Helse og trening

Hvordan miste vekt etter overgangsalderen ved å gjøre enkle endringer i kostholdet ditt

Magefett!

Ingen ordbok referanse nødvendig her.

Det er magefett, pottemage, gelémage eller bane i ditt livsfett, magefett er ikke morsomt å ha, spesielt hvis du spiser godt og trener.

Forsøker du å miste vekt etter overgangsalder?

Som kvinne fremgang i sine senere år, aka hennes overgangsalder år, hun mister østrogen. En konsekvens av dette tapte østrogenet er den normale konturene i kroppen endrer seg, og i stedet for vekten legger seg på hofter, går den rett til magen.

Selv en tynn kvinne kan være frustrert for å oppdage at, da hennes østrogennivåer synker under perimenopausen, er hun plutselig sportslig magefett.

For en gang er det ikke bare kvinner som lider av denne skjebnen. Menn refererer ofte til deres magefett ølmagen, ølgutten, pottemagen eller forreste støv. For menn kan det skyldes tap av testosteronnivåer som kan få dem til å plutselig utvikle magefett i sine senere år.

Uansett årsak, oppstår magefett når overdreven abdominal fett samler seg rundt magen og magen har bygget opp i den grad at det er sannsynlig å ha en negativ innvirkning på helsen.

Å prioritere og forsøke å miste noe av magefett er viktig, ikke bare for utseende og forfengelighet, men også for helsen din med forskning som viser betydningen av magefett og dets rolle i risikoen for akutt myokardinfarkt, diabetes, høy blodtrykk og høyt kolesterol, så vel som andre inflammatoriske tilstander.

Forstå årsakene til magefett etter overgangsalderen

Stædig magefett er et stort problem for mange mennesker. Det spiller ingen rolle om du prøver å bli kvitt det gjennom ulike dietter eller ulike treningsrutiner; dette fettet forblir og virker umulig å fjerne. Derfor er det derfor kalt stædig fett!

Kvinner er mer sannsynlig å få overflødig magefett, spesielt dypt inne i magen, mens de går gjennom perimenopause og i overgangsalderen. Dette skyldes det faktum at når østrogenivået faller, blir kroppsfett fordelt fra hofter, lår og skinker til magen.

For menn, den naturlige reduksjonen i testosteron som de alder betyr, er overflødige kalorier ofte lagret som visceralt fett, og dermed oppstår opphopning av magefett.

Stress og kortisolforbindelsen har blitt tilskrevet årsaken bak magefett også. Forskningsresultater støtter hypotesen om at kortisolsekresjon kan utgjøre en sammenheng mellom stress og abdominal fettfordeling.

Hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt etter overgangsalderen, er det noen forslag.

Enkle kosttilskudd som hjelper kroppen din, Zap Fat

Den første regelen i å prøve å redusere magefett betyr at du IKKE starter med å redusere fettinntaket ditt. Ikke alle fett er skapt like og ikke alle fett er dårlige fettstoffer. Faktisk kan å spise visse fettstoffer hjelpe deg med å redusere magefett.

Gode ​​fettstoffer som du trenger å legge til spiseregimet, inkluderer avokado, oliven og kokosnøttolje. En studie i den internasjonale Journal of Obesity fant at det å spise tre 5-ounce porsjoner laks per uke i fire uker som en del av en kalori diett resulterte i at ca 2,2 pounds mer tapte seg enn å følge en diett som ikke inkluderte fisk.

Dan Mendilow deler noen fantastiske poeng på hva du trenger å gjøre for å gjøre kroppen din til en magefettforbrenningsmaskin ved å erstatte noen usunn mat med sunne matvarer. Dan fortsetter å forklare betydningen av å spise visse fettstoffer, og hvorfor du ikke skal kaste dem i din søken etter å miste bukfett.

Apple cider eddik er en fin måte å starte stoffskiftet og få magefett i bevegelse. Eddiksyre i eddik produserer proteiner som kan hjelpe deg å brenne opp fett.

Med stress og kortisolforbindelsen begynner kroppen å produsere mer insulin mens du alder, siden muskel- og fettcellene ikke reagerer på det på riktig måte. Med økningen i insulin kommer fettlagring, spesielt rundt magen din. En diett høy i protein kan beskytte deg mot insulinresistens, og dermed redusere magefett.

Tilpass planen din til din kropp og livsstil

Her er en god kommentar av Zack Arnold of Fitness i Post ...

Det er ikke noe slikt som det perfekte dietten, bare det perfekte kostholdet for deg.

Zack fortsetter å forklare, hva som fungerer for en person perfekt, kan være en elendig fiasko for en annen person. Kostholdet er basert på individuell smak, etnisk bakgrunn, miljø, genetisk sminke, samt dine kaloribehov basert på ditt fysiske (og mentale) nivå.

Disse er bare noen få tips for å hjelpe deg med magefett utfordringen. Jeg vil gjerne høre om du har fått magefett i de senere årene, og hvis ja, har du tips du vil dele? Vennligst bli med i samtalen.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) er sykepleier, Naturopath BHSc og har jobbet i velværeindustrien i over 30 år. Hun hjelper kvinner gjennom hormonelle endringer og ønsker å leve hver dag med tillit og entusiasme. Hennes nettsideOvergangsalderen Whisperer ble opprettet for å hjelpe kvinner med å forstå overgangsalderen og hvordan å stoppe middelalderspredningen. JuliesGRATIS 5 Day Kickstart Program er utmerket for å få deg på rett spor i ditt vekttapssøk.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Nyttige Apps
Helse og trening

Nyttige Apps

Har du en skade eller sykdom på sidelinjen din mobilitet? Enten det er en ødelagt fot eller en alvorlig leddgiktflare, når det er vanskelig å komme seg ut, kan livet slipe seg. Plutselig hopping ut for dagligvarer, trening, selv å fikse deg selv mat blir utfordrende og tidkrevende oppgaver. Hvis du eller noen du kjenner, sliter med et midlertidig funksjonshemning, ikke gå glipp av disse raske hackene og løsningene: Nyttige Apps I den digitale tidsalderen er det et "app" svar for nesten alt.
Les Mer
5 tips for å hjelpe deg å begynne å kjøre etter 60
Helse og trening

5 tips for å hjelpe deg å begynne å kjøre etter 60

Når vi blir litt eldre, har vi en tendens til å miste muskelstyrken, fleksibiliteten og balansen. Dette er en del av livet. Heldigvis kjører etter 60 en fantastisk måte å styrke kroppene våre, samtidig som vi forbedrer vår kardiovaskulære helse. Running tilbyr andre store helsemessige fordeler som redusert risiko for hjertesykdom, kreft, diabetes, depresjon og demens.
Les Mer
Hvordan lage fantastiske aldring Youthful Smoothie-skåler ... Pluss min topp 5 oppskrifter!
Helse og trening

Hvordan lage fantastiske aldring Youthful Smoothie-skåler ... Pluss min topp 5 oppskrifter!

Er du klar til å gjøre 2018 sunn ved å legge til noen anti-aging smoothie bolle oppskrifter til din måltid planlegging? Jeg har brukt smoothies i min ernæringsplan i årevis, og begynner å nyte smoothieboller som en velsmakende substitusjon til drikkbar variasjon. I mitt livsstilscoachingprogram hjelper jeg kvinner å lære å være å være, spise og leve sunt lett, og hva kan være lettere enn en smoothie-bolle?
Les Mer