Helse og trening

3 tips for å gjenopprette fra et fall og finne ditt selvtillit igjen

Vinteren er virkelig en vakker årstid! Hvit frisk snø dekker bakken og solen glir på ister som henger på tregrener og vinduer. Og det er ikke noe som å curle opp med en kopp te og et varmt teppe for å peer ut på den vinterlige scenen.

For noen er det en tid for sledding, skøyter eller til og med ski. Personlig har jeg alltid tatt den mest passive tilnærmingen til vinteren: Beundrer sin skjønnhet - fra komforten til et oppvarmet hjem - for å våge deg ut når jeg har gått tom for nødvendige bestemmelser som sjokolade eller vin, bare for å raskt komme hjem og Fortsett min stilling på sofaen.

For sin slående naturlige skjønnhet er det en mer seriøs side av vinteren, mange av oss frykter som glatt veier, glatte gangveier, forrædersk trapper og isbelagte parkeringsplasser. Denne tiden på året blir vi litt mer forsiktige da vi senker vårt tempo og blander vår tur i håper vi kan unngå en fryktelig - og heller offentlig - fall.

Vi er alle utsatt for fall. For folk som bor i Nord, er isete forhold en kjent del av sesongen. Uansett hvilken sesong det er eller hvor du bor, kan et fall føre deg til flau, vondt eller opptatt av å komme seg opp igjen.

Selv om fall kan være uunngåelig, bør de ikke skremme oss til underkastelse. Å holde følgende tre tips i tankene kan hjelpe deg med å stå høyt etter neste høst.

Ta et øyeblikk for å vurdere situasjonen

Hvis du har falt, vet du at opplevelsen kan forlade deg i en sjokkstilstand. Dette svaret er typisk; det hindrer oss fra å hoppe rett opp igjen, noe som har potensial til å skade oss ytterligere. Vi trenger dette øyeblikket for å samle våre sanser og å vurdere situasjonenes alvor.

I kaoset i øyeblikket, men spesielt når vi er ute og om, er vårt første sjokk mest sannsynlig kombinert med et offentlig respons. Våre følgesvenner og forbipasserende vil slutte å låne ut en hånd. Det har vært min erfaring at selv om dette svaret er fra et sted for god vilje, vil den samlede mengden og de konstante spørsmålene om trivsel gi enda mer forvirring.

Tips nr 1: Ta deg tid til å roe nervene dine før du adresserer dem rundt deg. Sett et øyeblikk og ta dype pust og la kroppen din komme over sjokk. Vi kan ikke engang vite den virkelige utbredelsen av våre skader til sjokket slites av. Og når du vær klar, velg å godta eller avslå hjelpen som tilbys av de rundt deg.

Komme tilbake og prøve igjen

Det er naturlig å bli mer forsiktig og nervøs mens du går eller under våre vanlige rutiner etter en tommel. Vi kan til og med ønske å unngå aktivitetene vi gjorde da høsten skjedde ... ikke for mangel på interesse, men heller av frykt kunne vi falle igjen.

Men mye som alle ting vi unngår, vil vår frykt eller bekymring bare forstørre over tid. Angst er selvopprettholdende, og det er ofte våre tanker og bekymringer som hindrer oss fra å forfølge de tingene vi frykter. Men hvis vi aldri gir oss sjansen til å håndtere våre bekymringer, vil vi aldri bevise for oss selv at vi kan overvinne dem.

Tips nr. 2: Anta din normale rutine. Dette er en av de raskeste måtene å gjenvinne tilliten til dine evner. Hvis du ikke vet om du kan gjøre dette på egen hånd, søk støtte fra de som er rundt deg. En god måte å gjøre dette på er å vokalisere bekymringer for en gjenoppbyggende hendelse til de som er nærmest oss. Ikke bare gir dette oss moralsk støtte, men våre venner blir lydbrikke slik at vi kan høre våre frykter høyt, noe som kan bidra til å anerkjenne dem.

