Helse og trening

Hva forårsaker osteoporose?

Når vi tenker på bein, tenker vi på offwhite, harde, stive og uforanderlige gjenstander. Våre bein er imidlertid veldig mye levende og dynamisk vev. De gir strukturen til kroppene våre som gjør at vi kan flytte.

Våre bein er festpunkt for muskler, beskytter vitale organer og gir et kalsiumreservoar. Stramt regulert i vårt blod, kontrollerer kalsium mange av våre cellulære handlinger. Dette inkluderer sammentrekning og avslapning av muskelceller.

Bein er stadig remodeling, som svar på de stressene de opplever, og behovet for mer eller mindre kalsium i blodet. Celler som kalles osteoklaster aktiveres for å bryte ned benområdene som svar på hormonelle signaler og osteoblaster skaper mer bein.

Når det er mer benresorpsjon enn beindannelse, oppstår osteoporose. Osteoporose er en helseforstyrrelse hvor bein blir skjøre, og derfor har personer med osteoporose økt risiko for brudd.

Osteoporose er en vanlig tilstand som rammer rundt 25% av kvinner på 50 år og eldre. Heldigvis er det trinn du kan ta i dag for å beskytte dine bein mens du blir eldre.

Hva forårsaker osteoporose?

Bone tetthet toppene rundt vår sen 20s eller tidlig 30s og begynner å avta med alderen. Det påvirkes av diett, aktivitetsnivå, røyking og hormoner. Derfor er kvinner som har gjennomgått tidlig overgangsalder økt risiko for osteoporose.

Det er noen andre, sjeldnere forhold som også kan forårsake osteoporose, som visse medisiner eller spesifikke hormonforhold.

Hvordan diagnostiserer vi det?

Det er to måter å diagnostisere osteoporose. Den første involverer en minimal traumefraktur. Et eksempel ville være en brudd fra et fall på stående høyde. Den andre måten er gjennom screening for å måle bein tetthet.

Hvorfor er osteoporose ikke bare om beinene?

Det har vært et betydelig skifte i konseptualiseringen av osteoporose de siste årene for å innse at muskel og bein er en avhengig enhet. Vi vet at osteoporose er vanlig, men rundt 30% av kvinner over 60 år har en relatert tilstand kalt sarkopi.

Sarkopeni er et tap av muskelmasse og funksjon. I 2016 anerkjente WHO det som en sykdom. Kvinner med osteosarkopi har høy risiko for livsforandrende fall og brudd, noe som kan være en utløser for et livsforandrende fall i uavhengighet.

Hvorfor er kalsium ikke nok?

Studier av kalsiumtilskudd for forebygging av osteoporose har vært skuffende. Selv om bein utlede mye av deres styrke fra kalsium, har flere studier vist at kalsiuminntak ikke er tilstrekkelig for å forebygge osteoporose.

Dette skyldes at bein er et dynamisk vev, akutt sensitiv for stimuli fra hverdagen. Uten stimuli for å fremme økt benstyrke, er det ikke sannsynlig at et høyt kalsiuminntak gir dannelse av sterkere ben.

Hva kan du gjøre for å øke benstyrken?

En nylig studie har vist at styrketrening med vekter kan forbedre bein tetthet hos eldre kvinner med lav benmasse.

I denne studien ble en gruppe postmenopausale kvinner rekruttert, og halvparten ble tildelt lav intensitetstrening, mens den andre halvdelen ble tildelt overvåket vektopplæring.

Gruppen som ble tildelt vekt trening hadde en økning i bein tetthet, mens lav intensitet gruppen faktisk falt i løpet av de åtte månedene av studien.

Turgåing er ikke nok

Dessverre går det ikke sannsynlig at det går å øke beinstyrken fordi det ikke gir tilstrekkelig stimulans til å forårsake mer beindannelse.

Bedre alternativer hopper, eller marsjerer på stedet. Det tar bare 50 belastninger per økt minst tre ganger per uke for å se denne fordelen.

Disse øvelsene vil også ha nytte av muskelstyrken og redusere risikoen for sarkopi og fall. Og hvis du ikke faller, er det mye vanskeligere å få et brudd!

Som alltid bør treningen være trygg og hyggelig, så hvis du ikke er vant til å gjøre disse typer øvelser, er det alltid godt å sjekke inn hos legen din. Det er så mange levende og aktive kvinner som nyter energiske liv, selv med osteoporose.

Enten du har tilstanden eller ikke, inkludert vanlig aerob trening og styrke trening er integrert for å opprettholde vitalitet så lenge som mulig, med bonusen for å forbedre trivsel i dag.

Har du blitt diagnostisert med osteoporose? Hvilken øvelse gjør du for å opprettholde vitalitet i livet ditt og sikre trivsel i 60-årene? Vennligst del dine favoritter i kommentarene nedenfor.

Dr. Kate Gregorevic er en geriatrisk og PhD kandidat. Hennes forskningsinteresser omfatter svakhet, sunn aldring og gjenoppretting av sykdom. Hun elsker å dele de nyeste bevisbaserte sunne levevisene som er spesifikke for kvinner i sine sekstitallet og fremover. Kate har tre barn og slapper av med yoga. Besøk nettstedet hennes på www.elderhealthaustralia.com

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Årsakene og botene av smertefulle benkramper
Helse og trening

Årsakene og botene av smertefulle benkramper

Det er mange ting du kan gjøre for å stoppe muskelkramper. Kilde: Getty Hvis du noen gang har opplevd et knep, vet du hvor smertefull det kan være. De ser vanligvis ut fra ingensteds og forårsaker alvorlig smerte når muskelen plutselig trekker seg sammen. Det kan skje i løpet av dagen, men tar ofte folk av vakt når muskelen starter tilfeldigvis spasmer.
Les Mer
Helseindustrien buckling som verden blir fetere enn noensinne
Helse og trening

Helseindustrien buckling som verden blir fetere enn noensinne

Fedme er økende, med 22 prosent av befolkningen å være overvektig innen 2045. Bilde kilde: Pixabay Hvis du trodde at fedme var et voksende problem for samfunnet, er du ikke alene. Nye tall utgitt i dag av den europeiske kongressen om fedme har spådd at nesten en fjerdedel av verden vil være overvektig innen 2045 hvis dagens trender er noe å gå forbi.
Les Mer
Fra aldrende øyne til glaukom: Tegn på at du må se en optiker
Helse og trening

Fra aldrende øyne til glaukom: Tegn på at du må se en optiker

Presbyopi, grå stær, makuladegenerasjon og glaukom er noen av øyetilstandene som forårsaker problemer for babyboomers. Kilde: Pixabay Så mange som 70 prosent av australierne trenger å se en optometrist, men frykt står i veien for folk som søker hjelp. Mer enn halvparten av nasjonen har problemer med å lese, 22 prosent ser ikke TV-menyen tydelig, mens 21 prosent ikke ser riktig når de kjører.
Les Mer