Helse og trening

Ned med stoler! Bruke Yoga for leddgikt

Du sannsynligvis truer helsen din selv når du leser denne artikkelen. Nei, vi snakker ikke om hva mat eller drikke du kan være forbrukende.

Mens du spiser riktig er det absolutt viktig å oppnå velvære, det er en annen like viktig faktor som sjelden nevnes i nyhetene: hvor og hvordan du sitter.

Hvorfor er Yoga for leddgikt så kraftig?

Når du deltar på en overfylt hendelse der stolene er knappe, kan du tenke på å få et sete er en av de få gjenværende frie alder. Når du synker inn i stolen, kan du se på folkene på gulvet og føle deg glad i det grå håret hjalp deg med å unngå minst ett ubehag. Men fra et helsesynspunkt er det å sitte på gulvet å sitte som en bolle med kirsebær til en bacon-sandwich.

Hvis du fortsatt er limber nok til å sitte på gulvet uten ubehag, gratulerer. Hvis du ikke er, vil denne artikkelen lære deg hvordan du begynner å gjenskape noen av fordelene med gulvet sittende selv mens du sitter på en sofa eller stol. Pluss denne artikkelen vil forklare hvorfor gulv-sittende er bedre for helsen din enn perching på en stol.

La oss begynne med å tenke på en av de sykdommene av alder som er mest forbundet med tap av fleksibilitet: leddgikt. Den gammeldags utsikten over helse, i løpet av tretti eller flere år siden, foreslo at eldre borgere generelt, og spesielt leddgiktspasienter, minimerer smerte og potensiell skade ved å holde trening og bevegelse til et minimum. Men i disse dager er de fleste leger oppmerksomme på at manglende bevegelse er kontraproduktiv for helse.

Uten bærende øvelse for å opprettholde beinhelsen, kan betennelse i leddgikt forårsake beinsporer. Unnlatelse av å bevege kroppen aktivt kan svekke musklene designet for å stabilisere og støtte leddene.

Den tradisjonelle yoga stilen med å sitte med beina, begge benene krysset og knærne vendte utover er en veldig gunstig holdning til kroppen. Sittende på gulvet bidrar til å opprettholde helse i bena, knær og hofter. Hvis du sitter regelmessig på gulvet, vil du sannsynligvis unngå beinsporer og for å opprettholde muskelstyrken du trenger for å beskytte leddene dine.

Her er noen få yogaalternativer, avhengig av din situasjon

Hvis du ikke er sikker på at du kan sitte på gulvet i det hele tatt på grunn av alvorlig smerte og / eller tetthet i hofter og knær ...

Prøv å sitte på kryssbenet gulvstil på en bred lenestol eller på en sofa. Hvis du ikke komfortabelt kan slå begge knærne utover, kan du prøve å sitte med ett knekke, vendt utover og det andre benet i en mer tradisjonell stolestilling. Bruk et teppe eller kaste pute for å støtte det utvendige benet. Pass på at alternative sider, praktiserer med det første ene kneet, vendte utover, så det andre, slik at du får igjen limberhet på hver side.

Hvis du tror du kan sitte på gulvet, men prosessen med å komme seg ned og deretter stå opp igjen kan være vanskelig ...

Bruk møbler og / eller en vegg for støtte når du beveger deg ned til gulvet og for å stå opp igjen etter å ha sittet. Øvelse regelmessig vil styrke dine muskler, slik at du til slutt vil ha mindre behov for rekvisitter for støtte.

Hvis du ikke komfortabelt kan slå begge knær utover i tradisjonell sittestilling ...

Sitt med ett ben rett på gulvet og det andre kneet bøyde utover. Du kan bruke et opprullet teppe eller en pute for å støtte det utvendige benet, og plassere stikket ditt under ytre lår. Du vil kanskje ha en annen pute eller et teppe for å støtte baksiden av kneet på den rette bensiden. Husk å bytte sider halvveis gjennom øvelsen.

Noen advarsler og forholdsregler om å komme i gang med yoga

Forslagene ovenfor er ment å hjelpe deg med å lette tilbake til økt styrke og limberhet. Respekter kroppen din. Vær oppmerksom på smerte du opplever, og la kroppen din fortelle deg når du skal stoppe. Ikke prøv å tvinge deg selv til å oppnå en gulv-sittende stilling eller rushing din praksis. Hvis du for øyeblikket ikke finner det behagelig å sitte på gulvet, kan du finne en stol yoga-klasse slik at du kan lære å gjenvinne fleksibiliteten på en måte som føles naturlig for kroppen din.

Si din mening! Sitter du noen ganger på gulvet? Hva synes du om forslagene i denne artikkelen for å bli mer limber? Har du vurdert de positive effektene av yoga for leddgikt? Legg til dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Husk å sjekke ut vår stoel yoga videoserie som vi filmet for deg i vakre Bali.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Uformelt trening
Helse og trening

Uformelt trening

Det vanligste Nyttårsoppløsningen er å gå ned i vekt og komme i form. Dessverre er det også den vanskeligste å holde! Jeg har tidligere skrevet om hvordan du skal håndtere utfordringene i ferien av fristelser som har oss til å spise for mye. Men nå handler det mer om å brenne av noen kalorier. Jo, det er flott hvis du kan komme til treningsstudioet med jevne mellomrom.
Les Mer
Den fryktløse treningen etter 50 sjekkliste
Helse og trening

Den fryktløse treningen etter 50 sjekkliste

Er du bekymret for å registrere deg for en klasse på ditt lokale treningsstudio og helt være i hodet ditt? Denne frykten er mer vanlig enn du tror, ​​særlig blant eldre voksne. Det, og bekymringer om å skade deg selv, kan holde deg på sofaen når du virkelig skal slå på treningsstudioet og få treningssporet på deg.
Les Mer
Bekjemp tilbake mot diabetes etter 60 med disse små livsstilsendringene
Helse og trening

Bekjemp tilbake mot diabetes etter 60 med disse små livsstilsendringene

Mange over 60 år bor med diabetes. Det er faktisk en verdensomspennende epidemi av diabetes, hovedsakelig relatert til ulike livsstilsendringer, inkludert fedme, og en økning i stillesittende vaner. Ifølge Verdens helseorganisasjon, forventes totale dødsfall fra komplikasjoner relatert til diabetes å øke med mer enn 50 prosent over hele verden innen de neste 10 årene, og med 80 prosent i øvre til mellomstore land.
Les Mer