Reframe samtalen

Kanskje enda verre enn de fysiske skader seg selv er de plutselige, forsiktige og vakte øynene til de rundt oss. Som det ofte er tilfelle etter et fall, er utsagn som "Vær forsiktig" når du nevner å gå ut i butikken, eller, "Er du sikker? Hvorfor ikke la meg gjøre det for deg i stedet "bli en del av hver samtale.

Utvilsomt kommer andres bekymringer for vårt velvære fra et sted med oppriktig god vilje, men hvor mye av dette internaliserer vi? Har du noen gang fått deg selv å si ting som, "Jeg er bare klumpete" eller "Jeg burde være mer oppmerksom på hvor jeg skal"? Disse utsagnene kan føle seg harmløse, men de antyder også at faller på en eller annen måte er vår feil.

Hvis vi opprettet våre offentlige rom med behovene til eldre voksne i tankene, er det mulig at vi alle kan fortsette å leve uavhengig i våre lokalsamfunn uten å måtte bekymre deg for de mange hindringene som får oss til å falle.

Tips nr. 3: Reframe samtalen. Spesielt når vi faller i vårt samfunn, identifiser kilden til høsten. Var kanten ikke malt, slik at vi kunne tydeligere merke trinnet? Var det ingen ledestang tilstede langs fortauet? Dette er viktige detaljer som vi bør ta med i samtalen for å skifte skylden fra oss selv og i stedet diskutere redesignet av våre lokalsamfunn. Disse endringene vil tillate folk - uansett hvilken alder - å føle seg trygge og sikre.

Og husk. Enten du har falt, er redd for at du kan falle eller kjenne noen som er redd, fallende trenger ikke å omdefinere hvem du er. Det skal heller ikke hindre deg i å gjøre de tingene du elsker.

Har du hatt å komme seg fra et fall? Hadde det høsten stoppet deg fra å gjøre ting du elsker? Hvordan reagerte du og står høy igjen? Vi gleder oss til dine tanker og kommentarer.

Molly LeGrand har omsorg for eldre voksne som lever med demens i over ti år. Hun er en nyutdannet av Erickson School, UMBC hvor hun fikk hennes M.A. i Management of Aging Services. Hennes blogg Upside to Aging er dedikert til å dele en alternativ og mer positiv side til aldring.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Livslang er en ressurs - Slik får du mest ut av det
Helse og trening

Livslang er en ressurs - Slik får du mest ut av det

Du har alle hørt det før, og det er den eneste konstante og sanne aksiom i livet: Du blir bedre når du blir eldre. Tror du dette? Er levetiden virkelig en ressurs? Eller er dette mantraet bare en fabrikasjon av moderne forbruker? Bruker amerikansk annonsering dette sloganet bare for å få deg til å kjøpe en rask løsning og se ti år yngre ut med ansikts-liv, pille eller personlig trener?
Les Mer
Hjernen vs sinnet
Helse og trening

Hjernen vs sinnet

Kan vi virkelig strekke vårt sinn i løpet av 60-tallet og utover slik at vi kan oppnå enda mer ut av livet? Svaret er: Ja. Absolutt! Tankstrekning er prosessen med å undervise hjernen en ny måte å tenke på, og i så måte forbinder høyre / venstre hjerne mer effektivt. Hver halvkule styrer visse funksjoner og bevegelser på motsatt side av kroppen din.
Les Mer
Gjenbrukbare dagligvareposer kan gi deg matforgiftning
Helse og trening

Gjenbrukbare dagligvareposer kan gi deg matforgiftning

Gjenbrukbare dagligvarer poser kan være hjem til en rekke stygg bugs. Kilde: Getty Å ta en gjenbrukbar veske til butikkene kan være bra for miljøet, men det kan også være hjemsted for en rekke stygg bugs. Food Safety Information Council er nå advarsel shoppere at gjenbrukbare dagligvarer poser kan sette forbrukerne i fare for matforgiftning.
Les Mer