprettholde god form. Din sikkerhet og suksess er avhengig av det.

Kontroller alltid med lege før du starter et treningsprogram, men spesielt hvis du har lidd av ryggsmerter eller andre medisinske problemer. Medisinsk klaring vil hjelpe deg med å bestemme ditt utfordringsnivå og gi deg selvtillit til å komme i gang!

Begynn små og fremgang sakte. En god trener vil bruke et treningsprogram som erkjenner ditt individuelle utfordringsnivå og beveger deg noen gang så gradvis til neste nivå. Du vil nyte belønningene, både følelsesmessige og fysiske.

Hvis du er interessert i konkurransedyktig dødløfting, registrer deg på US Powerlifting Association nettsiden og skriv inn en lokal konkurranse. Å ha et mål og en frist kan hjelpe deg å holde fokus og å jobbe mer konsekvent. Best av alt, du kan veldig godt snag en stat eller nasjonal powerlifting rekord!

Trenger du litt inspirasjon? Ta en titt på disse inspirerende kvinnene hvis bekjennelse av konvensjonell visdom har gitt dem mulighet til å oppnå enestående nivåer av fysisk og mental styrke. Overvei Willie Murphy, som i en alder av 77 kan døve 215 pund og Shirley Webb som på 78 kan døve 245 pund. Eller ta inspirasjon fra den 94 år gamle Edith Traina som kan døve 135 pund. Disse fantastiske menneskene viser at vektopplæring for eldre kan forandre livet ditt!

Utfordre Status Quo

Ta hensyn til en treningsaktivitet som du har unngått, selv om du vet at det ville være gunstig for din generelle helse. Gå ut av din komfortsone og gi den en sjanse. Du kan bare oppdage at det energierer deg, eller at det åpner opp en helt ny sosial kontekst, eller at du faktisk nyter det, og er takknemlig for fordelene.

Din største oppdagelse kan være at du forandrer ditt perspektiv på noe - ja, selv i sekstitallet! - lærer deg noe om deg selv. Og det er aldri en dårlig ting!

Hvilke aktiviteter gjør du for å holde deg sterk? Hvilke aktiviteter unngår du, og hvorfor? Vil du vurdere å prøve dem? Hvorfor eller hvorfor ikke? Vennligst del i kommentarene.

Jacqui Hook er grunnlegger og eier av Tenáz Athletics, innovative konsepter i kvinners atletisk slitasje. Tenaz betyr tålmodig på spansk. Jacquis oppdrag er å inspirere i kvinners faste evne til å holde seg i form og sunn uavhengig av alder, treningsnivå, kroppstype eller andre oppfattede hindringer. Følg @tenazathletics på sosiale medier for tips og inspirasjon.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

To briller med alkohol om natten kan hjelpe deg med å leve lenger: Studie
Helse og trening

To briller med alkohol om natten kan hjelpe deg med å leve lenger: Studie

Å drikke to glass vin eller øl hver kveld kan gjøre underverker for å leve eldre. Kilde: Pexels Det er mange teorier rundt hva som gjør at noen lever lenger, men ny forskning har antydet at alkohol kan være nøkkelen til et lengre liv. Faktisk kan resultatene fra 90+-studien fra University of California, Irvine, finne at det er mer effektivt å hjelpe noen til å leve lenger enn fysisk aktivitet.
Les Mer
Aussies lever lenger, spesielt hvis du bor i en stat
Helse og trening

Aussies lever lenger, spesielt hvis du bor i en stat

"Vi lever lengre og lengre" er en vanlig frase som nå støttes av vitenskap fra Statistisk sentralbyrå. Forventet levetid er helt høy for Australia, ettersom kvinner i gjennomsnitt lever et år lenger, og mennene bor nesten to år lenger enn de var ti år siden. Denne statistikken inkluderer ikke for videre fremskritt innen medisin og vitenskap, men ABS sier at med videre fremskritt kunne vi enkelt takke ytterligere fire år på gjennomsnittet.
Les Mer
Hvordan vite dine insulinnivåer kan hjelpe deg med å forhindre mer enn diabetes etter 60
Helse og trening

Hvordan vite dine insulinnivåer kan hjelpe deg med å forhindre mer enn diabetes etter 60

Som boomers, er vi vant til å ha blodsukkernivået målt under våre årlige fysikalier. Tross alt øker risikoen for å utvikle diabetes med alderen. Mange av oss kjenner nå våre A1C-nivåer, så vel som kolesterol, jern og kalsium. Også, hvis du er den av tre amerikanere som har blitt diagnostisert med diabetes før du begynner å diabetes, noe som betyr at du har høyt glukose nivå, men ikke høyt nok til å være diabetiker, får du sannsynligvis blodsukkeret ditt bedre.
Les Mer